osteochondrosis moc: zdrowej żywności, diety, menu, przepisy kulinarne

Osteochondrosis – choroba, która jest znana większości ludzi. Masaże, pigułki, procedury – wszystkie niezbędne elementy leczenia. Jednak moc w osteochondroza jest również bardzo ważne. Właściwa dieta – to klucz do sukcesu dla korekty chorób zwyrodnieniowych układu mięśniowo-szkieletowego. Jednakże zasady jedzenia kilka osobliwy. Różnią się one od standardowych dietach dla utraty wagi, a także programów interwencyjnych w zakresie chorób narządów wewnętrznych. To nie jest dieta krótki termin i stała, zdrowe i prawidłowe odżywianie, które jest bardziej o charakterze prewencyjnym.

Jakie cele stawia sobie

Każdy lekarz powie, że jedzenie w rdzeniu osteochondroza nie zmienia podstawowego leczenia. Jednak właściwa dieta jest również ważne, takie spotkanie ma kilka przyczyn:

• Brak pierwiastków śladowych, witamin i składników odżywczych, negatywnie wpływa na stan całego organizmu.
• Zapobieganie i leczenie otyłości. Fakt, że nadwaga przyczynia się do zmiany zwyrodnieniowe krążków międzykręgowych. Obciążenie kręgosłupa znacznie wzrasta, przy czym stany patologiczne procesy rozpoczynają się szybko rozwijać.
• Innym ważnym punktem – to zapobiec odwodnieniu. Zwyczaj picia trochę, a także nadużywanie alkoholu, który z kolei pociągnął za cenną wilgoć ich tkanki całą drogę prosto do problemów ze stawów i kręgosłupa. Utrata cząsteczek wody tkanki międzykręgowego dysku powodują suszenie i pękanie tkanki.

Prawidłowe odżywianie w osteochondroza umożliwić powolne zmiany zwyrodnieniowe. Uzyskanie wszelkich niezbędnych środków, ciało do pewnego stopnia może być zmniejszona. Jednak głównym zadaniem – jest, oczywiście, profilaktyka.

Zasady budowy codziennego menu

Muszę powiedzieć, że nie różnią się osteochondroza lędźwiowym lub jakichkolwiek innych zmian w kręgosłupie. Są to podstawowe zasady, które muszą być przestrzegane, a rezultatem jest zrównoważone menu. Powiemy podstawy, dzięki czemu są w pełni świadomi tego, co powinno być zasilane z osteochondroza.

1. Najważniejszą rzeczą do nauki: kalorii dziennie dieta musi być zgodne z wydatkiem energetycznym człowieka. Jeśli istnieje problem z nadwagą, jedzenie powinno być wysokiej jakości, ale niskokaloryczne.
2. Ale liczba posiłków można wybrać samemu. Jeśli istnieje problem z nadwagą, zaleca się, aby ostatnie 3 godziny przed snem, a robić nie rzadziej niż 4 godziny. Ale to jest więcej do czynienia z kwestią jest zmniejszenie masy ciała.
3. Bardzo ważna jest zbilansowana dieta z osteochondroza. Menu powinno być traktowane ilości i jakości głównych składników odżywczych: tłuszczów, białek i węglowodanów. Jednocześnie, cukry i tłuszcze zwierzęce trans i proste powinny być w mniejszości.
4. Warzywa i owoce, jagody – są to produkty, które są niezbędne w diecie każdego dnia. Jest przez to osiągnąć wystarczającą liczbę pierwiastków śladowych i witamin w żywności.

Dla całej rodziny

Ponieważ nic specjalnego jest zasilany z osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego, można łatwo przygotować wszystkich członków rodziny jednocześnie.

Jest to bardzo wygodne, ponieważ eliminuje potrzebę indywidualnego przygotowania. Ponadto dieta terapeutyczna dla jednego, byłoby menu prewencyjny dla innych. Taka dieta w pełni spełnia kryteria zdrowego stylu życia.

Użyteczne produkty w osteochondroza

W rzeczywistości mamy zamiar rozmawiać o standardowej piramidy żywności, które wielu z was zna. Podstawą władzy są węglowodany. To jest chleb, zboża, makarony. Źródła czyli białka, błonnika i minerałów. Bardzo ważnym żywność pieczywo pszenica, pieczony ziemniak, płatki pszenne. Można argumentować, że nadmiar tych szkodliwych produktów. Tak, trudno jest dyskutować. W związku z tym, istnieje rozsądnych granicach. Liczba porcji – od 6 do 11 godzin. Każdy z nich jest kawałek pieczywa lub 30 g płatków i 100 g ryżu lub makaronu.

Warzywa i owoce

Poniżej przyjrzymy się najbardziej użyteczne i proste przepisy, które są przydatne dla każdego właściciela. Stałym gościem przy stole powinien być sałatka z pomidorów i ogórków i sera. Doskonale wyważone, jest źródłem minerałów i przeciwutleniaczy. W ogóle, owoców i warzyw – jest podstawą diety. W porównaniu z chleba i zbóż są niższe kalorii, co oznacza, że mogą jeść dużo więcej.

