Podjeżdżaniu na pasku: stół. Program szkolenia

poziomy pasek jest doskonałym narzędziem do pompowania mięśni pleców. Również na to są ręce pracy, przedramiona huśtawka i rozwijać ogólną muskulaturę. Bo jak zaostrzenie są podstawowe ćwiczenia wielostawowe, która obejmuje dużą liczbę różnych grup mięśniowych.

Jeśli zdecydujesz się rozpocząć ciągnięcie na pasku od zera, należy pamiętać, że wszelkie ćwiczenia należy wykonać z pamięci. Jest zaangażowany w konkretnym programie, nagrywanie ich wyniki. Oznacza to, że nie jest konieczne przeprowadzenie głupie podjeżdżaniu na pasku.

Tabela z wynikami pomoże Ci śledzić swoje postępy i zobaczyć, jak skuteczny program treningowy. Tylko w ten sposób będziesz w stanie dokładnie określić, czy ćwiczysz i czy jesteś w ruchu do przodu podejścia.

Dokładnie rozgnieść!

Przed każdym treningu trzeba rozgrzać ciało. Dzięki niej można uniknąć różnych problemów .. urazy, skręcenia, podarte więzadeł, uszkodzenie stawu barkowego, zwichnięcia itp Ponadto dobrze ogrzanej mięśnie są zawsze gotowe do wprowadzenia nowego rekordu do pull-up, ponieważ są one gotowe do załadunku.

Dlatego nie należy zaniedbywać rozgrzewki. Powinna ona trwać co najmniej 5-10 minut. Po treningu, powinien czuć przypływ siły i chęci do pracy mięśni. Jeśli nie ma takiego sensu – nie w pośpiechu, spróbuj jeszcze raz trening.

Jakie są wystarczająco i jak różnią się one?

Można dokonać różnych pull-up na pasku. Przestać grać bardzo ważną rolę w dystrybucji obciążenia na mięśnie ciała. Istnieje kilka rodzajów uchwytów, które można trzymać swoje ciało na pasku i wykonać ćwiczenia.

Klasyczny i najbardziej dość proste – to jest ręce rozstawionymi na szerokość barków, dłonie dotykają poziomy pasek i otvornuty od ciebie, twój kciuk skłaniało poniżej paska. Nawiasem mówiąc, na kciuku: nie ma zgody w kwestii, jak to zrobić, i czy powinien on całkowicie otaczać poprzeczkę.

Wielu sportowców wolą je wziąć na poziomym pasku w taki sam sposób, jak z resztą palców. Więc można zrobić, jak chcesz. Jeśli czujesz się nieswojo, wystarczy przesunąć palcem. Można to zrobić nawet w pozycji wiszącej.

Jeśli twoje ręce są umieszczone rozstawionymi na szerokość barków i przyczepność klasycznej, a potem dasz rozproszoną obciążenia na górnej i dolnej najszerszego grzbietu, bicepsów, przedramion.

Rozkładanie rąk do siebie, usunąć część obciążenia z tyłu i załaduj go na biceps. Tak zrobić przede wszystkim tych, którzy chcą tryb przyspieszony, aby nadać objętość twoich rękach.

szerokość grip

Ponadto, im szerszy chwyt, tym bardziej wykorzystywane są najszerszego grzbietu. Tymczasem mięśnie ramion odbędzie się na mniej i mniej stresu. Dlatego, jeśli chcesz mieć szerokie plecy, spróbuj wykonać potdyagivaniya chwyt, który będzie dłuższy niż szerokość ramion.

Węższe uchwyty obejmować więcej w dziele rąk, zwłaszcza mięśnia dwugłowego. Ponadto zawarte i dolne części łata. Jeśli chcesz, aby uścisnąć dłoń na pasku, a następnie spróbuj dogonić wąskim uchwytem.

Bezpieczeństwo przede wszystkim

Warto przypomnieć kilka zasad, których należy przestrzegać na każdym treningu:

1. Bez względu na to czy należy użyć pull-up poziomy pasek w domu lub wyjść na podwórze, trzeba znaleźć wysokość muszli, tak aby można było bez problemów dotrzeć w poprzeczkę lub mały skok do niego.

Jeśli znajduje się powyżej, można przypadkowo potknąć złą ziemię i uszkodzić nogę. Więc staram się nie wykonywać pull-up na poziomym pasku, których trzeba się wspinać po schodach.

2. Należy używać rękawic lub magnezu. To jak ludzka ręka, to nie jest przeznaczone do obciążenia doświadczył w czasie pull-up.

Najlepiej jest kupić, oczywiście, rękawice – będzie nie tylko przestaje przesuwać dłoń na pasku, ale również nieznacznie zmniejszyć obciążenie szczotki. Można użyć i magnez, który jest sprzedawany w każdym sklepie z artykułami sportowymi. Jest to popularne ze względu na niską cenę i wysoką wydajność.

