Dieta zdrowa żywność. Przepis na zdrowe posiłki

Prawidłowe odżywianie jest kluczem do długowieczności i dobrego zdrowia. Niestety, nie wszystkie popularne dania są równie przydatne dla organizmu. Niektóre zawierają dużo cholesterolu, w innych – skrobi w trzecim – tłuszczu. W przeciwieństwie do większości potraw smacznych i zdrowych, których receptury nadają się do codziennego gotowania, zawierać mięso i ryby, a nawet opatrunku. Inną rzeczą jest to, że sposób ich wytwarzania jest wyjątkowy.

Zasada zasilania sieciowego

Po pierwsze, ludzki organizm potrzebuje codziennie, aby uzyskać odpowiednią ilość składników odżywczych. Po drugie, ważne jest, aby być zawarte w diecie tylko niskokalorycznego i witamin jest. Głodzić nie powinno być. Dla idealnej sylwetki i zdrowego ciała wymaga odpowiednio wybraną dietę, która obejmie prawie wszystkie codziennego pożywienia. Przy sporządzaniu menu należy usunąć z niej zbyt wysokokalorycznych posiłków. Należy zauważyć od razu, że kluczem do żywienia jest zmniejszenie ilości porcji i zwiększenia częstotliwości odbioru. W dzień zaleca się jeść 4-5 razy. Obciążenie jest zabronione. W tym przypadku, żołądek nie może strawić dużej ilości żywności i produktów nie mikroskładników czas podzielić i wchłaniane do krwi.

Kolacja powinna być nie później niż 18 godziny. Następnie wolno jeść jeden kawałek owocu lub wypić szklankę odtłuszczonego jogurtu. Ważne jest, aby zrozumieć, że podczas jedzenia nasycenie nie przychodzi od razu, dlatego nie zaleca się przyjmować suplement, odnosząc się do pozostałej głodu.

Przydatne dania warzywne

Jak wiadomo, większość potrawy niskokaloryczne jest uważany zielony. „Buraki z mozzarellą” To ona jest podstawą sałatki diety. To danie ozdobią każdą świątecznym stole. Struktura obejmuje:

• 1 małe buraki,
• 100 g sałaty (mieszanina stopni),
• 200 g sera mozzarella,
• 2 łyżki. l. oliwę z oliwek,
• 1 łyżka. l. sok z cytryny,
• pieprz, sól.

Ponadto, nie będzie źle tuck szczyptę sałatki suszonych ziół o ostrym smaku. Przepis użyteczne naczynia polega tajny składnik – bez łuski nasion słonecznika (20 g). Przygotowany Sałatka jest bardzo prosta: na twardo pokrojone buraki, zmieszane z ziołami i sera kul i garbowana z oliwek, cytryny i innych smaków.

Innym bardzo pożywne i zdrowe danie z warzyw są pieczone cukinia sos omlet. Warto zauważyć, że mogą one doprowadzić do stołu, a gorące i zimne. Przepis na zdrowe posiłki jest dość prosta, choć gotowania i wymaga około 1,5 godzin. Aby to zrobić trzeba 4 średnie cukinie, 1 duży pomidor, 10 jajek, czosnek i koper do smaku.

Cukinia pokroić wzdłuż na cienkie paski i dobrze naoliwiony. Pomidory i sos rozdrabnia się w mikserze. Następnie cukinia piec (40 minut), wlewa sos pomidorowy i ubite jajka. Po to danie należy trzymać w piekarniku na złoty kolor. Można udekorować bazylią.

Zdrowa Opcje owoców

Jednym z najbardziej popularnych deserów niskokalorycznych rozważanych „porzeczka rozkoszą.” Warto zauważyć, że jest to danie owoce są dozwolone nawet przy ścisłej diecie, ponieważ jest bardzo przydatne dla organizmu dzięki dużej ilości witamin. Składniki kompozycji zawiera 150 g porzeczki, 3 jabłka i soku z cytryny. Pierwszym krokiem powinno być dobrze przemyto owoce i jagody. Następnie jabłka obrane i rdzeń, pokrojone w kostkę i posypać soku z cytryny. Po 10 minutach, owoce muszą być umieszczone na małym ogniu, aż zmięknie. Przecier jabłkowy potem miesza się z porzeczek, który następnie wlewa się do form i piec przez około 20 minut.

Innym przydatnym naczynia zwykły przepis otrzymał nazwę „truskawek deserowych”. Składa się z zaledwie świeżych owoców. Następujące proporcje: 100 g truskawek, 50 g porzeczki, maliny 50 g, 50 g jagód. Do dekoracji użyć gałązkę bazylii. Strawberry puree wykonany, która jest wypełniona pozostałych jagód.

Przydatne dania z kurczaka

Filety drobiowe jest uważana za najbardziej produkty mięsne niskokalorycznymi w tradycyjnych gotowania. Ponadto, przepisy proste i zdrowe dania z kurczaka na podstawie dostępnych każda gospodyni domowa. Najbardziej powszechna jest pieczony ptaka w tulei z warzyw. Skład potraw należą:

• 0,5 kg, kurczaka
• 0,5 kg ziemniaków,
• 1 papryka,
• 1 pomidor,
• 1 kilka oliwek,
• olej, przyprawy.

