wysięgniki na bloku. Technika i niuanse

To ćwiczenie rąk jest najczęściej u kobiet, ponieważ skutecznie uszczelnia obszar pod ręką. Jak każdy wie, płci pięknej bardziej niż podać swoje preferencje do zajęć na siłowni niż tyaganiyu hantle i sztangi, natomiast w siłowni. Ale często można zobaczyć i wysięgniki na urządzeniu wykonywane przez mężczyzn. Głównym elementem, podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, prawidłowego wdrożenia technologii, bez których po prostu nie ma sensu.

Które mięśnie są zaangażowane

wysięgniki na bloku – to izolowane ćwiczenia. Oriented triceps tym, który zajmuje ponad połowę objętości rękach. Poprzez ćwiczenia, jak rozszerzenie ręce na bloku, można zwiększyć siłę triceps. Ponadto, to pomoże Ci pracować triceps i utworzyć ulgę na swoje ręce, usunąć tzw galaretkę. Jeżeli podczas wykonywania innych ćwiczeń na rękach Państwo mają pewne trudności, wysięgniki do blokowania prasy wzrośnie wydajność i ułatwić ich wdrożenie. Również dość ważną zaletą jest to, że ćwiczenia bezpiecznie, jako jeden mięsień zaangażowany, napięcie na dolnej części pleców tam, a wraz z nim nie ma obciążenia na nim, a ryzyko kontuzji.

niuanse

Ważną rolę odgrywa fakt, jakie stanowisko będzie podjąć podczas ćwiczeń. Musisz znaleźć dla siebie miejsce, w którym ramię i łokieć obszar ma być zastosowany, wszystkie prace muszą być wykonywane przez siły przedramienia. Aby to zrobić, trzeba wypróbować różne pozycje i znaleźć najbardziej wygodne. Szukasz najlepszej sytuacji można zbliżyć się do symulatora lub, wręcz przeciwnie, aby odejść, spróbuj pochylić się lekko do przodu. Ale najważniejsze – nie pozwalają na pracę w strefie barkowej, w tym przypadku praca będzie inna grupa mięśni.

położenie domu

Pierwszym krokiem jest, aby wybrać najbardziej optymalną wagę. Nie powinien natychmiast podjąć duże. Wybierz ten, który w ostatnich powtórzeń można wykonać z wielkim wysiłkiem. Następnie umieścić na rączce uchwytu od góry do dołu. Ważne jest, aby ręce były w odległości szerszy niż szerokość barków. Lekko ugnij kolana, ciało lekko pochylone do przodu. W pozycji wyjściowej ręce powinny być zgięte pod kątem prostym. Łokcie powinny być dociśnięte do ciała.

wykonanie

Ponieważ wysięgniki z górnym blokiem jest odosobniony ćwiczenia, jesteś w czasie jego realizacji powinien spróbować jak najwięcej, aby przeprowadzić ruch wyłącznie przez triceps. Doprowadzić płynny ruch paska aż twoje ramiona nie są proste. Utrzymaj tę pozycję przez 1-2 sekund, starając się możliwie najlepsze triceps naciągnięcia. Ważne jest również, aby monitorować oddech. Na tym etapie należy wydech. Następnie powoli powraca do swojej pierwotnej pozycji. W tej chwili oddychać. W jednym podejściu, najlepiej jest wykonać 10-15 powtórzeń.

Można również zobaczyć różne odmiany tego ćwiczenia. Na przykład, uchwyt może być liną lub inny kształt. Okazuje się, że uchwyt jest również ważna. Wybór zależy w dużej mierze od celu, który chcesz osiągnąć. Uchwyt kabel ma większą amplitudę, która ma ogromny wpływ na więcej włókien mięśniowych. Bezpośredni uchwyt bardziej uważnie bada bezpośredni szef triceps, a także w kształcie litery V – zewnętrzną część. Ponadto, niektórzy sportowcy wolą używać rozszerzenia ręce na bloku dół odwrotnej uchwyt. Z tej pozycji dłoni będzie można osiągnąć najdokładniejsze mięśni renderowania. Ale jest to nieco skomplikowane wersja klasycznego treningu, jak długie palce wykonane duże obciążenia, tak że ręce powinny być przygotowane.

Zalecenia w celu zwiększenia efektywności wykonywania

1. Monitorować triceps pracy i starają się wykorzystywać w jak najmniejszym stopniu do innych mięśni.
2. Po osiągnięciu najniższego punktu, wstrzymać na kilka sekund. W tym przypadku, ręce powinny być naprawione pozycję.
3. Powrót do pozycji wyjściowej odbywa się płynnie, nie rzucać się na wadze.
4. Pamiętaj, że Twoje łokcie powinny znajdować się blisko ciała.
5. Podczas ćwiczeń jest ważne i że w sytuacji, w której stopy są. Powinny one być lekko ugięte, a ciało – lekko pochylony do przodu.
6. wysięgniki na blok najlepiej dodać do swojego programu treningowego końcowego ćwiczenia, bo jest dobry „wycisnąć” ostatnie pozostałe siły, które sprawiają, że najbardziej skuteczne ćwiczenia.
7. Jeśli niedawno zaczął robić ćwiczenia na ręce, nie uchwycić naraz do wielkiego ciężaru.
8. wysięgniki z górnym urządzeniem nie jest zalecany dla ból w ramionach.
9. Optymalna liczba podejść – od 3 do 5, w temperaturze 10-15 powtórzeń.

Miał wszystkie podstawowe zawiłości tego ćwiczenia. Najważniejsze – to nie trochę czasu, w trakcie realizacji, spróbuj poczuć mięśnie.