Jeśli chcesz, aby w pełni poczuć poprzeczkę i nie ślizga się na nim, magnez – to jest to, czego potrzebujesz.

Program szkoleniowy dla początkujących

Dla osoby, która dopiero zaczyna aktywnie angażują się w sport, koszty szkolenia 1 raz na trzy dni. Oznacza to, że jeśli pracujesz w poniedziałek, po działalność powinna mieć miejsce w czwartek. To pozwoli organizmowi odzyskać i zaopatrzyć się w nową siłą.

Oczywiście, ciągnąc na pasku zaczynać od zera jest bardzo trudne. Jeśli nie można nawet dogonić 1 raz, konieczne jest, aby uczyć się od stołku lub krzesło w następujący sposób: Stojak na krześle, z nogami skakać tak, że klatka piersiowa dotknęła poprzeczkę i zaczynają opadać.

Robić do czasu, aż poczujesz siłę ciągnąć się co najmniej jeden raz. Postaraj się zrobić to jak najwolniej. W ten sposób możliwe jest opanowanie ciągnąc tunikę od podstaw.

Przybysze być akrobatą do niczego

Ludzie, którzy są w stanie wykonywać różne sztuczki na pasku, mają ogromną popularnością wśród innych. Jest to konieczne, aby utrzymać popularność, zaskakując wszystkich nowych i ciekawych ruchów.

Ale jeśli jesteś po prostu nauczyć się dogonić, nie powinno być rozproszony przez takich akrobacji. Trzeba będzie tylko do wykonywania podstawowych ćwiczeń, aby uzyskać pierwsze efekty.

można wykonać za treningu:

1. pull-ups szeroki chwyt.

2. Chin wąski chwyt.

3. Pull-ups na biceps.

Zrobić co najmniej 4 zestawy 4-5 razy.

Jak najszybciej załadować go całkowicie stłumiony, start zwiększenie liczby powtórzeń. Kiedy już udało się zrobić 4 zestawy 15-20 czasach każdy z ćwiczeń, ma sens stosowanie wagi, wykonując podjeżdżaniu na pasku.

Tabela, rzucać dalej pomogą Ci zbudować treningu z dodatkowym obciążeniem. Ale korzystanie z takiego planu jest zalecane tylko wtedy, gdy jesteś pewnie zaciska i nie ma uszkodzeń stawu barkowego.

Jak zwiększyć pull-up na pasku jak najszybciej?

Jeżeli nie jesteś początkujący i zrobić pewną ilość czasu, może nadszedł czas, kiedy nie będzie już rozwijać. Wynika to z faktu, że organizm osiągnął optymalny kształt i kondycję za zadania, które się przed nim.

I to nie zawsze jest łatwe do przekroczenia granicy w latach 30-pull-up, jeśli nie ważne jak wiele zostało nagromadzone w organizmie zasobów naturalnych, mają czas, aby się wydostać, a nie można zwiększyć pull-up podejść na poziomym pasku.

Ale zawsze istnieje pragnienie, aby lepiej i lepiej, jak będzie? W takich przypadkach konieczne jest, aby spowodować stres szok w mięśniach podczas wysiłku fizycznego, organizm ponownie rozważyć swoje stanowisko i uświadomić sobie, że trzeba dalej rozwijać jako znacznie zwiększone obciążenie.

Zatem ciąg może być z opcjonalnym wagi przeciwsobnym. Najprostszym sposobem, aby to zrobić, to dysponując zwykłym teczki. Jeśli nie, można kupić, ale upewnij się, że uchwyt był silny, jak będzie załadowaniem ich przyzwoicie.

Aby efektywnie wykorzystać dodatkowy ciężar do wykonania w danym obwodzie ciągnącej się na pasku. Poniższa tabela jest odpowiednia, aby zrozumieć, w jaki sposób zbudować swój program treningowy. Można używać go jako podstawy do sporządzenia planu treningowego.

Trzymanie się zasady szkolenia podanym w tabeli, dowiesz się szybko wyprostować się, w jaki sposób zwiększyć naciąg na pasku.

angażować się regularnie

Nie zapominaj, że ćwiczenia powinny być regularne. Bez systematycznego podejścia do zatrudnienia osiągnięcia rezultatu nie można. Ustaw sobie, że będzie trzeba poświęcić co najmniej godzinę dziennie, aby przeprowadzić ciągnięcie na pasku.

Powyższa tabela pomoże Ci nie tam zatrzymać i poprawić swoje wyniki. Ale nie próbuj kupować równowagi, jak stawu barkowego – jest to bardzo skomplikowany mechanizm, który można łatwo uszkodzić. Spróbuj zwiększyć obciążenie stopniowo. Nie starają się ustanowić rekord ciągnąc się na każdym treningu.