494 Shares 6818 views

Co zrobić po ćwiczeniach skurczów porodowych dla?

Okres po porodzie dla kobiet jest jednym z najtrudniejszych w moim życiu. Nie tylko ciało dołączył opieką pielęgnacji niemowląt, więc nawet państwo jest słabe. Zwłaszcza kobiety w połogu zainteresowane dwie kwestie związane z seksualnością – suchą i rozciąganie macicy. Pierwszy został rozwiązany przez zastosowanie różnych kremów i maści, ale z biegiem czasu w ogóle pozostawia się. W drugim przypadku pomoże zmniejszyć pochwy wielkości skurczów macicy po porodzie do ćwiczeń.

Fizjologia połogu

Po porodzie jest etap regulacji emocjonalnej i fizyczne organizmu. To trwa około trzech miesięcy. To właśnie w tym czasie stan wszystkich narządów ciała z powrotem do pierwotnego. Ginekolodzy w tym czasie pomiaru temperatury ciała kobiety, jej puls, tempo oddychania. Należy zwrócić uwagę na funkcję przewodu pokarmowego i moczowego. Szczególną uwagę należy zwrócić na charakter i ilość lochia i skurczów macicy.

Pochwa podczas inwolucji powrót do poprzednich ustawień. Dzieje się tak w ciągu trzech miesięcy po porodzie. Pomóc odzyskać z ćwiczeń porodowych w celu zmniejszenia masaż macicy i karmienie piersią.

Macica szybko powrócić do tych samych parametrach, ale wargi sromowe są szersze niż oni, i zmienić kolor na ciemniejszy.

Również kobiety w ciąży po urodzeniu dziecka można podnieść temperaturę ciała, występują dreszcze, zmniejszenie ciśnienia. Pani może odczuwać wzrost lub spadek sił, pustka, depresja, zmęczenie, gwałtowne zmiany nastroju. W tym okresie kobiety są szczególnie potrzebują wsparcia i pomocy.

Wiele kobiet, dla szybszego odzyskania ciała do ośrodka medycyny tradycyjnej, pić, witaminy, leki (chyba że przepisane przez lekarza) i wykonywać ćwiczenia dla skurczów macicy po porodzie.

pochwy zregenerować

Wszystkie kobiety chcą doprowadzić swoje ciało po porodzie do pierwotnego stanu, ale nie wszystkie narządy mogą być w pełni sprawny. Zatem wielkość pochwy jest mało prawdopodobne, aby powrócić do poprzedniego rozmiaru.

Taka sytuacja czasami staje się prawdziwym problemem dla kobiety, a ona patrzy na wszystkie możliwe sposoby, aby temu zaradzić, w tym wykonywania ćwiczeń dla szybkich skurczów macicy po porodzie.

Rozciąganie mięśni małych miednicy po ciąży może obniżyć jakość seksu, nietrzymania moczu i wypadania pochwy. Również pani jest w stanie stracić zaufanie. Zapobiec podobny obraz po ćwiczeniach porodowych dla skurczów macicy. Poniżej wymienione są najbardziej skuteczne metody:

  • Kegel ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pochwy;
  • Ćwiczenia specjalne;
  • fizjoterapia;
  • chirurgia plastyczna.

Ostatnia opcja pozwala na dokonywanie szybkich skurczów macicy i usunąć blizny, które często pojawiają się we łzach, cięcia, albo przez nieostrożnego szwów. Z całą skuteczności procedury, warto to nie jest tanie i nie każdy może sobie pozwolić.

Zasady ćwiczeń w okresie po porodzie

Przyniesie niewątpliwą zaletą ćwiczenia po porodzie do skurczów macicy. Po wykonaniu przez ożywienia organizmu jest szybsze. Ponadto, rozweselić i daje zastrzyk energii. Jednak, gdy ich realizacja musi przestrzegać pewnych zaleceń:

  • stosować się do zalecanej dawki i stopniowo zwiększać obciążenia;
  • starają się zmieniać ćwiczenia jak powtarzające się ruchy mogą dać negatywny wpływ;
  • regularne zatrudnienie;
  • Wszystkie ruchy powinny być powolne, bez surowości i oddech;
  • pokój do gimnastyki niezbędnych do wentylacji;
  • Ubrania powinny być luźne i nie przytrzymać ruchu;
  • Przed wykonaniem ćwiczenia, aby opróżnić pęcherz, jelita;
  • gimnastyka zrobić półtorej godziny przed jedzeniem i po jedzeniu;
  • podnosi się z pozycji poziomej należy przeprowadzić przez kierunku obrotów;
  • do wykonywania nie miała wpływu na zmniejszenie ilości mleka, aby być podczas wychowania fizycznego i po wypiciu dużej ilości płynów.

