266 Shares 7081 views

Skakanka do utraty wagi: jak skakać? Zestaw ćwiczeń

Każdy wie, że żaden sport jest bardzo trudne, aby schudnąć. Zwłaszcza dla osób z zaburzeniami metabolizmu. Nie wszyscy mają możliwość regularnego uczestniczenia w fitness, pływanie, jogging i inne rodzaje aktywności fizycznej, pomaga schudnąć. W tym przypadku chodzi o pomoc stare dobre liny. Po tym wszystkim, ten prosty przedmiot, który zawsze może być pod ręką, jest w stanie bardzo dużo. W świecie sportu, skakanka nazywane są „omijając poważnie.” W tym artykule przyjrzymy się, co skakanka do utraty wagi, jak skakać na tym aparacie, który jest tak dobry.

Zastosowanie liny

Pozytywny wpływ na organizm liny może być dużo mówić. Bierzemy również pod uwagę kwestię w kategoriach utraty wagi. Ile kilogramów można zresetować, wykonując skakanka?

Jest udowodnione, że z punktu widzenia zużycia kalorii wykonywać z tego prostego zbiornika nie są gorsze od intensywnego biegania czy pływania indeksowania. A 15 minut średnio intensywnego działania na linie pozwala spalić 30 procent więcej kalorii niż tej samej klasy jogi, aerobiku, tańca i innych podobnych rodzajach działalności. Dlatego ci, którzy chcą szybko i łatwo schudnąć, wybrać skakanka. Spalonych kalorii w ten sposób nie jest gorszy niż w siłowni podczas obciążeń elektroenergetycznych. Za godzinę szkolenia może wydać około 600 kalorii.

Kolejną zaletą jest to, że zajęcia liny nie wymagają dużo czasu i przestrzeni. Ta sama powłoka z łatwością mieści się w kieszeni. To może trwać na wakacje do codziennego utrzymania formy, a nawet do pracy, aby ośmielić ciało po długim działań osiadłych.

Przeciwwskazania

Niestety, istnieją pewne przeciwwskazania skórek. Nie nadaje się dla osób cierpiących na bóle stawów, a także tych, którzy przeszli operację w kneecaps lub chrząstki. Takie osoby powinny wybrać popływać.

Intensywne skakanka jest również przeciwwskazany u tych, którzy są nękana problemami migreny i układu sercowo-naczyniowego, a także ciśnienia śródczaszkowego.

I dla tych, których masa przekracza 100 kg, zaleca się najpierw schudnąć inne metody (co najmniej 10 kg), a następnie przystąpić do skórowania. Chodzi o to, że z powodu nadwagi organizm odbiera nadmierne obciążenie.

Ten rodzaj ćwiczeń, a także bieganie, jest surowo zabronione, jeśli mniej niż dwie godziny po posiłku.

Wybór muszli

Wszelkie liny idealny do skutecznego treningu, to życzyć. Ale to lepiej, jeśli będzie ona spełniać następujące wymagania:

  1. Długość. To zależy od wzrostu zawodnika. Prawdopodobnie każdy wie, jak wybrać tę opcję, ale wciąż pamiętam. Lina złożyć na pół i obniżył ją tak, że dotyka podłogi, trzeba spojrzeć na to, co będzie obsługiwać poziom. Powinny one być o wysokości klatki piersiowej.
  2. Średnica i wagi. Lina może być różnej średnicy, która zależy od zmiany, a materiał, z którego są wykonane. Jest dobrze, 7-10 mm pocisk. Ważne jest, że nie był bardzo ciężki (zapalniczka lina, twardszy i bardziej skuteczny trening będzie).
  3. Wygodne uchwyty. Ta opcja nie jest tak ważne jak długość, ale dla tych, którzy planują wziąć długi, należy rozważyć. Uchwyty powinny być wygodne, aby leżeć w dłoniach i nie ślizgać gdy vspoteyut.

Nawiasem mówiąc, liny sportowiec skok, który jest stosowany w siłowni, nie ma uchwytów. Zamiast tego, są one dzianiny węzłów lub dokonać drobnych rozszerzeń.

To wszystko, teraz wiesz, jakie wymagania musi spełniać skakanka dla utraty wagi.

Jak skakać: szkolenie

Zazwyczaj wszystko zmierzyć się z tym problem w szkole, kiedy trzeba podjąć odpowiednią specyfikację. Dla tych, którzy nie mogli uczyć się w szkole lub po prostu zapomniał, jak to zrobić, to przypomnieć. Szkolenie będzie łatwy, szybki i podzielić ją na trzy etapy:

  1. Pierwszą rzeczą, którą trzeba nauczyć się skakanka bez. Ważne jest, aby rozwijać umiejętności, aby oderwać się na palcach na podłodze na kilka centymetrów. Zatem konieczne jest zgodne z szybkim tempie – około 100 skoków na minutę.
  2. Drugi etap – trzeba nauczyć się obracać synchronicznie z frędzle skoki. Pierwszy praktyce proste ruchy rąk. Aby to zrobić w jednej ręce podjąć oba uchwyty. Obrót potrzeby tak, że bardzo mało liny wicia na podłodze. Teraz można połączyć to ćwiczenie z skoków, ale do podjęcia powłoki z obu rąk, dopóki nie jest to konieczne. Dowiedz się trafić w linę na podłodze w tym samym momencie, kiedy jego stopy puścić go.
  3. Pozostaje tylko połączyć wszystkie sprawdzone umiejętności i dostać się do pełnego skoku. Teraz twój niezbędnym codziennie narzędziem w walce z nadwagą może być skakanka do utraty wagi.

