leżący loki nóg na siłowni iw domu

W dzisiejszym artykule będziemy mówić o tych popularnych, takich jak ćwiczenia nóg leżąc zwijania. Z reguły jest to jedna z podstawowych ćwiczeń, które są zalecane do treningu w siłowni. Biorąc pod uwagę to jego dużą popularnością, szczegółowe spojrzenie na technikę tego ćwiczenia.

Jaki jest sekret jego popularności?

Według statystyk, jest leżący curl nóg jest jednym z najbardziej ulubionych ćwiczeń z żeńskiej połowy populacji. Nie jest to zaskakujące, biorąc pod uwagę, że każda dziewczyna chce pobudzać swoich ludzi za formach, a zwłaszcza stopy, które mają być szczupła, ale nie tylko kontrasty. Dlatego główny nacisk należy położyć na tych mięśni. Ponadto, jak wspomniano powyżej, taka Symulator jest zasadniczą cechą każdej siłowni.

Które mięśnie są zaangażowane w ten

Zgina nogi w pozycji leżącej jest spowodowane mięśni ścięgno lub być bardziej szczegółowe, że ścięgna, półbłoniasty i półścięgnistego. Również podczas najbardziej ruchliwych w kompletnej izolacji prac zbudowany jako ścięgna nóg i funkcji zgięcia kolana.

Jeśli mówimy o pokoleniu ścięgien, to nie jest potrzebne, aby wziąć pod uwagę, że składają się one z 3 głównych mięśni:

• Biceps femoris.
• Półścięgnistego.
• Półbłoniasty.

Obecnie istnieją tylko 2 ćwiczenia, w tym z użyciem ścięgna w ich szkolenie. Jako przykład, możliwe jest, aby przynieść rumuńskiego trakcję, gdzie ścięgna jest wynikiem aktywacji stawu biodrowego, wykonaj to ćwiczenie bardziej jak odcinku.

zalety

leżący loki nóg, jak każdej lekcji, nie jest bez zalet. W tym przypadku, to jest fakt, że jest całkowicie odizolowany i całkowicie koncentruje się na tonowanie pośladkach i tylnej części nóg. Warto również zauważyć, że ćwiczenia mogą być wykorzystane w celu zapewnienia zarówno luzem i reliefowe ścięgna. mogą być izolowane od reszty zalet:

• Prostota jego realizacji.
• Różnorodność odmian.
• Wzrost stóp energetycznych w innych standardowych ćwiczeń na nogi.

Ponadto, jak wynika z licznych sondaży wśród męskiej populacji – jest to trudne ćwiczenie.

Chciałbym również powiedzieć kilka słów o tym nóg zgięcie-rozszerzenie jest bardzo ważne ćwiczenie, które zapewnia pewien rodzaj równowagi pomiędzy przed i z powrotem na nogi. Bilans ten jest nie tylko odgrywa ważną rolę w estetycznej stronie, ale również prewencyjny, gdyż znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo odniesienia obrażeń, które mogłyby być spowodowane przez brak równowagi.

Jak wykonać to ćwiczenie

Choć leży zgięcie nóg i jest uważana za jedną z najprostszych zajęciach przypadki zdarzają się od jego źle robi, że w przyszłości może prowadzić do bardzo nieprzyjemnych konsekwencji. Dlatego, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia takich sytuacji, należy rozważyć wykonanie swojej techniki.

Przede wszystkim musimy przyjść do symulatora i stosując dolną płytę, dostosować swoje stanowisko zgodnie z jego wzrostem. Następnie położyć, zakryte ustawienie nogi stadium pod zgrubieniem (w przybliżeniu w jednej płaszczyźnie z kostki) i rozmieścić je równolegle w stosunku do siebie. Szczególną uwagę należy zwrócić na zapewnienie, że kolana nie wiszą z ławki, a jego złamanie znajdowała się w pasie. Następnie mocno ściskając biodrami do symulatora, zobowiązują ręce do szyny, kierując wzrok na podłogę, a wytężając swój brzuch i pośladki. W tym przygotowanie do zawodu kończy.

loki nóg leżąc w symulatorze

Po początkowa pozycja zostanie zaakceptowana, zaczniemy wykonywać. Tak, przede wszystkim robią głęboki oddech i wstrzymaj oddech, utrzymując przednie udo na ławce, a potężny ruch wyciągnąć wałek do pośladków. Po tym wydech gdy przeszedł jeden z najbardziej złożonych amplitudach. Opóźnione o kilka sekund w najwyższym położeniu i bardzo wolno, nawet na chwilę nie tracąc kontroli nad oddechem, powrót do pozycji wyjściowej. Następnie powtórzyć tę samą procedurę kilka razy.

wykonywanie trików

Aby uzyskać maksymalny efekt, zaleca się, aby stosować się do następujących zasad:

• W czasie wykonywania, aby trzymać się obsługi symulatora.
• W żadnym przypadku nie należy przyjmować miednicę z łukami ławce.
• Wykonaj nogi zwijają się do czasu, gdy są one niemal całkowicie nie stykają się z pośladkami.
• Aby zapisać obciążenie mięśni nie całkowicie wyprostować kolana, gdy są one w najniższym punkcie.
• Poruszanie się wykonać nieco szybciej niż w dół.
• Nie indeksować biodra lub miednicy na ławce.
• Upewnij się, że kolana nie wiszą z ławki.
• Rozciągnąć tylne udo po zakończeniu każdego podejścia.

Pamiętaj, że zabrania się przeprowadzić to ćwiczenie w obecności średnim lub dużym brzuchem.

Ćwiczenia w domu

Jak pokazuje praktyka, pompa zgrabne nogi i jędrne pośladki można zrobić bez iść na siłownię. Wszystko, co musisz zrobić – chęć i wytrwałość. Ponadto, zasadnicza różnica w domu zatrudnienia jest to, że mogą iść, kiedy chcesz i jak chcesz. Ponadto, są one całkowicie bezpłatne.

Są to ćwiczenia w domu, które mogą być realizowane niezależnie od poziomu sprawności fizycznej. Na przykład: stać prosto i położył nogi nieco szerzej niż na poziomie barku. Chwyt na taśmie, a skarpetki i kolana „wygląd” w różnych kierunkach. Po tym, powoli kucać na możliwie niskim poziomie, a jednocześnie nie zapominając zachować proste plecy i kolana nie były wygięte w bok. Ponadto, wykonując to ćwiczenie, trzeba upewnić się, że żołądek schowane, a mięśnie pośladków są napięte. ups Sami i przysiadów powinny bardzo sprawnie.