Plac butt: Zestaw ćwiczeń, zwłaszcza szkolenia i poradnictwo

Nowoczesne chłopcy nie zawsze przyciągają kwadratowy tyłek z płcią przeciwną. Więc dziewczyny starają się nadać mu jak najwięcej uwagi, jak to możliwe. Do tej pory skala atrakcyjności dla facetów dupie zajmuje prawie pierwsze miejsce. Okrągłe i jędrne pośladki są nie tylko przyciągać ludzi, ale również zwiększyć samoocenę kobiet. Nawet jeśli natura obdarzony tylko kwadratowy łup, zdenerwowany, nie ma sensu, bo zawsze jest jakieś wyjście. W artykule pomogą poradzić sobie z problemem, zapoznanie z podstawowymi zasadami treningu i będzie oferować najlepsze ćwiczenia.

kwadratowy tyłek

Mało kto wierzy w to, że kształt jest wskaźnikiem stanu zdrowia i poziomu hormonów w organizmie kobiety. Tak więc, kwadratowy kształt z kapłanów wskazuje na dobry stan zdrowia i jest miarą maksymalnej wytrzymałości ludzkiej.

Niestety, nie każdy posiadacz takich jak pośladki podobnej formie. Więc dziewczyny iść do siłowni, aby poprawić i uczynić tę część miękkich liniach ciała. Zestaw ćwiczeń jest prosta, a więc może to być łatwe do przeprowadzenia w domu. Aby uzyskać więcej informacji o nich zostaną omówione poniżej.

noga dzień

Dziewczęta, które regularnie odwiedzają siłownie, nawet w dniu, kiedy chcesz trenować tylko dolną część ciała nie zawsze wiąże się z pracą kwadratowy tyłek. Najczęstszymi ćwiczenia (martwy, rzuca, i tak dalej) wzrasta tylko czworogłowego i ścięgna, ale nie potężne pośladki.

przysadzisty

Wiele osób uważa, że prawidłowe kwadratowy tyłek po prostu squat. Dla niektórych osób, to stwierdzenie jest prawdziwe, ale dla niektórych jest to ćwiczenie nie przyniesie wystarczających korzyści. Każda dziewczyna szczególności ich budowa ciała i mięśni, przechwytywanie ciężar na siebie, więc nie każdy sportowiec może pompować w tyłek To dzięki przysiadu.

Najczęstsze sytuacje, w których to ćwiczenie nie pomoże, to:

• biodra wzrosnąć z dowolnego obciążenia;
• podczas ćwiczeń na mięśnie nóg, nie czuć pracę pośladków;
• nie zmienia kształtu przez dłuższy czas staje się prawidłowe wykonanie połączeń i squat ciała dolnej części pleców i nadal jest płaska.

Co lepiej zrobić

Kiedy ludzie nie wiedzą, co zrobić z kwadratowym łup, zaczynają wykonywać niewłaściwego działania, a następnie dostać rannych. Na przykład dziewczęta uważają, że duże biodra nie wygląda bardzo ładnie z zewnątrz, więc nie chcą treningu siłowego i zacząć działać na dość długich dystansach. Oczywiście, biodra spadnie, ale z nim poszedł i mięśni, ale jeśli chcesz, aby ponownie zająć żelazo, można szybko dostać poważnie rannych.

Pop-dni

Myśląc o tym, jak podkręcić plac ass, niektóre kobiety nie są nawet świadomi, że można dodać do dnia stóp, a nawet pop dziennie. Szkolenie w tym dniu należy przeznaczyć wyłącznie na mięśniach pośladkowych i obciążenie mięśnia czworogłowego i ścięgna powinny być minimalne.

zalecenia

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń Przez kwadratowych kapłanów, należy zwrócić uwagę na wskazówki, które pomogą osiągnąć pożądany rezultat. Wśród nich:

