Przywodziciela uda: ćwiczenia, leczenie

Przywodziciela mięśnie ud są największe w środkowej grupie. Położony nad cienką mięśni. Zaczynają tworząc krótkie ścięgno. wiązek mięśni siebie i przymocowane do kości udowej.

Ćwiczenia „Scissors”

Jest to w następujący sposób. Pozycja wyjściowa:

1. Człowiek jest na macie gimnastycznej.
2. Pod pośladkami ująć dłoń.
3. Ramiona nad podłogą trochę rozdarty. Po pierwsze, jest to trudne do zrealizowania, jednak można być stale dotarcia brodę do piersi. Działanie to przyczyni się do szybko wzmocnić mięśnie szyi.
4. Stopy z podłogi i wzrasta do 30 cm.

wykonanie:

1. Skrzyżowanymi nogami i hodowane. Działania prowadzone energicznie. Mięśnie są zbierane.
2. Odległość pomiędzy nogami przy maksymalnym rozcieńczeniu powinno wynosić około 30 cm.
3. Podczas wykonywania ćwiczenia należy stale starają się wyciągnąć brzuch.
4. Wykonana 20 podejść.

Pozwolono, aby trochę odpocząć. ćwiczenie wykonywane jest następnie ponownie.

przysiady

Przysiady są najbardziej korzystne dla wewnętrznej stronie nogi, koncentruje się na aktywnym, które wymagają ołowiu mięsień uda. Ćwiczenia z przysiady są jednymi z najbardziej skuteczne.

Pozycja wyjściowa:

1. Wyprostuj się, stać prosto.
2. Niezbędne rozsunąć nogi, ale należy zachować ostrożność do dalszego ćwiczenia nie przynoszą dyskomfort.
3. Skarpety są obracane w przeciwnych kierunkach.

wykonanie:

1. Crouch, starając się dotrzeć do linii biegnącej równolegle do podłogi.
2. Wyrównaj plecy i zachować postawę.
3. Wspinać się do pozycji wyjściowej.

W sumie zajmuje to około 30 przysiadów. Pomiędzy nimi można zrobić małą przerwę, aby dać mięśniom rozładunek. Z dobrym przygotowaniem fizycznym , można wykonywać ćwiczenia, przytrzymaj hantle w dłoniach. Wskazane jest, aby zabrać je do małej wagi, tak aby nie przeciążać mięśnie nóg.

rzuca

rzuca boczne są wykonywane w celu podniesienia tonu mięśni i rozwijać ich wytrzymałość. Pozycja wyjściowa:

1. Stań prosto, nogi rozsunąć.
2. Połóż ręce na pasie.

wykonanie:

1. Ostry atak ma rację. W tym celu właściwej nogi zgięte w kolanie zrobić najpierw, a następnie po lewej stronie.
2. Śledzić pozycję kolano. Nie należy podawać więcej niż zarys nosa.
3. Lewa noga jest podłączona do najbardziej wysuniętego położenia, dzięki czemu są dostarczane przez mały odcinek.
4. Musimy starać się zatopić jak niskiej pozycji, ale nie powinna podejmować działania, które są powyżej zdolności osobistych.
5. W tej pozycji, trzeba stać przez kilka sekund, a następnie wykonuje pierwotną pozycję.
6. Podobny atak wykonany jest z lewej strony. Konieczne jest, aby upewnić się, że w trakcie wykonywania ćwiczeń w obu kierunkach odległość między nogami nie jest inaczej.

To wyprodukował około 20 strzałów. Można podzielić je na pół, zrobić małą przerwę.

rozciąganie objawy

Człowiek wydaje się, że coś zaskoczyło w jego nodze. Sygnał ten może wskazywać na napięcie, które dostał przywodzicieli biodra. Im silniejsze są przeciążony, tym wyraźniejszy dźwięk będzie. Zjawisko to towarzyszy silny ból, który pojawia się niemal natychmiast. Obserwowano powstawanie krwiaka na udzie. Obszar dotknięty jest bardzo bolesne, wrażliwe nawet na lekki dotyk. Uraz zazwyczaj zlokalizowane w miejscu, w którym wchodzi do ścięgna mięśni.

