anty-cholesterol dieta
Wiele osób zdaje sobie sprawę, że wysoki poziom cholesterolu we krwi prowadzi do rozwoju chorób układu krążenia. Dlatego, aby zmniejszyć ryzyko udaru mózgu i zawału serca, należy stosować się do diety anty-cholesterolu.
Główną zasadą diety anty-cholesterolu – ograniczenie spożycia tłuszczów zwierzęcych, jak są one przyczyną złogów cholesterolu. Prawidłowe i konsekwentne przestrzeganie zasad, które zapewnia anty-cholesterolu dieta – klucz do udanego odchudzania, ponieważ w tym przypadku ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych jest zmniejszona poprzez obniżenie poziomu cholesterolu we krwi o 10-12%.
Ta dieta jest wykorzystywany głównie w celach terapeutycznych i profilaktycznych, więc gdy nie podlega szybko. Jedyny warunek – dokonać przeglądu systemu żywnościowego i dokonać pewnych zmian w diecie.
Obniżające poziom cholesterolu dieta: podstawowe zasady
Z zastrzeżeniem anty-cholesterolu diety jest konieczne, aby wyraźnie przestrzegać następujących zasad:
- mięso w diecie powinno być tylko chude, czyli bez tłuszczu;
- należy całkowicie wykluczyć z produktów mięsnych diety – kiełbasy, boczek i podobne produkty;
- Masło należy zastąpić oliwek.
Są to produkty, które zmniejszają podwyższony poziom cholesterolu. Dieta Cholesterol Należą do nich różne jagody i owoce, które stają się „galaretowaty” niskotłuszczowe produkty nabiałowe (tłusty ser nie może przekraczać 30%) po obróbce termicznej, gotowane jajka, ale nie więcej niż 3 jednostki tygodniowo. Również w tej kategorii są owoce roślin z rodziny roślin strączkowych – groch, fasola, soczewica, przetworów spożywczych, w skład których nie jest wliczony kokosowy i masło i mięso ryb.
Dozwolone żywność dieta
Wykaz powyższych produktów ogólnie, więc teraz spojrzeć na konkretne produkty, które działają na obniżenie poziomu cholesterolu. Dieta pozwala na:
- Produkty mleczne: nie tłuszcz kefir, jogurt, twaróg, twaróg, Ira;
- warzywa: kapusta, cukinia, pomidory, buraki, marchew i ziemniaki;
- owoce: kiwi, brzoskwinie, morele, winogrona;
- owoc: arbuz, kantalupa, truskawki, porzeczki różne;
- zielenie i zioła: natka pietruszki, koper, sałata, cykoria, szpinak;
- cytrusowych: grejpfruta, cytryny;
- zupy warzywne i rybne;
- groch, fasola, soczewica.
Może być stosowany do picia sok z zielonej herbaty, owoców i warzyw (najlepiej świeżo przygotowane), nie jest zbyt słodki kompot lub wywar z suszonych owoców i czerwone wino (Kagor lub deser wina).
Produkty, stosowanie cholesterolu w diecie obniżającej co ogranicza
W kategorii „ograniczonej” Food upadku:
- owoce morza;
- pieczone chude mięso ;
- makaron;
- wypieki;
- ciemna czekolada, cukier, desery i galaretki;
- olej słonecznikowy;
- przetworów mlecznych tłuszczu.
Zabronione produkty dietetyczne
Istnieją jednak produkty, które są surowo zabronione picia. Należą do nich:
- tłuszczowych mięsa, zwłaszcza gęsi, kaczki, mięso wieprzowe;
- tłuszczu w dowolnej postaci;
- tłuste ryby, szczególnie rzeka;
- tłuszczowe produkty mleczne, zwłaszcza mleko, twaróg, śmietana;
- margaryna, masło, majonez;
- zupy i szybkie gotowanie owsiane;
- ziemniaków smażonych;
- posiłek (kluski, naleśniki i produkty podobne);
- słodyczy, zwłaszcza białe mleko czekoladowe.
Jeśli ściśle stosować się do zasad i wytycznych, które zapewnia anty-cholesterolu diety, a po krótkim czasie będzie zauważalny efekt – niższy wskaźnik cholesterolu we krwi i, w konsekwencji, dobry stan zdrowia. Oraz poprawić skuteczność tej diety wymaga aktywności fizycznej: spaceru na świeżym powietrzu, bieganie, jazda na rowerze, pływanie.