Wszystkie ćwiczenia dla skurczów macicy są istotne dla 10-12 tygodni po urodzeniu dziecka. Jeśli to możliwe, mogą one zacząć zarabiać od pierwszego dnia dostawy. Wszystkie działania najlepiej jest wykonywać na brzuchu jak to postawa promuje szybsze odzyskiwanie macicy. Im wcześniej kobieta zacznie wstawać i chodzić po porodzie, tym lepszy wynik.

skurcze macicy po porodzie: jak przyspieszyć Ćwiczenia Kegla

Wykonywanie ćwiczeń zaprojektowany ginekolog Arnold Kegel, można przywrócić ton macicy i wzmocnić mięśnie pochwy. Stymulują one przepływ krwi do narządów płciowych. Zapobiegać i eliminować moczu. Pomoc wąską szyjkę macicy, powodując uczucia podczas intymności stają się bardziej wyraziste. Kobiety pracujące na systemie Kegel mniej podatne na procesy zapalne w miednicy. Kompleks szybko przywraca macicy po porodzie i nie pozwala organizmowi spadać. To sprawia, że pochwa się bardziej elastyczna, które chronią przed przerwami w kolejnych wcieleń. Nadal pokazuje te ćwiczenia, aby zmniejszyć macicy po porodzie.

Zajęcie tego systemu jest następująca:

  • Przez 10 sekund, trzeba zmniejszyć mięśnie pochwy, a przez następne 10 minut, aby odpocząć. Ćwiczenia na 5 minut kilka razy dziennie.
  • Po udaje się poczuć mięśnie dna miednicy, należy psychicznie zorganizować je w dwupiętrowym schody. Skróty są reprezentowane w postaci postępu mięśnie windy w głębi. Na każdym piętrze mięśni pochwy cięcia od dołu do góry przez pięć sekund. Następnie z powrotem w ten sam sposób, tylko redukcja pochodzi od góry do dołu.
  • Opróżnieniu pęcherza moczowego powinny stopniowo zmiennego sprężania pochwy rozładowywanie dno niewielkich ilości moczu. Z biegiem czasu, mięsień będzie trzymać mocz bez wysiłku i stać się silniejszym.

Istnieje wiele odmian tych ćwiczeń, a każda kobieta dla siebie zawsze będzie w stanie znaleźć odpowiednią opcję.

Ćwiczenia skurczów macicy po porodzie

Zdjęcia pięknej, szczupłej, inteligentnej, uśmiechnięte i szczęśliwe życie, a młode matki – bezpośrednie potwierdzenie, że aby odzyskać starą formę możliwe jest w razie potrzeby. Gimnastyka wkrótce po urodzeniu, jak to możliwe, to szybciej się regenerować. Najważniejsze – aby obserwować umiar i nie robić gwałtownych ruchów, które są przeciwwskazane w tym okresie. Poniżej znajdują się cztery kompleksu, które pomogą kobietom uporządkować siebie samego.

Pierwszy zestaw. To zapobiega zakrzepicy. Można wykonywać ćwiczenia zaraz po urodzeniu.

Weź poziomą pozycję na plecach. Nogi zgięte w kolanach. Następnie wyprostować kończyny tak, że kolana obu nóg wewnętrznej powierzchni bocznej w kontakcie ze sobą i nie oddalają się od siebie. Dziesięć razy tyle, i powoli ściskać palce, a potem zrelaksować się je. Następny jedna noga do prawej i dziesięć razy powoli wyciągnij skarpetki siebie, a w przeciwnym kierunku. To samo zrobić z drugą nogą. Po poprzednim ćwiczeniu należy wykonać z dwoma nogami wyciągniętymi. Kończyny utrwalono na podłodze leżą skorzystać na plecach.

Drugi zestaw. Te ćwiczenia są dla skurczów macicy po porodzie (w załączeniu zdjęcie) prowadzi przez żołądek do oddychania. Zaczynają się w następnym dniu po porodzie. Dla ich realizacja położył się na plecach i nogi zgięte w kolanach. Ręce na podbrzuszu. Powolne oddechy nos i jednym tchem z okrzykiem „Ha-ah-ah-ah”. Wdech – brzuch rośnie, jak wydech ręce trzeba trzymać od kości łonowej do pępka i wzdłuż dolnej części brzucha. Się do przodu bez zginania tułowia.

Poniższe ćwiczenie odbywa się na stronie. Wyrównany głowy, klatki piersiowej i miednicy. Pod szyją umieścić małą poduszkę. Górna ręka umieścić na dolnej części brzucha. Oddychanie i manipulacja ręka są takie same jak w poprzednim ćwiczeniu. Dla większej siły napięcia może być, kiedy wydech shout „FPFF” lub „puuuh” wizualizacji, że żołądek jest skompresowany. Następnie, przewracać się na brzuchu i umieścić pod podbrzusze poduszek. Najważniejsze – że nie ma ciśnienia na klatce piersiowej. Oddychać podbrzusze. Podczas wydechu powiedzieć „Ha-A” ( „PF-F” lub „puszysty”), jest skierowany do góry i miednicy.

