407 Shares 3181 views

Aerobik – co to jest? Podstawowe pojęcia, ćwiczenia dla początkujących

Słowo „aerobik” oznacza „z tlenem”. To ćwiczenie jest na tyle energiczny i wesoły, trwały wystarczająco długo, aby uruchomić w regularnych odstępach czasu, aby utrzymać serce i płuca w zdrowiu. Zazwyczaj wykonywane w grupach z instruktorem i muzyka w tle. W tym artykule omówiono koncepcję „aerobik” (czyli gatunków, co jest wykorzystanie treningu) i zapewnić krótkie informacje historyczne.

Rośnie zainteresowanie aerobik pioruna tempie od pierwszych dni jego powstania. Publiczność interesowała się dobrym zdrowiem i pięknym ciele, świadomy wszystkich jego dobrodziejstw. Takie ćwiczenia spalić tłuszcz szybciej niż jakikolwiek inny rodzaj ćwiczeń.

Aerobik: Co to jest?

Dla określenia „aerobik” jest pojęciem bardziej efektywnego wysycenia tlenem, który występuje podczas wysiłku. Muszą pracować na ciele w taki sposób, aby podnieść poziom zużycia tlenu. W związku z tym muszą być ciągłe, a jednocześnie rytmiczne, wszystkie grupy mięśniowe zaangażowane były duże.

Doktor Kennet Kuper (lekarz i były zawodnik w biegu) zmienił świat sprawności w 1968 roku opublikował książkę „Aerobic”. Ćwiczenia są proste i nie wymaga żadnego wcześniejszego treningu fizycznego, więc wszystko, co jest potrzebne – jest chęć do naśladowania instruktor na drodze do zdrowia i dobrej kondycji. Publikacja tego wymowny mówca i doskonałym motywatorem uruchomiono proces nowy szał, który rozprzestrzenił się do mas.

Trochę historii: życie i ruch

Aerobik jest systemem ćwiczeń mających na celu zapobieganie rozwojowi choroby wieńcowej, która została zaproponowana przez dr Cooper w 1968 roku w Teksasie Szpitalu Sił Powietrznych. Po opublikowaniu książki Dzheki Sorenson opracowała szereg tańców, znany jako aerobowe, którego celem – aby wzmocnić układ sercowo-naczyniowy. W ten sposób narodził się aerobik taniec i inne formy ćwiczeń, które otrzymały dużą popularnością nie tylko w USA, ale także w wielu innych krajach, w bardzo krótkim czasie (około dwóch dekad).

poważne sport

W 1983 roku Howard i Karen Schwartz opracowała zupełnie nową i konkurencyjnego sportu o nazwie sport aerobik. Już w 1984 roku ich organizacja otrzymuje zezwolenie na prowadzenie pierwszego mistrzostwa. Na początku w zawodach sportowych aerobiku odbyła się w czterech kategoriach: mężczyzn, kobiet, par mieszanych i mieszane trio. Od 2002 roku wprowadzone zostały zmiany, a teraz może konkurować grupę sześciu sportowców. W 1996 roku, aerobik sportowy oficjalnie przyjęta jako jedna z dyscyplin gimnastycznych.

ćwiczenia aerobowe zapewnić obciążenie serca i układu krążenia. To napięcie zmusza organizm do przystosowania się, powodując wystąpić wiele zmian, uzyskując pozytywne wyniki. Korzyści dla zdrowia, które mogą być uzyskane z klas, odgrywa ogromne znaczenie, ponieważ jest to nie tylko ćwiczenia, pomaga regulować wagę, ale również możliwość zapobiegania rozwojowi wielu powszechnych chorób. Istnieją pewne wady, którzy dają regularne ćwiczenia aerobowe:

  • kontrola wagi.
  • Zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę, choroby serca i otyłość.
  • Obniżenie poziomu „złego” cholesterolu.
  • Wzrost poziomu endorfin.
  • Zwiększona skuteczność w tlen wkładu chłonnego.
  • Zmniejszenie tkanki tłuszczowej.
  • Zwiększona tkanka mięśniowa i jej elastyczność.
  • Poprawa jakości snu, uczucie wesołości w godzinach porannych.
  • Złagodzenie przebiegu chorób przewlekłych, takich jak choroba serca lub nadciśnienie.
  • Przypływ sił, ulga ze zmęczenia.
  • Utrzymanie dobrego nastroju.
  • Pozbycie się depresji państwowej, stresu i niepokoju.
  • Zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym.
  • obniżenie ciśnienia krwi.

