622 Shares 8675 views

Zarządzanie emocjami: praktyczne porady

W większości przypadków, nie ma emocji nie tam i nie wtedy, gdy jest to konieczne. Dlatego też, jeśli nie nauczyć się nimi zarządzać, można łatwo zepsuć relacji z innymi ludźmi. Jednocześnie, zarządzanie emocjami różnią się istotnie od ich tłumienia. Po tym wszystkim, ukryta złość, pretensje długotrwałą, unshed łzy – to powoduje wiele chorób.

Zarządzanie emocjami: Metoda 3

1. Zmiany w stężeniu przedmiotu

Z reguły przełączania ostrości na inną zmianę obiektu i emocji doświadczenia. Nawet jeśli nie na tym przełączniku, konieczne jest, aby spróbować przynieść dobre wspomnienia. Pamiętaj, że myślenie o przyjemnych wydarzeń, nieświadomie wskrzesza doświadczonych doznania.

2. Zmiana przekonań

Wszelkie informacje przekazywane przez filtr naszych przekonań. Dlatego też, jeśli nie można zmienić okoliczności, konieczne jest, aby zmienić nastawienie do nich. To z kolei przyczyni się do zmiany emocji.

3. Zarządzanie stanem organizmu

Emocje silnie wpływają na kondycję organizmu: przyspiesza oddychanie i zwiększa ciśnienie tętna, źrenice rozszerzają się … Ale jest też tzw naśladować zwrotnego. Jej istota przejawia się w tym, że arbitralne mimika, jak również mimowolne, może wywołać emocje. W szczególności przedstawiając pewne emocje, ludzie mogą wkrótce zacząć go czuć. Często w celu usunięcia zbędnych emocji wystarczy usunąć „niewłaściwą osobę”. Jednak to musi być zrobione natychmiast, podczas gdy emocje jeszcze nie miał czasu na odpoczynek.

Zarządzanie emocjami: Ćwiczenia

"Rewind"

Często nieprzyjemne obrazy lub słowa od dawna tkwi w naszym mózgu. Można przewijać raz n-ty w konkretnym przypadku na uwadze, podczas gdy przeżywa wiele negatywnych emocji. Niemniej jednak, każdy jest w stanie zarządzać wszystko, co jest w jego umyśle. W związku z tym, można uruchomić coś w rodzaju „Fast Forward”. Dzięki jej wewnętrzny głos będzie słyszalny szybciej, stają się dziecinne, piskliwy … wziąć je poważnie nie będzie możliwe. Negatywny obraz może być zastąpiony przez dowolny wesołej piosenki.

"Time Machine"

Każdy wie, że czas leczy wszystko. To istotne aksjomat może pomóc nauczyć się kontrolować swoje emocje. Tak, wielu zgodzi się, że większość dramatów szkolnych wydaje się śmieszne. Dlaczego nie spróbować wrócić do przyszłości i zabrać trzeźwo spojrzeć na obecną sytuację, powodując burzę emocji w nas? W tym przypadku, zarządzanie emocjami – to doświadczenie trudne chwile nie „teraz”, a także w przyszłości.

"Explosion"

W niektórych przypadkach wymaga to emocje Zarządzanie „wybuch”. Co to jest wyrażone? Jeśli nie ma siły, aby powstrzymać łzy – wyć, jeśli wewnątrz kipi gniew – thrash poduszkę. Ale uwolnienie emocji musi być jeszcze do opanowania. Tak, to lepiej nie płakać w pracy iw domu, wyrzucić agresji u ludzi, oraz obiektów nieożywionych. Najważniejsze jest to, aby nie doprowadzić się do stanu, w którym kontrolować coś jest niemożliwe.

Kontrola emocji będzie trudne bez możliwości kontrolowania ich uwagę, gesty, mimikę i oddychania, a także w przypadku braku rozwiniętej wyobraźni. Praca na umiejętności wymienionych, to na pewno, aby osiągnąć sukces.