Trzeci zestaw. Tu koncentruje się na krocza i miednicy. Należy zachować ostrożność podczas wykonywania skurczów macicy po porodzie do ćwiczeń. Gimnastyka nie jest przeznaczony dla kobiet po nacięciu krocza. Obciążenie jest bardzo istotny, a szew może zerwać.

Położyć się na łóżku lub siedzieć wygodnie w fotelu. Alternatywnie rozciągnąć mięśnie odbytu i pochwy. Tak szybko, jak można to zrobić bez trudności, konieczne jest przeprowadzenie falę tkanki mięśniowej od kości łonowej do odbytu i. Ruch wzmacnia nie tylko pochwy podłogę, ale również pomaga pozbyć się hemoroidów i zapobiec jej rozwojowi. Podczas ćwiczenia twarzy, a mianowicie, język, wargi i podniebienia, trzeba odpocząć w miarę możliwości, pomaga łagodzić oddech i stres z pochwy.

Poniższe ruchy sprawiają, siedząc lub pół-siedzącej. Powoli napięcie mięśni miednicy i przez krocza fala jest wykonywana od dołu do góry, zaczynając od kości łonowej, a kończąc pępek. Dlatego konieczne jest, aby zrobić mały ruch miednicy do przodu. To robić ćwiczenia w odwrotnym kierunku. Oddychanie gładka, bez zwłoki. Ćwiczenie odbywa się bez wysiłku, obciążenie zwiększa się stopniowo.

Czwarty złożone. Tu jest zaangażowany nie tylko w oddychaniu, ale także mięśnie miednicy i brzucha. Ruch sprawia, że wydech z łagodnym tkanki mięśniowej napięcie.

Połóż się na boku i pozycjonowania miednicy, klatki piersiowej i głowy w linii. Nogi zgięte w kolanach. Jedno ramię do zginania i położył głowę pod. Druga szczotka opiera się na dnie i jest na tym samym poziomie pępka. Palm skompresowane w pięść. Na wydechu miska windą i opierać się na zderzaku, a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Ćwicz ruchowi kilkakrotnie powtórzyć to samo z drugiej strony.

Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach. Skarpety podciągnąć. Wydech – skarpetki pociągnął na przemian w prawo, a następnie w lewej ręce. Pierś i skarpetki przylegają do podłogi.

Stojąc na czworakach, wyrównane głowy, tułowia i ud. Kolana są usuwane od siebie na niewielką odległość. Wydech – w brzuch. Aby wzmocnić efekt podniesienia lewe kolano i prawą rękę. To samo należy zrobić z prawego kolana i lewej ręki.

Stojąc na czworakach, wydech wyprostować nóg jak to możliwe, trzymać plecy prosto. Masa ciała przesuwa się po wewnętrznej stronie dłoni i stóp.

Połóż się na boku. Nogi zgięte w kolanach. Górna ręka wzdłuż dolnej części ciała i niższe chudego na podłodze. Podczas wydechu, rysować brzucha i unieś tułów. To samo ćwiczenie wykonujemy na drugiej stronie. Z jednej strony brzucha droops bardziej niż inne. Stanowisko to jest związane z wewnątrzmaciczne znalezieniu dziecka. Gdzie obszerny brzuch, ruch odbywa się częściej.

Poniższe ćwiczenia tonów i przywraca mięśnie brzucha i pleców. Twarzą do ściany i umieścić ramię stóp szerokości od siebie. Trochę zakręt w stawach kolanowych. Dłonie do opierania się o ścianę. Ruch wykonać psychicznie. W rzeczywistości, żadne manipulacje nie produkują. Wydech – łokcie skierowane psychicznie do pępka. Następnie moc wyobraźni wysłać prawy łokieć do lewego kolana. To samo zrobić z drugą parą kończyn.

Ruch do mięśnia macicy

Po urodzeniu dziecka, lekarz zaleca, aby nie mieć stosunek seksualny co najmniej trzy miesiące, lub pochwy jest przywrócony do normalnego rozmiaru i zostaną rozciągnięte. Jeśli nie możesz powstrzymać się od życia seksualnego przez sto dni, konieczne jest, aby wykonać następujące ćwiczenia.

Squat. Weź głęboki oddech i powoli zmniejszyć odbyt. Ruch zostanie podany w kroczu. Zatrzymać oddech na kilka sekund, powoli wdychać i relaks mięśni odbytu. Nie przemian relaksacja i skurcz towarzyszący oddech i jest ostry charakter. Stopniowo dostosować ilość ćwiczeń do 10-15. Na każdym palcu przez 5 sekund

Przyjąć wygodną pozycję. Kompresować pośladki mocno i spróbować połączyć je ze sobą. Przecedzić mięśnie tak, że uczucie, że pośladki są zmniejszone.

