266 Shares 9963 views

antagoniści mięśni

Fani są w salach ciągle dyskutować o której grupy należy odchylić razem, antagonistów mięśni lub przeciwnie – synergetyki? Co ciekawe, sieć równie dobrze iść do lokalnych walk na ten temat, oraz w zależności od stopnia przygotowania każdego z korzyścią dyskutanci przesunięty w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku.

Więc co grupa mięśni jest jeszcze lepiej swing razem, antagonistów lub synergetyki? Dla tych, którzy zapomnieli program nauczania biologii, trochę uwaga:

te grupy, które są położone naprzeciw siebie są określane jako antagoniści mięśni, przykłady takich grup – / dwugłowego mięśnia trójgłowego, klatki piersiowej / wstecz, czworogłowego / ścięgna. Ale synergetyki są te mięśnie, które mają taką samą funkcję, jak triceps i klatkę piersiową (zarówno prostowników).

Jak każdy początkujący kulturysta może zrobić to po prostu ogromna liczba różnych możliwości szkolenia, z których każda grupy mięśni są podzielone – inaczej. Można znaleźć te opcje, gdy wszystko działało na jednym treningu. Jeśli na moment do refleksji na temat przyczyn takiej zmiany, staje się jasne, w rzeczywistości, z żelazną zasadę, że antagoniści mięśnie powinny być przeszkoleni razem lub oddzielnie, po prostu nie istnieje. Ale specjaliści zdają sobie sprawę z faktu, że każdy program powinien opierać się wyłącznie na zasadzie kontrolowania czasu niezbędnego do regeneracji mięśni po wysiłku. Zasady te znajdują się na czele w przygotowaniu cyklu szkoleń i dalszego podziału obciążenia i podział grup mięśniowych zależą od wykonywania warunkach.

Na przykład, sportowiec jest średnią przygotowanie i dobre dane. Trenuje w cyklu zasilania, gdzie – zawsze działa na wszystkie mięśnie dzień, na przemian intensywność i waga (system Plintovicha) lub dzieli na części ciała (klatka piersiowa / pleców, ramion / nóg). W drugim scenariuszu, antagoniści mięśni, oczywiście, będą pracować razem. Po zakończeniu moc wychodzi pół cyklu, podczas którego grupy mięśniowe powinny być podzielone na trzy dni. Tu powstaje pytanie, jaki będzie harmonogram szkolenia, ponieważ można odpocząć jeden dzień między treningami, a po miesiącu aktywnej pracy w celu ustalenia superkompensacji. Można zrelaksować się pomiędzy klasami dwa dni, ale wtedy cały cykl trwa dłużej.
Jeśli wybierzesz pierwszą opcję, antagoniści mięśnie powinny być umieszczone osobno, plecy, klatkę piersiową / biceps / triceps, i tak dalej. W ramach tej opcji, należy załadować mięśnie są pracował w każdym tygodniu, nieznacznie nedovosstanavlivaetsya, co oznacza, że takie ćwiczenie opcja będzie całkiem normalne.

Druga opcja szkolimy każda grupa raz na dwa tygodnie (z przerwą dwa dni). W tym czasie, nawet tak duże, jak mięśnie piersiowe odzyskać, a tylko małe (triceps), a nawet bardziej. Tak więc konieczne jest, aby wziąć pod uwagę te czynniki i ładowanie triceps trochę częściej, więc nedovosstanavlivalsya jak klatka piersiowa. W tym ćwiczeniu tryb antagonistów mięśni kołysać się razem.

Na przykład, w pierwszym dniu, rozwijamy klatkę piersiową i bicepsy, kilka dni wstecz i triceps. Pierwsze obciążenia treningowe częściowo triceps i klatka piersiowa całkowicie, a następnie ładowane biceps. W drugiej lekcji, po pracy z powrotem, jesteśmy finalizacji triceps. W tym trybie aż do następnego tygodnia będzie szkolenie i klatkę piersiową, kiedy nadejdzie ten dzień, triceps i klatka piersiowa będzie w przybliżeniu w tym samym stanie.

Podsumowując wszystkie powyższe można streścić w odpowiedzi na pytanie, na początku tego artykułu w taki sposób – nie ma reguły, która określa, jak należy umieścić antagonistów mięśni i synergetyki, ale istnieją inne zasady, i rozbić grupę potrzebne dla niego.

Mam nadzieję, że udało mi się wyjaśnić główne punkty i rzucić trochę światła na ten temat, który już złamane wiele kopii. Teraz, gdy wiesz, co do zasady konieczne jest zbudowanie trening. A może następnym razem, gdy ktoś ci bliski spróbować ponownie, aby rozpocząć dyskusję na temat tego, czy swing razem mięśnie synergetyki i antagonistów mięśni, jest niewiele badań pomoże Ci odpowiedzieć na argument w odpowiedni sposób.