Kalorii śniadanie: postrzegane potrzeby

Często ludzie, którzy oglądają ich wagi, często całkowicie zrezygnować z pierwszym posiłkiem, powołując się na fakt, że, powiedzmy, w godzinach porannych, a więc organizm wypoczęty i odświeżony po spaniu. I to jest na próżno. Zdaniem wielu dietetyków, śniadanie, niskokaloryczny i niskich objętościach, osoba musi to prawie zawsze (no, chyba że w przypadku czczo z celem – uzdrowienie lub utrata masy ciała). Dlaczego tak się dzieje, staramy się zrozumieć ten artykuł.

teoria

Zwróćmy się do kwestii teorii. Aczkolwiek niskokaloryczne, śniadanie jest pilnie potrzebna z kilku powodów. Po pierwsze, jedzenie jeść rano, miał praktycznie żadnego wpływu na kształt (sprawdzony w praktyce przez wielu). Ale w tym samym czasie, aby go używać, można dostać potężny zastrzyk energii na cały dzień. Po drugie, niskokaloryczne śniadanie pomaga rozpocząć trawienie i prawidłowe funkcjonowanie trzustki i zapewnia trawienie jakości żywności. Po tym wszystkim, co się dzieje, jeśli nie jeść w godzinach porannych, a następnie, w porze lunchu, lub co gorsza – w wieczór zjada z apetytem. Przewodu pokarmowego, gdyż spali przez większość dnia, a to nie jest wydajne uwalnianie żółci i soku trzustkowego w dużych odbiór wieczornym posiłku. Twój żołądek nie jest czasem do strawienia resztki żywności w jelitach przez długi czas pracy, tworząc żużel i powodując różnego rodzaju zaburzeń i dysbioza. Kilka lat takie niedożywienie – i ciało z pewnością wyrazić wam moje „phi” (najprawdopodobniej to nastąpi wcześniej). Śniadanie, niskokaloryczny i niskiej objętości (iw związku z tym nie jest w stanie doprowadzić do powstawania nadmiaru tkanki tłuszczowej, tak niepokojące, którzy przechowywać wszystkie rodzaje diet), usuwa wszystkie te czynniki są szkodliwe dla zdrowia. A twój żołądek i inne narządy nie zostanie przeciążony nieregularne przyjmowanie pokarmu.

Jak powinno wyglądać śniadanie niskokalorycznej?

Po pierwsze, należy natychmiast dokonać rezerwacji, że nie powinno się składać z kanapki z serem, na przykład, i wędzone kiełbasy, które wielu są tak lubi. Śniadanie powinno być pełne, zamiast przypominać przekąskę. Należy również wyeliminować fast food i wszelkiego rodzaju półproduktów, takich jak żywność, nie zasługują na naszą uwagę w jakimkolwiek stopniu. Warto spróbować: śniadanie niskokaloryczna może być nie tylko użyteczne, ale również smaczne. A jeśli tak bardzo boją się lepiej, najlepiej jest zrezygnować późny obiad, przejazd do restauracji i wypić zamiast szklanki kefiru lub zsiadłego mleka. Ale śniadanie to musi jeść!

praktyka

A teraz spróbuj zrobić śniadanie niskokaloryczne. Przepisy mogą być bardzo zróżnicowane. Istnieje wiele porządnych posiłków dla pierwszego śniadania z prawie zerowym kalorii, co z pewnością nie odzwierciedlają na swoich rysunkach. Mogą one składać się z jogurtu, niskotłuszczowe produkty fermentowane mleko, ryby, morskie, jagód, owoców i warzyw wszelkiego rodzaju, dynia, grzyby. Cała ta żywność jest trawiona dość szybko, ale z drugiej strony, trzeba długo nie miał uczucie głodu.

Sałatki i koktajle

Dla tych śniadania bardzo pasują do wszystkich rodzajów sałatek i koktajli jak owoce i warzywa. Zazwyczaj są one prowadzone przez lub oleju roślinnego lub jogurtu lub niskotłuszczowego jogurtu. Można dodać kilka kropli soku z cytryny, aby uzyskać kwaśny smak (jest to ważne, aby nie przesadzić i faktycznie dodać kilka kropli). Oto kilka wskazówek dotyczących przygotowywania taki prosty i bardzo niskokaloryczne posiłki :

1. Wszystkie składniki są lepiej wziąć od sezonu. Ostatni żniwa traci witaminy i mogą być objęte pomocą różnych środków, które zwiększają trwałość. Sezonowe podejście do budowy smaczne i zdrowe sałatki zwłaszcza jagody.
2. Twarde warzywa są najlepsze na ruszt, więc będą one lepiej przyswajane. Sałatki warzywne użyteczne do wypełnienia z oliwą z oliwek, dodać kroplę soku z cytryny i odrobiną podsalivaya.
3. Dla miłośników potraw płynnych – smoothies Blender – Nasz wszystko! Można go szlifować praktycznie dowolną masę warzyw lub owoców, ziół przyprawowych i pić jak pyszne śniadanie. To danie z pewnością minimalnej zawartości tłuszczu i kalorii.

Niskokaloryczne śniadanie ze wskazaniem kalorii

Jako przykłady przedstawienie niektórych takich przykładów wykonania. Ale może wcale nie mieć wyobraźni i próbować za każdym razem coś nowego:

1. Sałatka owocowa z jogurtem. Jego kalorii w 100 gramach jest tylko 65 kcal. Zawartość białka – 4 gramów tłuszczu – mniej gramów węglowodanów – około 10 gramów. Aby przygotować sałatkę na kilka osób, trzeba wziąć parę jabłek, dwa banany, jagody dziesięć dużych truskawek (lub innych owoców w sezonie), szklanka niskotłuszczowego jogurtu bez smaku. Dla tych, którzy lubią słodkie: można dodać łyżkę miodu. Przygotowuje proste: oczyścić i pokroić drobno owoce. Wszystko wymieszać, doprawić jogurt. Najważniejsze – nie jeść więcej niż jednej miski (na diecie: 200 gramów pożywienia wynosi 130 kalorii), jak się okazuje bardzo smaczną sałatkę!
2. Owoców i jagód smoothies. To danie jest zazwyczaj minimalna liczba kalorii ze względu na fakt, że obejmuje tylko owoce i soki owocowe (35 kalorii na 100 gramów) i tłuszcz – 0 g! W blenderze, wlać szklankę soku jabłkowego (lepiej, oczywiście, gotować to sam), umieścić dwa duże miękkie jabłka, wcześniej obrane i pokrojone na małe kawałki, 100 g jagód w sezonie (truskawki, maliny, jagody, agrest, porzeczki). Obrócić miksera i miele aż do całkowitego stanu ciekłego szlamu. Pić na śniadanie nie jest kubek!