457 Shares 7233 views

Rozciąganie 7 rano ruch przebudzenia, które pomogą rozpocząć dzień

Rozciąganie regularnie występuje w swoim życiu, robisz to codziennie? Niezależnie od odpowiedzi, spojrzeć na następujące reprezentacji ruchu, który będzie dobry początek typowy dzień jak i na psychologicznym poziomie fizycznym.

Łatwy odcinek w pozycji siedzącej

Siedzieć ze skrzyżowanymi nogami i trzymać plecy prosto. Jeśli przejechać trudno mi nogi, a następnie można usiąść na piętach. Siedzieć w tej pozycji przez kilka minut, podczas gdy zamykając oczy. Weź głęboki oddech. Otwórz oczy dopiero po czujesz się gotowy, aby to zrobić.

Pose głowę krowiego

Zamieść swoje kolana jedna nad drugą, co widać na rysunku. Jeśli nie można tego zrobić, czy tylko to, co znajduje się na poziomie swoich możliwości. Nie zmusić swoje ciało do zrobienia czegoś, co nie jest jeszcze gotowy. W wygodnej pozycji dla wziąć kilka głębokich oddechów. Można trzymać plecy prosto lub lekko wypełniony wcześniej.

Wystarczy przechylić na bok

Opuść ramię na podłogę, wyginając go w łokciu. Podnieś rękę i przeciwne sobie wyobrazić, jeśli dojdziesz do niego. W tej pozycji, weź kilka głębokich oddechów. Następnie powtórz ten sam ruch w przeciwnym kierunku.

sięgania do przodu

Powoli pochylić się do przodu, ręce na podłodze przyspieszenie do momentu, gdy poczujesz lekkie napięcie. Jeśli nie można zginać, nie martw się, po prostu zatrzymać się w miejscu, w którym jesteś teraz pozwalając organizmowi. Weź kilka głębokich oddechów i powolnych.

kłaniając temu

Chude palce na podłodze za nim. Weź głęboki oddech i podnieść swoje ciało z pozycji siedzącej. Podczas wydechu ponownie umieścić ciało na podłodze.

kot Pose

Dostać się na kolanach i rozpostartymi ramionami. Weź głęboki oddech, a łuk plecy i dolnej części brzucha, patrząc w górę. Podczas wydechu, okrągłe plecy i spojrzeć na brzuchu. Zrobić kilka powtórzeń.

Pose pies kaganiec dół

Kotów stwarza płynnie przejść do pyska psa ułożenia w dół, wykorzystując siłę swoich nóg i rąk. Rozluźnij głowy, szyi i ramion. Pozwalają organizmowi znacznie huśtawka z boku na bok i do tyłu i do przodu. Pobyt w tej pozie przez pięć głębokich oddechów i długich.

Wykonaj te proste ćwiczenia codziennie rano – i bardzo szybko można zauważyć, że organizm staje się bardziej elastyczna, a nastrój – bardziej pozytywny.