Mięso drobiowe jest cięty na kawałki. Do tego dodano surowy warzywa (małe kostki) i przyprawy. Wszystkie składniki są mieszane i są mocowane w rękawie. Piec przez 40 minut (180 stopni). Przepis użyteczne naczynia „hen Regal” polega na zastosowaniu następujących produktów: 0,5 kg gotowanej piersi drobiu, 150 g pieprzu (różne kolory), 70 g grzybów 600 ml bulionu, 100 ml mleka odtłuszczonego, 5, Art. l. białego wina, 3 łyżki. l. mąka, sól, przyprawy, olej.

Grzyby cięte i dusić przez około 15 minut. Mąki, masła, mleka i sosem bulion wykonane opatrunku. Następnie, kurczak i warzywa są cięte, mieszane z grzybów i solone. Końcowy etap zostanie opatrunek pachwinowymi duszenia około 30 minut.

przydatne owoce morza

Bardzo elegancki, pachnący i dietetyczny posiłek jest „profiteroles Salmon”. Recepturę użyteczne przekąski zawiera: 100 g mąki żytniej, 150 g niskotłuszczowego sera, 180 ml wody, 80 g 30 g solonych łososia kawioru, ziół i oleju. Początkowo wspaniałe ugniecione kulki ciasta (5 cm), z których upieczone godzinę. Oddzielnie przygotowuje łososia z twarogiem. Oba składniki przeniesiono i dodano do mieszalnika jako zwojach nadzieniem. Kawior służył jako dekoracja.

Ananas nadziewane krewetkami jest nie tylko smaczne, ale również bardzo witaminy. Kompozycja składników obejmują miodu, cytryny i sok pomarańczowy, olej, sól, przyprawy. 4 porcje wymagane produkty: 1 kg posiekanej ananas, 300 g oczyszczonej smażone krewetek, 150 g sera tartego. Wszystkie składniki są mieszane i podawane jako sałatkę.

Przydatne dania mięsne

Wielu dietetyków i gastroenterologii zaleca swoim pacjentom, aby jeść tyle, ile można filet z królika. Receptura dla zdrowych posiłków na bazie mięsa, takich składników obejmują: 1 cebuli, 300 g śmietany brokuły 400 mg, 2 średnie marchewki, fasola 200 g 10 g wysuszonego rozmarynu, czosnku, masła, przyprawy. Do jednej porcji wystarczająco filet 1 kg królika.

Plastry mięsa, moczone przez 1 godzinę, a klejony dobrze palone. Oddzielnie przygotowuje się sos z warzyw. Następnie wszystkie składniki są mieszane i dusić przez około 15 minut.
Innym przydatnym recepta liczby komponentów zapewnia 300 g gotowanej wołowiny, 4 jajka 2 cebule, 5, art. l. bułka tarta, masło, zioła, przyprawy. Mięso jest cięta na małe plastry. Warzywa i zioła są kruszone. Plastry wołowiny zanurzone w ubite jajko, sos i krakersy. Pieczony z warzywami.

Przydatne słodkie potrawy

Co dziwne, ciastka mogą być również niskokaloryczne i bogate w witaminy. Odpowiednio przygotowane desery owocowe – suplement zdrowej żywności. Przepisy ciasta wpływ na jego zmienność. Najważniejsze – aby używać tylko niskokalorycznych pokarmów.

Jednym z najczęstszych odżywiania jest uważany za użyteczny desery brzoskwiniowo-sernik. Jest także posiłek o niskiej zawartości węglowodanów. Kompozycja zawiera 0,5 kg skrzepu, 2 jaj, 2 łyżki. l. i kasza owsiana, 1 łyżka. l. miód. Dla pośrednia zostaną wykorzystane dżem owocowy, a do dekoracji – 1 słoik brzoskwiń konserwowych. Wszystkie składniki są bita blendera. Mieszaninę wlewa się do formy i piecze się około 30 minut. Placek powinien być cięty wzdłużnie i układ grubą warstwę przybrania z jam i brzoskwinie.

Zdrowa żywność dla dzieci

dzienna dieta dziecka powinna być bogata w witaminy, minerały i inne ważne dla zdrowia mikroelementów. Szczególnie dotyczy to dzieci w wieku do 2 lat. sałatki witaminowe – jest to najbardziej zdrowa żywność dla dzieci. Przepisy mogą być różne, ale podstawą muszą być takie same. Struktura witaminy sałatki obejmuje jabłka, wiśnie, gruszki, pomidory, ogórki, marchew, seler, winogrona i zioła. Jako nadzienie stanowi niskotłuszczowy śmietana oraz sok z cytryny. W zależności od składu składników preparatu może zmieniać się ich wzajemnych proporcji. Aby przygotować sałatki wystarczająco drobno ścięcie wszystkich produktów i wymieszać ze śmietaną.

Również małe dzieci naprawdę lubią smażone banany. Jest to zarówno użyteczny i witaminy, a diety, chrupiące i soczyste danie. Na 1 banan Wystarczająco 15 g oleju. Sól i mąka nie są wymagane.