267 Shares 3291 views

Odwrócone postawy. Joga dla początkujących w domu

Wiele osób uważa, że joga nie jest skuteczną aktywność z medycznego punktu widzenia, ale w rzeczywistości tak nie jest. Każda pozycja (które nazywane są asany) ma określony wpływ na organizm. Zwłaszcza jeśli mówimy o odwróconych asan, których wykonanie biodra powinny być nad głową. Jest to niezwykle przydatna pozycja. Mają pozytywny wpływ na mózg, który jest zwiększona objętość dopływu krwi, a to z kolei może prowadzić nie tylko do zdrowia, ale również duchowych wyników ze znakiem plus. Ale jak wykonać te odwrócone asan i jakie dokładnie są? W sumie nie ma wielu opcji dla pozycji odwróconej, ale każdy z nich jest niezwykle ważne, aby w pełni zaangażować w jodze. Więc trzeba pracować na wszystko, co uzyskaliśmy ideał, a dopiero potem można nauczyć się od swoich zajęć jogi realne korzyści.

Viparita karani

Jeśli weźmiemy oddzielnie odwrócone asany, jeden z najbardziej popularnych to właśnie ta. To nie jest bardzo skomplikowane do wykonania, ale ma bardzo imponujący efekt terapeutyczny, jak może pomóc uporać się z zaparciami, jelita grubego i innych chorób żołądka i jelit. Warto też zwrócić uwagę na fakt, że prowadzi to do pozytywnego asany stymulować tarczycę. Ale jak to wykonać? Aby to zrobić, trzeba położyć na podłodze, wyciągnął ramiona wzdłuż tułowia. Na wydechu, należy podnieść nogi pionowo, a następnie nieco dalej od kąta nie 90 stopni i około 60. Potem, podnosić dolnej części tułowia około 45 stopni i ręce prop miednicy. To Viparita karani. Ta asana należy posiadać minimum trzydziestu sekund, kontrolując oddech, po czym powoli wróć do pozycji wyjściowej. Jak widać, odwrócony asany nie są tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać na początku.

śirszasana

Ale nie sądzę, na podstawie poprzedniej pozycji, że każdy inny nie będzie takie proste. Odwrócone postawy są bardzo różni się między sobą, a także do rozwoju niektórych z was mogą potrzebować dużo czasu. Na przykład, możemy wziąć shirshasana że zwykli ludzie nazywają dnem. Jest królem wszystkich asan i stanowi fundamentalną pozycję w sztuce jogi. Uważa się, że ta pozycja jest bardzo wszechstronne działanie medyczne. Jest w stanie ułatwić ogólną kondycję człowieka, w leczeniu wielu chorób i tak dalej. Ale do opanowania, że nie będzie łatwo, bo w końcu trzeba będzie wyróżnia na głowie. Podkreśla przedramię, mając zamknięte ręce i kolana. Po tym, umieścić swoją głowę w wiadrze utworzonej z palmami i powoli oderwać nóg od podłogi, unosząc tułów. Kiedy czujesz, że posiadają na tyle mocno, aby zacząć prostować nogi, a wraz z nimi całe ciało, aż organizm tworzy linię prostą. Niektórzy ludzie śmieją się i mówią, że jest to odwrócony asan dla osób powyżej 50 lat, co sugeruje, że nie można wykonać nawet młodych i muszą nauczyć się przez długi czas. Ale w rzeczywistości, przy odpowiednim przygotowaniu, będzie uczyć się na tyle szybko, aby wykorzystać tę podstawę.

Sarvangasana

Jeśli poprzedni stojak uważany jest za króla asan ta nazywana jest królową. Jest to kolejny podstawowe asany, które niektórzy uważają nawet pierwszego odwróconego stojak, który ukazał się w jodze. Podobnie jak w poprzednim przypadku, w tej pozycji nie mają specyficzne zalety, ponieważ jest uniwersalny i ma pozytywny wpływ na cały organizm naraz. Aby zrobić to ponownie, trzeba będzie położyć się na plecach i unieś nogi, a potem niższy tułów. Tylko tym razem, nie trzeba się zatrzymać. Teraz trzeba podnieść i górna część tułowia, odcinając łopatki od podłoża. Oczywiście, z powrotem, gdy jest to konieczne, aby podtrzymać ręce. W rezultacie, będziesz stać tylko na ramionach i szyi, rozciąganie całego ciała w linii prostej. Jak można sobie wyobrazić, to stojak może być opisana jako ironiczny „odwróconego asan dla osób powyżej 50”, ale prawda jest taka, że joga nie zna wieku, a jeśli chcesz, możesz wykonać podstawkę w każdym wieku. Trzeba będzie tylko podstawowe szkolenie i wolę morze. Jest również przydatna dobry samouczek wideo, który będzie nosił nazwę „Joga dla początkujących w domu” lub coś w tym stylu, więc można śledzić wizualnie jak i co trzeba zrobić.