Regularne ćwiczenia zwiększa przepływ krwi, odpowiednio, serce wypędza duże ilości niego. W rezultacie, ćwiczenia aerobowe stopniowo wzmocnić serce, co pozwala wydłużyć czas ich wykonywania.

Przewodnik rodzaje aerobiku dla początkujących

Istnieje kilka rodzajów aerobiku. Początkujący mogą zacząć odmian opisanych poniżej.

Step Aerobik

Najbardziej starożytna forma ćwiczeń aerobowych, jednak jednym z najbardziej uznanych i skuteczne. Mogą być przeprowadzane w grupach, jak iw domu, gdzie rytmiczna muzyka wyznacza tempo zajęć aerobowych.

Veloaerobika

Od 1989 roku, możliwość trenować na rowerze w pomieszczeniach. Do tej pory jest to jeden z najbardziej praktykowanych działań w salach gimnastycznych. nie Veloaerobika wymaga żadnych specjalnych umiejętności, jest szansa na 45 minut, aby spalić 500 kalorii i jest odpowiednia dla osób w każdym wieku. Kolejną zaletą tego typu aerobik – jest to aspekt psychologiczny. Klasy wyposażone są w projektory wideo na wirtualną wycieczkę z fantastycznej scenerii i kojącej muzyki.

Ćwiczenia z liny

Skakanka – urządzenie, które może być stosowane niemal wszędzie io każdej porze. Aby zakończyć ćwiczenia nie trzeba spędzać dużo czasu na trening, a sprzęt kosztuje ani grosza. Aby korzystać szybki rytm muzyki (aerobik o długości liny torów mogą być wykorzystane jako punkt odniesienia w czasie).

jazz aerobik

Popularne ćwiczenia aerobowe w grupie kilku osób do kilkudziesięciu. lekcje aerobiku prowadzone przez certyfikowanych instruktorów, którzy uczą konkretnych ruchów tanecznych oraz w klasie oglądania skuteczność tej techniki.

Joga i aerobik

Istnieje ogromne nieporozumienie o jodze. Uważa się, że joga głównie polega na rozciąganie. Jednakże praktyka ta wymaga znacznie więcej – joga pomaga rozwijać układu oddechowego. Układ oddechowy składa się z narządów, które dostarczają tlen do organizmu.

aerobik w wodzie

Nie tylko w przypadku problemów z nadwagą niezbędny aerobik. Co to jest i jakie są korzyści z aerobiku wodnego, wie prawie każdy, kto występują problemy z stawów, ból pleców, kruchych kości z powodu chorób i osób starszych.

Tai Chi i inne ćwiczenia w mieszance z rytmicznym podkreśla ciało i umysł

Wraz z pragnienia, aby wyglądać i czuć się dobrze fizycznie, wielu z nas chce, aby ustabilizować również aspekty psychiczne i duchowe. Starożytny Eastern praktyka przywiązując większej wagi do tego ostatniego, ale aby osiągnąć harmonię z samym sobą nie jest możliwe bez pracy nad ciałem fizycznym i dotlenienie organizmu.

Konkludując

Zdrowie, stonowanych ciała i aerobik … Co to jest i jak odnoszą się te trzy koncepcje, dziś każdy wie, kim jest wzmocnienie jego ciało i chce żyć jak najdłużej. Aerobik to rodzaj ćwiczeń, który łączy rytmiczne ćwiczenia z rozciąganiem i treningu siłowego do poprawy wszystkich wskaźników zdrowia (takie jak elastyczność, siłę mięśni i układu sercowo-naczyniowego). Dzisiaj, w rzeczywistości jest to, że każda osoba powinna znaleźć wśród jego napięty harmonogram co najmniej pół godziny, aby pracować na nich.