Jak skakać: niuanse

Kluczem do sukcesu w skórowania – poprawna technika. Każdy, kto nie okazał jej początkowo, w wyniku nie będzie mógł skakać długo i osiągnąć pożądany rezultat.

Tak więc, biorąc linę do uchwytu, trzeba ugnij łokcie, które są dociskane do ciała. Dzięki tej pozycji podstawowej powinna rozpocząć żadnej aktywności z pocisku. Ruch powinien realizować poprzez obracanie szczotki zamiast rąk. Ramiona i barki powinny być ustalone, to nie znudzi, można uzyskać dobre tempo.

Lądowania po skoku jest konieczne, aby zatrzymać podkładki, zamiast na całej ich powierzchni. W ten sposób, przez cały zestaw dotykać ziemi tylko skarpetki. Ważne jest, że tylna pozostaje prosto podczas skoków.

Po pierwsze, nie ma potrzeby się spieszyć, aby osiągnąć wysokie tempo. Na pierwszy ruch w rytmie, który nie pozwala nam z drogi. Przyzwyczajenie się do pocisku, nie zauważy, jak stopniowo nabiera tempa i wkrótce będą skakać jak profesjonalista.

Jak schudnąć z pomocą liny? Zestaw ćwiczeń

Zacznij skoków odchudzanie stojąca z małymi obciążeniami. Pierwsze dni – dwie lekcje dziennie przez pięć minut. Kolejne dni – dwa zajęcia w siedmiu minut, i tak dalej. Po kilku tygodniach będzie można dotrzeć do podejścia 15 minut, a następnie nie zwiększać czas trwania treningu do 30 minut.

Dla tych, którzy chcą schudnąć szybko liny szkolenia powinny być jeszcze bardziej intensywne. Trzeba zacząć z podejść 15-minutowych i tygodnia, aby zwiększyć ich czas trwania do 40 minut. Ale w tym przypadku należy słuchać swojego ciała, więc nie przemęczony. Nie zapominaj, że zdrowie jest przede wszystkim! Podczas pierwszego podejścia można i należy zrobić przerwę na 30-60 sekund.

Więcej ćwiczeń

Aby skutecznie schudnąć i skręcić monotonna Skoki bardziej ekscytujące doświadczenie, można je zmieniać. Poniższa tabela opcji zintegrowanej szkolenia w przykładzie 30 minut podejścia. Jeśli robisz 15 minut, po prostu wyciąć każdy etap dwukrotnie, jeśli 10 – trzy razy, i tak dalej.

Ołów czas, minuty skoki opcja
5 prosty
3 Na przemian po lewej i prawej
3 prosty
4 Z ras imitacji
3 Przód iw tył, lewo i prawo na dwóch nogach
2 Przy odwrotnym ruchu liny
3 prosty
1 ze skrzyżowanymi
5 Przejście do powolnego tempa

Jeśli nie można wykonywać skoki z symulowanym biegu ze względu na brak miejsca, można zastąpić je jednym stopy zmienią. Oraz jako alternatywa dla skoków z boku na bok może wykonywać tylko ruch do przodu i do tyłu.

Ostatnie 5 minut są niezbędne w celu zmniejszenia intensywności obciążenia i zrobić gwałtownie. Po wykonaniu złożonych musi odpocząć przez co najmniej 5 minut.

Nie spiesz się, aby podbić ten program, ponieważ jest to dość skomplikowane i wymaga pewnego doświadczenia. Ale jeśli ćwiczyć swoje umiejętności, na pewno przedstawi go.

Gdy uda Ci się schudnąć za pomocą liny, możliwe jest skrócenie czasu szkolenia 10-15 minut. Opłata ta będzie zawsze na palcach i pogodny nastrój. Szczególnie przydatna do prowadzenia liny dla tych, którzy głównie siedzący tryb życia.

Lina z licznika

Twórcy pierwszych lin byłby bardzo zaskoczony, gdyby wiedzieli, że nowoczesne pociski mogą liczyć kalorii i gramów tłuszczu spalone podczas treningu, jak również czas trwania podejścia oraz liczbę przeskoków. Kwestia dokładności tych liczników pozostaje otwarta, jednak mówi się opinii, ich odczyty są zbliżone do rzeczywistości, zwłaszcza jeśli powłoka wykonana jest dopuszczony przez producenta. Skakanka z licznikiem nadaje się dla tych, którzy są znudzeni tylko wskoczyć i chcą wizualnie monitorować swoje osiągnięcia.

wniosek

Więc my odkryli, co skakanka do utraty wagi, jak skakać na nim, jak wybrać i co jeszcze należy zwrócić uwagę.

Ten rodzaj edukacji fizycznej jest doskonałym cardio, rozwija nogi, pomaga spalić tłuszcz szybko. Dlatego jest to bardzo popularne wśród profesjonalnych sportowców, w tym bokserów. Wielki miłośnik i promotor liny był Muhammad Ali. Na swoich demonstracjach skoczył 15 zestawów 3-minute, pomiędzy którymi odpoczywał tylko przez minutę. W tym samym bokser zajmował bardzo wysoką stawkę – 220 skoków na minutę. Skakanka, cienki nie jest znana osoba, i można łatwo zrobić to samo.

Głównym punktem w każdym treningu – kontrola ich stanu, aw tym przypadku jest to szczególnie ważne, ponieważ lina skoki są poważnym obciążeniem dla organizmu. Dają wstrząsnąć całym organizmie i powodować mu opredelnie Stresa. Dlatego, aby radzić sobie z nich powinien inteligentnie i ostrożnie.