249 Shares 9087 views

bieg wahadłowy 3×10: technika wydajność, zastosowanie do ogólnego rozwoju fizycznego

Wychowanie fizyczne jako przedmiot w szkole jest w pełni rozwinąć ciało niedojrzałego dziecka. Niestety, stan zdrowia uczniów jest nieskuteczne. Na przykład, wzrost stopy przewlekłych chorób różnych postaciach, stałą sposobem życia prowadzi do powstawania nadwagi. Niewiele osób rozumie znaczenie rozwoju fizycznego, ale ponieważ elementarny ładunek rano jest w stanie nie tylko kibicować, ale także poprawiają krążenie krwi, aktywują ciało i dać siłę do zakończenia prac na dzień. I nie są to puste słowa, nie motywacja do zdrowego stylu życia, które większość ludzi ignoruje, machając standard „nie mam czasu”. To jest prawdziwy fakt. Ludzie są przeważnie leniwe i angażują się w aktywność fizyczna nie chcą. Od tego – stałej choroby i zmęczenie, które zakłóca cieszyć się życiem.


Ale wracając do gimnastyki. Elementarne ćwiczenia mogą znacznie wpływać na czynności organizmu. Konieczne jest, aby radzić sobie z nimi w sposób regularny lub przynajmniej kilka razy w tygodniu.

kultury fizycznej i postawy

Program szkoły dla całego okresu studiów obejmuje wiele standardów w lekkiej atletyce, a także angażować się w koszykówkę, siatkówkę i tak dalej. W rzeczywistości, zajęcia odbywają się w świetle istniejącego sprzętu i właściwego miejsca. Więc z powyższej sytuacji w większości miasteczek szkół godne ubolewania. Gdzieś lepiej, gdzieś gorzej, ale nie o to chodzi. Tylko związane z wychowania fizycznego i dzieci oraz nauczycieli szyderców. Odnoszą się one do tego, jak na lekcji, gdzie można usiąść i nic nie robić. Nikt nie chce się uruchomić i pot, ale nadal chce być szczupła i piękna. Kilka osób uważa, że prosty transfer prowadzony sprzęt wydajność, która jest dość skomplikowane, używane do szkolenia zawodników piłkarskich, bokserki, karatekas.

Ten rozwój narządów przedsionkowych, koordynacja uczuć, zręczność. Chociaż w rzeczywistości wygląda to proste – prowadzony od jednego punktu do drugiego kilka razy. Z czego wynikają trudności, można zrozumieć, jeśli weźmiemy pod uwagę, w szczególności, na przykład, technika bieg wahadłowy 3×10, z których jest znany większości średnich instytucji edukacyjnych uczniów.

Charakterystyka biegu wahadłowym

Dziwne, ale w pewnej odległości 100 metrów podana jest dużo łatwiejsze niż jogging 3 razy na 10 jardów. Wynika to z ruchu podczas ćwiczeń. Na krótkim odcinku student musi przyspieszyć, zwolnić, dotknąć ziemi (linie, seks, kostka), obrócić się i zrobić to jeszcze kilka razy.

Jest to znaczące obciążenie dla organizmu, zwłaszcza serca, płuc. To wyczerpuje mięśnie. To traumatyczne, ale jest przydatny do obiegu krwi, koordynacji. Korzystanie ogrzewać przebieg transfer 3×10, technika oparta który wydaje się elementarnych, można wiele osiągnąć. Ale konieczne jest, aby nauczyć dzieci, aby wykonać ćwiczenie poprawnie i naprawić go w praktyce.

Składniki ćwiczeń „w biegu wahadłowym”

Technika składa się z kilku elementów.

1. Przygotowanie:

– wyznaczanie odległości, wybór miejsca, układ venue;

– warm-uczeń technika wyjaśnienie, demonstracja występ przykład.

2. Wykonanie:

– przewagę;

– skrócenie czasu przyspieszenia;

– hamowanie z koniecznością dotknąć ziemi, linię lub odebrać kostkę;

– odwrócenie za pomocą zatrzaskowych kroki stosowane w piłkę nożną, koszykówkę;

– powrót do punktu początkowego w taki sam sposób.

Specjalne wykończenie uwaga

Uruchamianie ostatnią nogę, student nie ma już potrzeby do hamulca, ponieważ przyspieszy szybciej skończyć. Przede wszystkim, jako wprowadzenie do tego ćwiczenia pasuje normalny bieg wahadłowy 3×10. Technika ta może być uzupełniona, możliwe jest, aby różnicować. Jako opcję można dodać liczbę segmentów – 5×10, 10×10, powiększenie samego segmentu lub dodane działa wstecz (dla bardziej doświadczonych zawodników).

Wszystko zależy od sprawności fizycznej tego, kto wykonuje ćwiczenia na ryzyko zranienia z przestrzegania przepisów bezpieczeństwa i ludzkiej wyobraźni, prowadząc temat „kultury fizycznej”. bieg wahadłowy mobilizuje całe ciało człowieka, ale może spowodować poważne szkody dla stóp, rąk i innych części ciała.

standardy

Oczywiście, że w ramach wychowania fizycznego przedmiotu powinna być oceniana i bieg wahadłowy. Standardy różnić w zależności od klasy i płci studentów. 3×10 run transfer, których realizacja maszyny wpływa na czas ćwiczeń, zapewnia następujące wytyczne:

klasa 4 klasa 5 klasa 6 klasa 7 klasa 8
dziewcząt 9,5-10,8 sekund 8,9-10,1 sekund 8,9-10,0 sekund 8,7-10,0 sekund 8,6-9,6 sekundy
chłopców 9.0-10.5 sekund 8,5-10,0 sekund 8,3-9,6 sekundy 8,2-9,3 sekundy 8,0-9,0 sekundy

Ogólnie rzecz biorąc, dla każdego z trzech segmentów należy przeznaczyć przeciętnie nie więcej niż trzy sekundy. Dziewięć sekund, aby zwiększyć wytrzymałość ciała, aby poprawić krążenie krwi i wzmacnia system odpornościowy.