Działa na zewnątrz w zimie. Jak uruchomić w zimie?

Zdrowy styl życia jest aktywnie promowana na wszystkich ekranach i plakatów kraju. Wiele centrów fitness oferują wymierne zniżki na zajęcia, przerywając konkurencję cenową. Ale nie wszyscy mają dostęp do obiektów sportowych, ale ktoś zrobił preferuje Tutor. Najbardziej skuteczne i użyteczne ćwiczenie dla całego ciała jest prowadzony. można uruchomić w dowolnym miejscu, co ważniejsze, odpowiednie podejście do przygotowania i doboru ubrań. W lecie wiele osób biega, ale jak przeprowadzić jogging na ulicy w zimie? Kwestia ta budzi obawy wielu, więc należy zwrócić szczególną uwagę na metę zimowym.

Bieganie w zimie na ulicy: może lub nie może

Czołowi trenerzy świata niedawno uprzywilejowanych zajęć sportowych w pomieszczeniach tylko. Dziś sytuacja zmieniła się dramatycznie, zwykli ludzie i sportowcy z biegu przyjemność i są prasowane na stadionie otwartym powietrzu. Bieg na ulicy – dość odpowiedzialną wydarzenie. W związku z tym podejście do sportu trzeba poważnie, aw każdym razie nie zaniedbywać podstawowych zasad.

Po pierwsze, przed wyścigiem, przygotować swoje ciało w zimnych porach roku. Ten trening jest dla wszystkich mięśni, trzeba się rozgrzać tkanki mięśni i więzadeł, aby przygotować. Dopiero po jakimś prostym rozgrzewce można rozpocząć jazdy na ulicy w zimie.

Po drugie, działa bardzo przydatne w zimie. Więc wzmocnić układ odpornościowy, wyprodukowany dobrą reakcję obronną do wszystkich przeziębień. Podczas małych seriach może stopniowo twardnieje całe ciało. Ponadto, procedura ta ma pozytywny wpływ na naczynia krwionośne. Najważniejsze nie jest przesadzić i przestrzegać zasad bezpieczeństwa.

Po trzecie, tylko zimne powietrze przesycone tlenem. Na pewno zauważyłeś, że kiedy wychodząc na zewnątrz w zimie objętości płuc nie wydaje się wystarczająco. Prawidłowa technika docierania zima wzbogaca całe ciało tego ważnego gazu.

Teraz wiesz, że bieganie jest możliwe, a nawet konieczne, w zimnie. Takie procedury można zabezpieczyć się przed wszystkimi przeziębienia i wzbogacone w tlen. Uruchamianie przydatny w każdej porze roku, co najważniejsze, zrobić to dobrze.

Właściwe podejście do biegania zimą

Uruchomiony w zimie jest lepiej zacząć stopniowo. Nie jest konieczne, aby zabrakło na długich dystansach natychmiast. W każdym sporcie ważne jest, aby przyzwyczaić organizm do stresu stopniowo. Pośpiech zawsze prowadzi do uszkodzenia, a następnie stracił zainteresowanie życia sportowego.

Zabronione jest prowadzony na zewnątrz w zimie, kiedy to temperatura powietrza spadnie poniżej 20 stopni. Oczywiście, należy zachować siebie, kiedy dreszcze, płynie z nosa, a złożony w gardle ból gardła. Odpowiednie podejście do pracy i prawidłowo liczyć własne możliwości.

Oddychanie – ważnym czynnikiem treningu sportowego. Podczas pracy, szczególnie warto skupić się na zdolność do prawidłowego oddychania. Wdychać zawsze zrobić nos, ale oddech może być wykonane i usta. Właśnie dlatego, że zimne powietrze ma czas do ogrzania się do dopuszczalnego temperatury przed wejściem do płuc sportowca. Jeśli pominąć tę złotą zasadę, potem gardła i zapalenie płuc nie trwa długo czekać. Zadbaj o swoje zdrowie, bo biegać do wzmocnienia układu odpornościowego, a nie odwrotnie.