1. Intuicyjny obciążenie. Celem szkolenia jest zapewnienie maksymalnego wykorzystania jest to pośladki, a nie cała dolna część ciała. Kiedy pojawia się odczucie, że mięśnie pośladków już wypróbowane i przetestowane, powinno zakończyć trening. Jeśli nadal będziemy wykonywać ćwiczenia, obciążenie będzie ponownie udać się do ścięgna i mięśnia czworogłowego.
2. wymagana aktywacja. Pop-dni najlepiej jest zacząć od mostów, wykonanych na podłodze lub na ławce. Na najwyższym punkcie należy upewnić się, opóźnienie jest dosłownie kilka sekund, przy jednoczesnym zmniejszeniu jak najwięcej mięśni pośladkowych. Zaleca się również, aby eksperymentować z rytmem ruchów. To sprawia, że można poczuć mięśnie pracują podczas powolnego i szybkiego zejścia. Ponadto, należy zmienić ustawienie i nogi.
3. Brak numerów. Jeśli szkolenie jest przeznaczone na badania pośladkowego, zapisy na dzień, nie można nawet myśleć. Przerost niektórych mięśni zależy od ich pracy, a nie od liczby powtórzeń. Jest on używany podczas treningu tylko na wadze, w pracy, z którym nie ma problemów z kontrolą urzędu.
4. objętość treningu. Sportowcy dopiero zaczynają dać sobie takie ładunki, jesteśmy przekonani, że jest to konieczne, aby zostać włączone około 15-20 ćwiczeń w treningu. Stereotyp ten powinien natychmiast puścić, ponieważ najskuteczniejszym ćwiczenie można łatwo spędzić krótki czas. Nawet kilka ćwiczeń, kiedy wykonano prawidłowo, może również dać maksymalne obciążenie.
5. Mięsień pośladkowy powinien być pierwszy dzień w nogach. Najprostszym technika stale stosowane przez doświadczonych kulturystów: Szkolenie rozpoczyna się od opóźnionych grupy mięśni, to będzie dużo bardziej włączony podczas wykonywania następujących ćwiczeń. Należy zauważyć, że dzień noga trening nie jest zalecane, aby dać papieżowi zbyt wiele uwagi i przeciążać go, ponieważ trzeba tylko pompować krew. Podczas wykonywania ćwiczeń przeznaczone do pracy przez nogi, chcesz pokazać swoje pośladki, co będą musieli ciężko pracować w wielostawowym ruchów nóg.
6. Pożegnanie z tłuszczu. Jak wiesz, tym bardziej intensywny trening, tym lepsze krążenie krwi i mobilizację tłuszczu w tym obszarze. Oznacza to, że podczas szkolenia księży zająć kwadratowy kształt regularny program ćwiczeń zgaśnie i nadmiar tłuszczu.
7. Ważenia. Podczas pracy na przerost, otrzymany wynik będzie odbicie w lustrze jest znacznie lepsza niż na wadze. Dlatego należy zawsze zwracać uwagę na własne odbicie lub ostatnich zdjęciach, zamiast czekać na coś dobrego z łusek.

Główny kompleks

Wiedząc, jak prawidłowo wykonywać, ćwiczenia dla kapłanów kwadratowy kształt będzie odbywać bez większych trudności, a ich efekt będzie zauważalny wkrótce.

Główny kompleks składa się z takich ćwiczeń:

1. Leżąc na podłodze, nogi ugięte nogi i mocno które spoczywały na podłodze, konieczne jest podniesienie miednicy, najbardziej napinając pośladki zamiast nóg. Zatrzymując się na szczycie przez kilka sekund, powinien powrócić do swojej pierwotnej pozycji, ale zabrania się rozluźnić pośladki. Ćwiczenia wykonuje się w 3 zestawy po 10 powtórzeń.
2. Stojąc prosto, umieszczając nogi ramię szerokość od siebie, a twoje ręce – na głowie, trzeba wykonać głęboki przysiad jednocześnie spuszczając miednicę do tyłu. Powrót powinien być prosty, a do kierowania głównego obciążenia na piętach. Po hip będą równoległe do podłogi, trzeba powoli wróć do pozycji wyjściowej. wystarczy wykonać 3 zestawy 10-12 powtórzeń.
3. Stań prosto z szeroko rozstawionych nogach, trzeba wziąć głęboki przysiad, kładąc ręce i tyłek do tyłu. Po powinna wstać i podjąć jedną nogę do góry, a następnie ponownie wykonać przysiad i powtórz z drugą nogą. Konieczne jest, aby zrobić 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę.
4. Umieszczając swoje ręce na biodrach i stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzeba usiąść tak, że nogi tworzą kąt prosty. W tej pozycji należy ustalić, a następnie wspiąć się na palcach, z powrotem na dół i powtórz ćwiczenie w 3 zestawach 7-10 razy.
5. Opierając się o ścianę i ręce na biodrach powinny usiąść (jak na krześle), a następnie podnieś jedną nogę, przytrzymaj przez około 1 sekundę na górze i niższe. Na każdej nodze To ćwiczenie powinno odbywać się w 3 zestawy 15 powtórzeń.

Więcej ćwiczeń

Podczas wizyty w siłowni, wraz ze szkolenia podstawowego można zrobić i kilka dodatkowych ćwiczeń, które wymagają specjalistycznego sprzętu. Będzie to wystarczy, aby zrobić 2-3 zestawy 10 powtórzeń na następujących symulatorów:

• wzdłużne blok między ramionami;
• hiperprzeprostna;
• martwy;
• Symulator schodów;
• pcha sanki.

Jeśli istnieje co najmniej jeden z trenerów w klubie sportowym, a następnie upewnij się, że wyszło na to, aby ustalić wynik.