Senność po południu? Te 12 wskazówki pomogą zachować witalność

Wszyscy jesteśmy zaznajomieni z tej nagłego zmęczenia pojawiające się na dwie lub trzy godziny po południu. Czasami wynika to z niskiego poziomu cukru we krwi lub awarii kawy, ale częściej – to zaburzenia snu. W połowie dnia temperatura ciała zaczyna spadać, jak wynika z mózgu zaczyna produkować melatoninę jako snem. Z tego powodu w wielu kulturach w tropikach i na Morzu Śródziemnym, postanowił zrobić sobie przerwę na sen. To wpływa na poziom energii i co jesz na śniadanie i lunch. Przetworzone węglowodany, takie jak białe pieczywo lub ciastka, mają wysoki indeks glikemiczny. Organizm szybko konwertuje je do cukru, który nie wnosi swoją energię, ale wkrótce stracił odwagę. Czy jest jakieś wyjście? Tak! Istnieje wiele sposobów, aby wypełnić organizmowi energii, która wystarcza na cały dzień. Poznać te wskazówki, które pomogą Ci rozweselić.

guma do żucia

Guma do żucia nie tylko pomaga odświeżyć oddech, ale także radzić sobie ze zmęczeniem. Badania wykazały, że po prostu żucia ruch pomaga osobie być bardziej uważny. Jest to prosty i skuteczny sposób, który jest bardzo łatwy do wypróbowania!

Zjeść porcję nasion Chia

Semena Chia – jest to bardzo modne pożywienie, a to nie jest przypadkowe – naturalna zawartość witaminy B pomaga w walce z pomocą tego produktu ze zmęczenia. W przeciwieństwie do tego, napoje energetyczne lub kawę w Chia jest również dużo błonnika i białka, które utrzymuje wysoki poziom energii przez cały dzień. Dodaj nasion do jogurtu lub dokonać budyń.

jeść jabłko

Jabłko pomogą Ci poradzić sobie z niedoborami energii. Owoce te zawierają dużo błonnika i naturalnego cukru, ich organizm trawi powoli, co pozwala na uzyskanie stałego poziomu energii. Badania wykazały również, że jabłka i poprawy kondycji układu nerwowego i zmniejszyć stan zapalny. Jest to owoc, który ma ogromne korzyści, więc należy umieścić go w swojej diecie.

pić wody

Jeżeli dużo wody pić, będziesz miał powód, aby obudzić się częściej od pracy. Ponadto woda zmniejsza apetyt, przyspiesza przemianę materii, a nawet pomaga zredukować stres. Ponadto woda obsługuje komórek, tkanek i narządów w dobrym stanie. Badania wykazały, że odwodnienie zaburza zdolność do koncentracji. Dlatego należy pić więcej – jest to przydatne dla energii, a dla organizmu jako całości.

Jedz więcej magnezu

Magnez – składnik mineralny, który niewielu ludzi myśli, a to jest bardzo ważne dla zdrowia, szczególnie dla poziomu energii. Magnez jest odpowiedzialny za trzystu reakcji biochemicznych w organizmie, z których jeden – przetwarzanie glukozy w energię. Aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo magnezu, jeść orzechy laskowe, migdały i orzechy nerkowca, jak również dodać do swojej diety produkty pełnoziarniste. Pomoże to wzmocnić swoje zdrowie i utrzymać równowagę minerałów w normie.

śmiech

Jeśli masz trochę pośmiać w porze dnia, będziesz pracować bardziej wydajnie. Śmiech naturalnie zwiększa ciśnienie krwi i tętno, który pomaga radzić sobie ze zmęczeniem po południu bez żadnego wysiłku.

Nigdy nie pominąć śniadanie

Wielu ludzi zapomina, że śniadanie jest bardzo ważne, a w rzeczywistości zaczyna przemianę materii, poprawia pamięć, poprawia uwagę i daje energię na cały dzień. Po przebudzeniu, poziom cukru we krwi powinien być podniesiony do mózgu i mięśni, aby normalnie funkcjonować.

Pij zieloną herbatę

Wbrew powszechnemu przekonaniu, zielona herbata pomaga rozweselić nie ze względu na wysoką zawartość kofeiny. Wszystkie materia aminokwasu – L-teanina wpływa bezpośrednio do mózgu, uspokojenie umysłu i jednocześnie nie powodując senność.

przekąska

Protein Bar, część orzechów lub jajko na twardo – to wszystko, czego potrzebujemy, aby pokonać siły spadku. Kilka godzin po śniadaniu, poziom cukru we krwi zacznie spadać. Przekąska, bogate w węglowodany złożone i błonnik, wypełnić swoje ciało i pomaga utrzymać metabolizm glukozy na właściwym poziomie.

Spacer w słońcu

Wyjść i cieszyć się słońcem. Twój organizm potrzebuje witaminy D, w celu utrzymania władzy na odpowiednim poziomie. Brak tej witaminy często prowadzi do zmęczenia i osłabienia mięśni.

Włącz muzykę

Głośna muzyka może uszkodzić bębenki, ale łagodzi stres i pomaga w koncentracji. Badania wykazały, że sportowcy osiągają lepsze wyniki, gdy zaangażowany głośnej muzyki dynamicznej. Jeśli jesteś w pracy, szacunek dla kolegów i słuchanie swojej ulubionej muzyki ze słuchawek.

Pozevayte

Paradoksalnie, ziewa może pomóc rozweselić! Daj się trochę ich senność i jak ziewać. Powstały tlenu nasycenia mózgu i pomaga skoncentrować się na pracy.