Bieganie w zimie na ulicy jest kompletna ze skrajnego zmęczenia i trudności w oddychaniu. Po tym, natychmiast udać się do ciepłego miejsca. Odzież nasączone potem, powinny zostać usunięte. Jeśli to możliwe, wziąć ciepły prysznic. Nie podjęte w czasie mokre rzeczy może doprowadzić do hipotermii.

zasady jogging

Jeśli masz zamiar zrobić jogging na śnieżnobiałej śniegu, należy zawsze brać pod uwagę najważniejsze zasady:

• Rozgrzać i rozciągnąć, aby uniknąć nieprzyjemnych urazów.
• Nie uciekaj, jeśli na ulicy silny wiatr, a temperatura spada poniżej 20 stopni.
• Po jogging natychmiast udać się do ciepłego miejsca.
• Oddychać prawidłowo – nos.
• Jak bieżnie wybrać obszar, w którym nie ma lodu. Uniknąć strome podjazdy i zjazdy.
• Wybierz inną scenerię, albo znudzi monotonii.

Zgadzam się, że to proste wymagania, które jest w stanie wykonać każdego początkującego sportowca. Zostały one opracowane przez profesjonalnych trenerów, którzy poświęcili sport na całe życie. Lekarze też podwyższyć swoją wiedzę i odwrócił to wymagane listę zaleceń. Oczywiście, każdy decyduje za siebie, dlaczego on musi biegać w zimie: zdrowiu lub ekstremalne. Ale nieprzestrzeganie norm elementarnych może doprowadzić do nieodwracalnych skutków.

Teraz już wiemy, że jest to poważne wydarzenie – uruchomiony w zimie na ulicy. Jak nie dać się schładza, a co się ubrać, wyjaśniamy poniżej.

Sukienka na treningu zimowego

Odzież dla sportowca zawsze ma szczególne znaczenie. Istnieje cała gama elementów przystosowanych sportowych dla jogging, pływanie. Wiele znanych marek są znane dokładnie w szyciu odzieży sportowej. Dziś jest bardzo cienka linia pomiędzy wygodnym dresie i stylowy. W każdym razie działa – bardzo specyficzny sportu, zwłaszcza jeśli odbywa się to w sezonie zimowym. Ważne jest, aby nie wybrać piękne ubrania, i bardzo wygodne. Podobnie jak działa na zewnątrz w zimie przyjemność.

Termoregulacja – ważnym elementem sportowej na jogging w zimnych porach roku. Organizm nie muszą być poddawane hipotermii. Jeśli nie można kupić specjalny zestaw rzeczy sportowych nosić zwykłe ubranie w warstwach. Oto podstawowe zasady warstwami odzieży sportowej:

• Pierwsza warstwa powinna być łatwo wydedukować pot na drugiej warstwie. Lepiej jest kupić bieliznę sportową, które można łatwo znaleźć w każdym sklepie z artykułami sportowymi.
• Druga warstwa kontroluje poziom temperatury w całym organizmie, na przykład kolorze runa.
• Trzecia warstwa musi być jasne i szyby.

Co to jest bielizna?

bielizna termiczna jest zawsze przylega do ciała ludzkiego, umieścić go w głównym dresach. Włókna splata się tkaninę tak, że cała skóra oddycha dobrze podtrzymywane, a zatem optymalną temperaturę ciała. Nadmiar wilgoci jest łatwo wypchnięty.

Bielizna dla sportowców, wytworzonych z włókien syntetycznych z naturalnych materiałów. W żadnym wypadku nie wybieraj produkty wykonane z czystej bawełny, ponieważ płyn jest wchłaniany szmatki pot, który doprowadzi do przeziębienia.

Dbałość o skarpetkach, wszystkie Babcie dzianiny arcydzieła zostawić dla innej okazji. Do sportów zimowych skarpet uruchamiane mają być wykonane tą samą techniką jak bielizna. Do minus 15 stopni można byłoby wystarczająco dla jednej pary, a jeżeli temperatura spadła poniżej, nie krępuj się nosić na sekundę. Ważne jest, że ciuch była wysoka, kostka musi być chroniony.