Jak wynika z opinii, bardzo skuteczny wpływ na organizm po ćwiczeniach porodowych dla skurczów macicy. W domu, te kompleksy mogą wykonywać każda kobieta będzie pragnienie. Nie tylko robią jakości życia seksualnego, ale także wzmocnienie pochwy dolna ścianka ostrzec hemoroidy produkować masaż tkanek jelit.

Ćwiczenia po nacięciu krocza

Jeśli kobieta obciął krocza, nie jest możliwe do wykonania po porodzie skurcze macicy do ćwiczeń. Przywracanie genitalia w tym przypadku przebiega wolniej, a rany goją się przez 7-10 dni.

W celu zmniejszenia bólu, zaleca się, przed usiąść, rozciągnąć pośladki. Nacięcie krocza przydatna siedzieć na dużą nadmuchiwane piłki. To nie może być zbyt długi, aby stać lub siedzieć w tym okresie.

przysługa specjalny przyniesie Ćwiczenia Kegla, nie tylko nie powoduje rozbieżność mięśni ścian pochwy, ale przyczyniają się do szybkiego gojenia ran, uelastycznia ściany macicy.

Cesarskie cięcie i ruch

Ciało przywraca jego aktywność po cesarskie cięcie nie jest tak szybki jak po pochwę. Procedura ta może być utożsamiane z działaniem pasa. W tej sytuacji, natychmiast po pojawieniu się dziecka nie może zrobić gimnastykę, ale również stale leżeć również nie jest zalecane.

Po matka będzie mogła wstać, należy spróbować jak najwięcej chodzić. Te ruchy wzmocnić mięśnie, pobudza krążenie krwi, poprawia oddychanie, stymuluje aktywność żołądka i jelit.

Rise z łóżka na cesarskie cięcie powinno być stopniowe. Najpierw trzeba wyciągnąć mięśnie otrzewnej i pomóc włączyć swoje ręce w bok, aby pomagać sobie rękami usiąść. Głowa zajmuje pozycję pionową drugie. Wszystko napięcie na wzrost organizmu trafia do rąk, a nie na mięśnie brzucha.

Zalecany do cesarskiego cięcia kilka razy dziennie, aby kaszel, który pozbywa się zbędnego dyskomfortu w klatce piersiowej.

Podczas gdy szew nie będzie leczyć natychmiast po dostarczeniu do skurczów macicy ćwiczeń (w domu, w t. H.), aby wykluczyć.

Procedury fizioterapewtyczne

Nie tylko można wykonywać ćwiczenia po porodzie brzuch (do skurczów macicy), ale do uciekania się do fizjoterapii. Metoda ta daje możliwość wpływania na mięśnie krocza, które w połączeniu z gimnastyką daje wymierny efekt.

Fizjoterapia powołuje ginekologa. Skuteczność procedury jest sprawdzana za pomocą specjalnego czujnika, który jest wkładany do pochwy, po czym kobieta ściska mięśnie macicy.

Aby przenieść jak najwięcej

Wielu lekarzy zaleca, aby ich pacjenci wykonali proste ćwiczenia po porodzie, aby zmniejszyć macicę. W tym okresie obciążenie fizyczne jest po prostu konieczne dla kobiety. Każda dama, biorąc pod uwagę indywidualne cechy, musi wybrać sobie zespół ćwiczeń i ich intensywność. Od czasu do czasu poświęcając na realizację opisanego wyżej kompleksu, młoda matka szybko powróci do starych form, zyska pewność siebie, chętnie spojrzy na siebie w lustrze. Łóżko po dostawie jest pokazane tylko w specjalnych przypadkach.

Często wszystkie ćwiczenia, które są oferowane do wykonywania kobiet w ciąży, są wystarczająco miękkie i nie są w stanie zaszkodzić organizmowi. Stymulują krążenie krwi w macicy, promują pełne libido, a także aktywują skurcz pochwy, usuwają zastoje i zapobiegają zaparciom.

Nie bój się ruchów, musisz nie tylko gimnastyki, ale także jak najwięcej, aby chodzić. Piesze wycieczki z przyczepką na świeżym powietrzu będą użyteczne i będą korzystne dla matki i dziecka.

Jakie są ćwiczenia poporodowe na skurcz macicy, znasz już (są opisane powyżej), teraz pozostaje teoria, aby przejść do praktyki. Możesz być pewny: przy odrobinie wysiłku wkrótce zauważysz zmiany na lepsze: wyniki nie będą długotrwałe, a macica powróci do poprzednich wymiarów.