Ekapadashirsha Sarvangasana

Joga dla początkujących w domu jest dostępny dla absolutnie każdego. Ale jeśli zdecydujesz się wspiąć na wyższy poziom, dostaniesz lepszą ofertę pod okiem doświadczonego kapitana, który otworzy nowe asan, które nie są dostępne dla Ciebie początkujących. Przykładowo, pozycja ta jest modyfikacją standardowego Sarvangasana. Gdy dojdziesz do żądanej szafie, nie tylko ciągnąć całe ciało w jednej linii – muszą również zginać nogę w kolanie i opuścić go tak niskie, jak to możliwe bez naruszania reszty ciała gładkimi liniami. Problem ten jest o wiele bardziej skomplikowane, ale można sobie z tym poradzić, jeśli ciężko pracować. Dowiedz się pierwszy odwrócone asan dla początkujących, a następnie przejść do bardziej skomplikowanych słupkami.

Padma Sarvangasana

Jak wiele może zauważyłeś Sarvangasana – dość znane większości ludzi odwrócony asan. „Brzoza” – to ćwiczenie, które uczy się w klasach szkolnych wychowania fizycznego z niższych klas, i że jest to adaptacja klasycznej Sarvangasana. Jednak nie są gwarantowane w szkole uczy się robić Padma sarvangasanu, że w trudnych czasach zwykły odbiór. W tym przypadku, kiedy dojdziesz do ostatecznej stojaku, trzeba będzie złożyć nogi w pozycji lotosu, pozostając w pozycji odwróconej. Aby to zrobić, trzeba długiego treningu, ale efekt tej asany jest niesamowite, i właśnie dlatego musimy jogi. Odwrócony asan – jest to szybki tor do lepszego zdrowia, osiągnięcie spokoju i oświecenia umysłowego.

halasana

Jest to bardzo ciekawa pozycja, jak sama nazwa tłumaczy się jako „pług”. A w rzeczywistości, osoba wykonująca tę asan daje kształtu ciała, bardzo podobny do standardowego pługa. Jak ty to robisz? Trzeba być z obecnie znanej pozycji na ciebie w pozycji leżącej rozpocząć podnoszenie nóg. Ale w tym samym czasie nie trzeba podtrzymać plecach z rękami i nie trzeba się zatrzymać – nie poddawać się, aż palce dotykały podłogi. Tak więc rzucasz nogi nad głową. Sprawował tę asany przez co najmniej trzydzieści sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.

Depada pidam

Innym częstym i bardzo skuteczny Asana jest pewna polumostika podobieństwo. Na jego realizację trzeba będzie leżeć płasko na podłodze, a następnie zacząć podnosić biodra, przesuwając ciężar ciała na pięty i na ręce, a następnie ramionami, po osiągnięciu najwyższego punktu. W tej pozycji, trzeba będzie się utrzymywał o ile w innych ćwiczeniach. Istnieją również odmiany, w których dana osoba może kołysać się w tej pozycji, zwiększając tym samym efekt użyteczny, ale również utrudniając asany.

szczypta Mayurasana

Ta asana jest bardziej podobny do mostu, ale raczej ekstremalnej wersji. Tutaj trzeba wpisać w pozycji mostka, a następnie, aby zmniejszyć dystans między swoimi rękami i obcasy do minimum. Jak się okazuje Mayurasana, ale to nie jest wszystko, co masz robić. Aby uzyskać pozycję szczyptą Mayurasana, trzeba będzie przenieść z dłońmi masy na łokciach, co dodatkowo wysiłku organizm. Asana to mówi się, że stanowią pawie pióro, a może to być uzasadnione dobrze. Szczerze mówiąc, jest to jeden z najtrudniejszych, ale nie pod względem techniki i retencji. W większości przypadków, przeszkolonych ludzi nie może wykonać tej asany, a ci, którzy praktykowali jogę na poziomie podstawowym, nie może stać w miejscu pożądane trzydzieści sekund.

Teraz można sobie wyobrazić, jak ważne odwrócone asany, których stosowanie jest bezcenne.