Sport Odzież do jazdy w zimie

sport suit można znaleźć w dowolnym kolorze, a czas wykonania konstrukcja jest po prostu niesamowite. Idealnym rozwiązaniem byłoby odzież polarową. Materiał ten jest miękki, oddychający i ma doskonałą niską wagę.

Jeśli warunki atmosferyczne pozwalają na łatwe sukienkę, garnitur niektóre spodnie od kostiumu. Jednak przy bardzo niskich temperaturach powietrza, koniecznie nosić legginsy runo. Tułowia siedzi doskonale golf i bluzy. Kiedy zaznaczone chłodzenia note bluzy. Nawiasem mówiąc, będą zawsze wyglądać stylowo i modnie, zwłaszcza wtedy, gdy druk jest zabawa.

Kurtki i kamizelki

Kurtki musi być niezawodnie chronione przed mokrym śniegiem i przenikliwym wiatrem. Dziś na półkach sklepów sportowych towarów, można znaleźć pełną izolacją garnitury. Należą do nich kurtkę, spodnie i kamizelkę. Z tego zestawu nie pytanie „Czy chcesz uruchomić w zimie na ulicy.” Jest to niezbędne do uruchomienia i można nawet robić inne sporty zimowe.

Kamizelki są bardzo przydatne, gdy jest to dopuszczalna temperatura. Nie ograniczają ruch i wyglądają imponująco. Drugi punkt dla dziewcząt, które są tak boi się ośmieszyć. Nowoczesna odzież sportowa – to jest naprawdę styl. Różnorodność kolorów i faktur wpływa na całą wyobraźnię. Producenci regularnie dostarczać nowe wersje i zachwyci najmodniejsze country biegaczy.

Czapki i rękawice wyścigowe zimowym

Rękawiczki lub rękawice są wybrane z materiału naturalnego. Wtedy moja babcia czy opieka moja matka będzie bardzo przydatna. Preferowaną opcją z jednym działem dla palców. To akcesorium jest długi czas zachowuje ciepło.

Kapelusze, też są różne. Tam kominiarka, który jest łatwy do ochrony przed gryzącym zimną twarz całkowicie. Wybierz kapelusz z dzianiny obejmującego szyję i uszy. Jest to bardzo przydatne do zakupu specjalnych okularów. Nie zapominaj, że śniegi zimą, ale nie jest to bardzo wygodne, gdy płatki śniegu zamknąć oczy.

Bieg: Buty

Odzież do biegania w zimie (lub to, co jest uruchomiony w zimie) – miejscowo problem dla każdego, kto zdecydował się wzmocnić swoją odporność. Ale ubrania, zorientowaliśmy się powyżej, to jest czas, aby zwrócić uwagę na buty.

Trampki – to najważniejszy element wyposażenia do biegania zimą. Nieprawidłowo dobrane obuwie spowodować obrażenia i rozciągania. Podstawowe cechy, które odnoszą się do butów sportowych:

• Jedynym nie powinna zamarznąć w niskich temperaturach. Specjalna ulga przed poślizgiem.
• Ciepłe futro powinno być obecne w buty jest obowiązkowe. Nogi muszą być w upale.
• Materiał odporny na wilgoć chroni stopę przed wilgocią.
• Ciasne sznurowanie zapewnić przed wnikaniem śniegu.

Bieg: uraz

Aby uniknąć obrażeń, konieczne jest, aby wiedzieć, jak uruchomić w zimie. Dlatego wstępnie przemyśleć trasy nie działać na śliskich dróg i przejść wokół robi stokach.

Szczególną uwagę należy zwrócić na wybór butów, w przeciwnym razie może się poważnie rannych – złamania, zwichnięcia lub siniak.

Nie bądź leniwy, aby zrobić rozgrzewkę, lub uzyskać Cricka. Należy pamiętać, że odzyskanie tkanki mięśniowej jest wystarczająco długi okres.

Wniosek jest oczywisty: bieganie w zimie – przydatna rzecz, zwłaszcza jeśli podejść do tego zadania prawidłowo i nie zaniedbywać podstawowych zasad bezpieczeństwa.