stopień rozciągania

• Pierwszy stopień jest najłatwiejszy. Rozciąganie zajmuje najmniej ból tkanki odzyskuje szybko, tak, że przynajmniej problemów. Krwiak nie tworzą, ale zauważalne ból w biodrze.
• Drugi stopień objawia się dość silny i długotrwały ból. Kilka dni po wystąpieniu objawów napięcia mięśnia przywodziciela pojawia krwiak.
• Trzeci stopień nasilenia jest różny od poprzedniego stanu danej osoby. Zauważalne mięśnie luki, istnieje silna krwiak. Do leczenia i całkowitym odzyskiem nogi po takiej kontuzji potrzebuje kilku tygodni lub miesięcy.

wskazówki leczenie

Gdy długo uda mięsień przywodziciela jest rannych, należy podać pełnego wypoczynku stopę. To jest niemożliwe do przeprowadzenia nawet niewielki ładunek na nim, ponieważ będzie ona pogorszyć stan pacjenta. Nawet po rozciągnięciu pierwszego stopnia potrzebę wzięcia zwolnienia lekarskiego przez kilka dni i dbać o stopy, aż całkowicie pozbyć się nieprzyjemnych objawów, które pokazuje mięśnia przywodziciela uda. Rozciąganie może być bardzo silna. Prawdopodobnie lekarz zaleci kulach na chwilę, tak że pacjent nie czuje silny ból w niezależnym ruchu.

Aby przyspieszyć odzyskiwanie uszkodzonych mięśni, jest to niezbędne do korzystania z zimne okłady. Przywodziciela uda mięsień będzie lepiej regenerować czy 20 minut umieścić kompresji normalne. Można używać lodu. To wstępnie zapakowane w grubości materiału, a następnie nanosi się na stopie. Alternatywą może być dowolnym pojemnikiem wypełniona zimną wodą.

Na kończyny dotkniętej napięcia, często nałożyć bandaż kompresji. Jeśli napięcie jest bardzo silny, był krwiak, trzeba czekać na to, aby przekazać lub zmniejszyć zagrożenie, a dopiero potem zastosować bandaż, po konsultacji z lekarzem. Jeśli pacjent musi być jakiś czas w pozycji leżącej, konieczne jest, aby podnieść nogę i zapewnić jego bezpieczne dopasowanie. Wpłynie to na poprawę przepływu krwi w kończynach, które mają wpływ na szybkie rozstrzygnięcie krwiaka i przyspieszają regenerację tkanek.

Opis leczenia

W przypadku silnego bólu lub braku poprawy należy wziąć niesteroidowe leki przeciwzapalne. Gdy pożądany efekt wpływa i stan pacjenta, konieczne jest dostarczenie kompleksu fizykoterapii regeneracji udo przywodziciela. Wysiłek fizyczny jest również bardzo przydatne, więc trzeba podnieść pacjenta ekskluzywny kompleks. Jeżeli po kontuzji do regularnego wykonywania terapii, pełne odzyskanie uszkodzonych mięśni gwarantowana.

Czasami wskazana jest trzeciego stopnia rozciągania operacji. Gdy chcesz szyć Złamanie mięśnie silne, musimy zrobić operację. Po odzyskaniu od skutków traumy dla pacjenta i zaleca przejście fizjoterapię i ćwiczenia.

Efekty

Normalnie mięsień rozciąganie nie pociąga za sobą znaczące negatywne skutki. Nawet po ciężkie uszkodzenie funkcji mięśni mogą być przywrócone do stanu, w jakim był przed jej nabyciem. Traktowanie wynikające femoris pochodzi od jednego tygodnia do sześciu miesięcy. Jeśli w tym czasie wykonywać wszystkie czynności zgodnie z zasadami, w przyszłości nikt nie będzie miał problemów z nóg poszkodowanej.

Ćwiczenia dla przywodzących biodrowych być wykonywane codziennie, dając im co najmniej 20 minut. Jeśli są one realizowane jako fizykoterapii, powinny stale monitorować swoje uczucia. W przypadku wystąpienia bólu konieczność wstrzymania klas lub iść z bardziej skomplikowanych ćwiczeń światła. Aby przejść pełną rehabilitację odcinku, który dostał przywodzących biodrowych i osiągnąć stan równoważny dla zdrowia stóp przed szkodą, konieczne jest, aby wykonać zestaw ćwiczeń i innych środków terapeutycznych przez dłuższy czas. Ładunek musi być równomiernie rozłożone na obu kończynach. Właściwe podejście pomoże leczyć i rozwijania mięśni przywodziciela, które korzystnie wpływają na zdrowie i wytrzymałość nóg.