Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi

W naszych czasach, problem nadwagi jest bardzo istotne i korygować je dietetycy codziennie rozwijać coraz to nowe diety, który już istnieje ogromny zestaw. Często jednak, po powrocie do normalnej diety schudła ponownie wybrany. Co jest tego powodem?

Łatwe odchudzanie z szybkich diet jest związany ze stresem, którego ciało jest pod ograniczeń od początku. Ale kiedy tam jest przejście do poprzedniej diety, masy ciała zwiększa ponownie, z kilkoma kilogramami więcej niż przed dietą. Wynika to z faktu, że ciało chce lepiej przygotowany do podejścia możliwość innego stresu, czyli do szybkiego diety. W związku z tym, dobrze zaplanowana, codziennie prawidłowe odżywianie dla utraty wagi – jedyny pewny sposób, aby odzyskać ciało w dobrej kondycji. Istotą tej metody jest to, że ciało musi dostać mniej energii niż można spędzony dziennie, podczas gdy waga będzie spadać wolniej, ale efekt jest zakorzenione od wielu lat.

Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi: menu

Menu z prawej diety powinny zawierać białko zwierzęce i węglowodany. Z wysokim stopniem otyłości powinno ograniczyć ilość węglowodanów. Korzystnie stosuje się w zbożu, mąkę z grupy A (to znaczy pszenica durum) chleba i otrąb. Niektórzy ludzie uważają, że otyłość jest konieczne, aby porzucić słodkie i słone, smażone i wędzone. Chociaż wiele korzystanie z tych produktów i nie mają, ale dać im nie warto na jeden dzień, ponieważ może to prowadzić do wspomnianego stresu. Ważne jest, aby po prostu zmniejszyć ilość używanych produktów, na przykład, zamiast pięciu kawałków ciasta jeść trzy w tygodniu, zamiast dwóch plasterków boczku – jeden.

Według dietetyków, prawo jedzenie dieta składa się głównie z tych pokarmów, które zawierają dużo błonnika. Na przykład, korpus dziennie wymaga około 3 porcji warzyw i owoców, a także chudego mięsa i 2 porcje ryb. Bardzo ważnym elementem dobrego odżywiania jest woda. szklanki wody przed posiłkiem zmniejsza apetyt. Do profilaktyki zapalenia gardła, jest ważne, aby woda w niskiej temperaturze i w pomieszczeniu.

Ponadto, prawidłowe odżywianie dla utraty wagi wiąże się dość ścisły reżim. Prawidłowe odżywianie wzór oznacza nie mniej niż 4 i nie więcej niż 6 posiłków dziennie. Trzeba jeść małe porcje, a dana osoba nie będzie uczucie głodu i uczucie pełności. Ostatnio, nawet najbardziej późna kolacja powinna być przeprowadzona przez 2-3 godziny przed snem, ponieważ system trawienny jest mniej aktywny w ciągu nocy. Również w zwyczaju musi wprowadzić pełne śniadanie. Po wybraniu metody gotowania powinny mieć preferencję dla duszenia, pieczenia lub dżemem parowej.

Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi: Opinie

Aby schudnąć trzeba zużywać mniej energii niż wydatki. Przeciętna kobieta, która pracuje w biurze, konieczne jest, aby utrzymać ciężar od 2000 kcal dziennie, mężczyzna – 2500 kcal. Dlatego, aby schudnąć ilość spożywanych kalorii może być mniejsza niż gdzieś na 20-25%, podczas gdy jest gwarantowana utrata masy ciała. Oczywiście, do tego konieczne jest przeprowadzenie stałą liczbę, tak aby nie przekraczać dopuszczalnej kalorii twarz. Ta, szczególnie we wczesnych stadiach, może powodować duże trudności, gdyż wielu próbowało tej metody na sobie, zaleca się, aby odwołać się do znanej metody „kułaków”. Tak więc, wszystkie jedzenie spożywane w ciągu dnia powinna być równa 15 kułaków odchudzających. Spośród tych sześciu porcjach powinien być warzywa 3 porcje – owoce, 2 porcje – 4 porcjach i zboża – białko.

Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi nie jest szybka dieta, autorzy obiecują, że utrata masy ciała pioruna w ciągu kilku tygodni. Taki system zasilania przyczynia się do stopniowej utraty masy ciała, ale ze stałą mocą, a przez długi czas. Prawidłowe odżywianie – pierwszy krok do zdrowego stylu życia i profilaktyki wielu chorób związanych z nadwagą.