Potrzebna jest wolny dzień po treningu?

Reszta dni są standardową częścią programów ćwiczeń, ale nie są one jedynym sposobem na uniknięcie przeciążenia. Nadszedł czas, aby spojrzeć na różnicę pomiędzy odpoczynku i regeneracji, a także poradzić sobie z faktem, że można zmienić zasady i wziąć dodatkowy dzień. Może to być bardzo ważne, aby upewnić się, że Twój organizm jest prawidłowo odzyskiwane i była gotowa do dalszych działań fizycznych, które zostały przygotowane go.

Przyczyny istnienia dni odpoczynku

Większość programów, które skupiają się na treningu siłowego, takie jak podnoszenie ciężarów, zbudowane na dwóch zasadach. W pierwszym przypadku jeden dzień masz pełne obciążenie na całym ciele, a następnie zrelaksować, aw późniejszych ćwiczeń są skonstruowane w taki sposób, że nie jest to częściowe obciążenie mięśni, to jest jeden dzień załadować mięśni nóg podczas odpoczynku mięśnie ramion. W każdym razie, kluczowe jest, aby dać mięśniom odpocząć, zanim po raz kolejny zapewnić im dawny obciążenie. Jednak nie każde obciążenie działa odpowiednio. Biegacze, na przykład, często odbywają się codziennie, a reszta tylko jeden lub co najwyżej dwa razy w tygodniu. Ale nawet w tym systemie, będą naprzemiennie z dni intensywnych dni wyścigowych, w czasie których one załadowane jego ciało jest znacznie mniejszy.

Różnorodność i osobliwości

W innych sportów, ma również swoje własne cechy, ale nigdzie nie są zmuszeni codziennie do pracy każdy mięsień w organizmie do wyczerpania. Nawet gdy elity sportowców robić codziennie, takie ćwiczenia, które zdają się być trudne dla zwykłych ludzi na śmierć, to z tego powodu, że „trudne” dla zwykłych ludzi jest „łatwe” dla nich. Możecie być pewni, że ich trenerzy są dobrze zaplanowane, te „light” szkolenia, tak aby utrzymać formę sportowca, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji. Dni odpoczynku i rozkład obciążenia pomiędzy dni, aby pomóc ustawić tempo aktywności fizycznej. Nadto intensywny bieg, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do tego, może spowodować zapalenie ścięgna i inne urazy stóp. Ale zbyt dużo ćwiczenia mogą doprowadzić do tego, że będzie przeciążać: twoje ciało będzie rozwijać objawy grypy, a zaczniesz problemy ze snem, ponieważ organizm nie poradzi sobie z wymaganiami, które go popychają.

W pozostałych nie ma magicznego

Odpocząć przez jeden dzień po intensywnym treningu – nie jest to jedyny sposób, aby zabezpieczyć się przed przepięciami. Jednakże, oto kilka powodów, dla których nadal należy przestrzegać tej reguły:

• Opóźniona bolesność mięśni jest zwykle objawia się w dwa dni po treningu. Jeśli overextended w poniedziałek, potem we wtorek, będziesz odczuwać lekki ból w mięśniach, ale w ogóle nawet nie myśleć, że coś jest nie tak. Jeśli jednak czekać na środowisko, można w pełni docenić, twoje mięśnie są w jakim stanie. I wtedy można podjąć właściwą decyzję dotyczącą kolejności ponownie zaangażować, czy nie, a jeśli tak, to jaka intensywność ćwiczeń do wyboru.
• Odpocząć dni oznacza, że tylko połowę swoich dni będzie poświęcony intensywnego treningu. Druga połowa zostanie przeznaczona na odpoczynek i lekkie ćwiczenia, więc całkowity harmonogram jest dopuszczalna w zakresie intensywności.
• Dużo łatwiej jest wykonywać, jeśli czerpać przyjemność z nimi. intensywny stres rzadko przynieść przyjemność, a czasem trzeba poważnie dostroić spróbować czegoś naprawdę skomplikowane. Nie ma nic złego, jeśli nie robi to codziennie. A jeśli jesteś bardziej zrelaksowany dni, będziesz trzymać się harmonogramu łatwiejsze.

Jednakże, jeśli jesteś w stanie osiągnąć takie rezultaty z własnym harmonogramem, można bezpiecznie trzymać się go. Jeśli czerpać przyjemność ze wszystkich swoich działań, nawet najbardziej intensywne, można stopniowo dodawać trudniejszych dni w harmonogramie. Jeśli nie powodować żadnych problemów, idź! Jednakże, jeśli zaczniesz odczuwać ból lub nadmierne zmęczenie, słuchać swojego ciała i pozwolić mu odpocząć.

czas ramka

Jeśli masz problemy z bólem mięśni, należy zwrócić uwagę na fakt, że jeden dzień przerwy mogą być niewystarczające, aby poradzić sobie z problemami. Fakt, że ból jest najbardziej intensywny 48 godziny po treningu – to tylko średnia. Czas ramka może być bardzo zróżnicowana. Możesz odczuwać ból lub osłabienie mięśni tylko na jeden dzień, i można poczuć to wszystko w ciągu tygodnia, zwłaszcza jeśli spróbujesz czegoś nowego i bardzo skomplikowany. znowu tak aby wypracować sto procent, może zaistnieć potrzeba trzy do czterech dni odpoczynku.

Odzyskiwanie nie oznacza pełnego odpoczynku

Niektórzy ludzie wolą używać terminu „odzyskiwanie” zamiast „resztę” jako pełnego wypoczynku nie musi być twoim celem. W końcu, aby przynieść widelec do ust, należy stosować te same mięśnie, które są używane do podnoszenia ciężarów, a jeśli można to zrobić, to prawdopodobnie nie potrzebują pełnego odpoczynku. Lekkie obciążenie – to normalne. To jest, gdy trzeba kalibrować i własnych uczuć. Jeśli dopiero zaczynają angażować się w sporcie i spędził intensywny dzień szkolenia, to nie powinien być następnego dnia pójść na rowerze dziesięciu kilometrów. Jednakże, jeśli jedziesz codziennie do pracy na rowerze i pokonania dziesięć kilometrów, można to zrobić nawet w jego dzień odpoczynku.

stopniowa regulacja

Jak można dowiedzieć się, ich mocne i słabe strony, będzie w stanie zmienić swój harmonogram, w zależności od tego, co najbardziej Ci odpowiada. Może to oznaczać, że raz lub dwa razy w tygodniu, daj swojemu organizmowi pełnego wypoczynku. Albo może to oznaczać, że robisz bardzo intensywnie w ciągu jednego dnia, a reszta następnego dnia. Jeśli jesteś zaangażowany w ogólnym wystarczającej ilości ćwiczeń i nie ulec uszkodzeniu i nie czuć bólu w mięśniach, a potem robisz to dobrze.