Warzywa zawierają włókien, witaminy A i C, kwas foliowy, potasu i żelaza. W dzień można jeść 5 lub więcej porcji. Staraj się jeść warzywa zielony lub żółty. Jedna porcja około 175 ml. Owoce – smaczne i zdrowe źródła błonnika i witaminy C, potasu i innych substancji. Zaleca się 2-4 porcji dziennie. W tym przypadku, co najmniej jeden z nich powinien być cytrusy. Oblicz porcji jest bardzo prosty – jabłkowy średniej lub pomarańczowy, i 100 ml soku bez dodatku cukru.

dieta

Posiłki w osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego koniecznie musi być bogate w ten składnik odżywczy. Jest to podstawowy element strukturalny w organizmie, który składa się ze wszystkich komórek i tkanek. Regularnie powinny być zawarte w diecie chudego mięsa, ryb, drobiu i jaj, nabiału. Jest to białko zwierzęce, które jest bardzo ważne. Zazwyczaj jest to w diecie jest wystarczająca. Ale potrzebne są także białka pochodzenia roślinnego. Są one bogate w orzechy, fasola, grzyby, zboża, nasion i bakłażan, jak również kukurydzy.

Kiedy osteochondrosis jest bardzo ważne, aby jeść całą gamę produktów. Mięsa, drobiu, ryb i roślin strączkowych – zawierać, oprócz białka, witaminy A, B i błonnika. Nakrętki, a ponadto są źródłami żelaza i cynku. W dzień zaleca się 2-3 porcji dziennie. Jednym z nich jest 50-70 gramów mięsa lub ryby, dwa jajka i pół szklanki gotowanej fasoli.

Mleczne – inny doskonałe źródło białka, witaminy A, cynku, magnezu i jodu. 2-3 porcji dziennie. Nie zapominaj, że to wystarczy produkty wysokokaloryczne. Jedna porcja wynosi 40 g sera, 200 l lub 100 g mleczny skrzep.

tłuszcze

Mówiąc o jakie produkty są użyteczne w osteochondroza, nie możemy zapominać o korzyściach płynących z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Tłuszcze musi zawierać w zdrowym systemie diety. Pomimo powszechnego przekonania, aby wykluczyć je z diety całkowicie niemożliwe. Limit jest niezbędne, a raczej tłuszcze trans, takie jak margaryna. Dlatego tłuste ryby morskie i różne oleje roślinne – jest ważnym składnikiem naszej diety.

Przybliżony menu

Jako przykład można rozważyć kursy zalecanych do dnia.

• Śniadanie – bardzo ważny posiłek, którego nie można pominąć. Idealnie nadaje się serniki, lub po prostu ser z jagód lub owoców. Dodatkowy posiłek herbata z bioder.
• Lunch może składać się z dojrzałych owoców i kilka orzechów.
• Na kolację zapraszamy zupę warzywną (lub fasoli). Zakończyć posiłek z kawałkiem mięsa i surówka.
• W porze lunchu można kubek jogurtu z ciastka lub owoce z jogurtem.
• Na kolację, doskonałe mięso gotowane lub ryba parowy z płatkami lub surówka.

Przepisy dla gospodyń domowych

Zdywersyfikować swoje menu, następujące opcje są idealne. Kto nie kocha smaczne i świeże surówka? Chcesz, aby uczynić go bardziej interesujące? Nic nie mogłoby być łatwiejsze. Prezentujemy wam sałatkę z pomidorów i ogórków i sera. Będzie to wymagało świeże warzywa i zioła. 300 g rozdrobnionego mieszaniny musi 50 g startego sera. Posypać i mieszać po porcji.

Indywidualne podejście recepty ze szpinaku. Ta użyteczna roślinny będzie prawdziwym dobrodziejstwem dla całej rodziny, nawet jeśli nie podoba ci się na zielono. Z nim można gotować najbardziej delikatną zupę. W tym celu drobno pokruszyć soczyste liście, wlać je do wrzącej wody, dodać łyżkę masła i soli. Po ugotowaniu zupy ubijania zanurzenie miksera.

Bardzo łatwe do przygotowania sałatki z szpinaku. W tym celu, kruszy zioła, dodać orzechy i oliwki. Pozostaje skropić sokiem z cytryny i górskich witamin ci na talerzu gotowe do spożycia. Przepisy ze szpinakiem i pomóc w czasie wakacji. Prosty i elegancki jednocześnie stać się ulubioną przekąskę z gości. Wytnij szpinak, wlać do rondla i dodać śmietanę. Kiedy Zieloni będą gotowe do ponownego napełnienia mąkę, ser i przyprawy do smaku. Teraz jest niewielka. Wyjąć okruch wyprasek, układany jest w gęstej mieszaninie, wlać ubite jajka i przedłożenia do piekarnika na 5 minut.

Cenne najbardziej deser

Zwykle są one także najbardziej szkodliwe. Jednak oferujemy alternatywę – oszałamiające porzeczkowy galaretkę. Jest to bardzo przydatne delikatność i osteochondrosis ten deser jest doskonałym źródłem niezbędnych witamin i przeciwutleniaczy.

Do przygotowania trzeba będzie 1,5 kg jagód i 1 kg cukru. Dodaj wszystkie patelnię i dodać 100 ml wody. Gotować na wolnym ogniu, aż owoce nie pęknie. Teraz jagody trzeba nacisnąć i gotować przez kolejne 5-10 minut. Jeśli chcesz przejrzystą galaretkę, następnie przecedzić przez gęste sito i przelać na brzegu. Czerwona porzeczka galaretka jest gotowa.