Zaburzenia snu: jak sobie z nimi radzić?

Zdrowy sen pozwala organizmowi zregenerować. Ale, niestety, nie ma człowieka, który nie miał co najmniej raz w życiu zaburzeń snu w postaci bezsenności, wrażliwej snu, lunatycy, mówienie przez sen, zaburzeń przewlekłych, a więc wykazać w różny sposób. Naruszenie może rozprzestrzeniać się tylko w trakcie zasypiania lub przebudzeniu, lub za cały okres snu, łamiąc cykliczne etapy. W tym ostatnim przypadku, osoba często budzi się w środku nocy i często nie mogą wrócić do snu. Następnego ranka czeka na państwa łamanego, zapobiega żyć, pracować i tworzyć.

Przyczyny i leczenie

Zanim zrobisz coś, należy zrozumieć przyczyny. Jedną z głównych przyczyn zaburzeń snu, lekarze zwane zmęczenie, niepokój spowodowany codziennymi problemami. Dlatego ważne do alternatywnej pracy i odpoczynku, odpowiedniej ilości godzin snu jest. Jeśli powodem jest wyczerpanie, istnieje kilka prostych wskazówek:

– aby nie angażować się w aktywne działania snem. Lepiej jest wziąć kąpiel z olejkami eterycznymi, wypić filiżankę słabej herbaty,

– nie można dopchać na 1,5 godziny przed snem,

– w leczeniu poważnych snu (gotowy do łóżka, iść spać wcześniej)

– Przestrzegać snu i czuwania, mimo weekendu, ferii i wakacji, tak że ciało zawsze używany do tego rytmu życia ,

– skupienie się na zegar biologiczny (jeśli jesteś „nocnym Markiem”, należy mieć to na uwadze przy planowaniu dziennego trybu).

Zalecamy stosować się do tych przepisów w celu uniknięcia zakłócenia snu. To lepsze niż środki nasenne się zaangażować.

Sen wpływa na bodźce zewnętrzne: światło, dźwięk i inne osoby, szczególnie wrażliwy, czynniki te są usuwane z bilansu i oczywiście narusza sen .. Niektóre leki mają efekt uboczny senność. Uważny znajomy z instrukcjami leków powinno być jednym z głównych zasad samoopieki.

Wśród bardziej poważnych przyczyn zaburzeń snu zwane choroby psychiczne, neurologii, psychosomatyki. Nie leczy choroby, nie jest możliwe, aby przywrócić zdrowy sen, ale w tej sytuacji lek są mile widziane, jeśli są one przepisane przez lekarza.

Psychoterapii w leczeniu zaburzeń snu za pomocą hipnozy specjalistycznej porady, szkolenia, autosugestia.

Nie zaniedbuj leczenia, ponieważ brak zdrowego snu wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Instrukcje dla rodziców

Zaburzenia snu u dziecka związane głównie z obaw. Dzieci czasami dziki wyobraźnia, strach przed ciemnością – a jeśli te dwie rzeczy są połączone, nie jest zły sen u dziecka. Jak pomóc dziecku uniknąć koszmarów i częste przebudzenia?

Sen pomaga w procesie mózgu uzyskanych informacji w ciągu dnia. Dlatego dziecko, aby się obudzić, nawet jeśli wydaje się, niespokojny sen A (aktywnie poruszające się gałki oczne, dziecko płacze), to nie warto. Pozwalają mózg dziecka wykonywać swoje zadania. Po przebudzeniu wytłumaczyć Co za straszny sen – nie rzeczywistość i to jest w porządku – doświadczenie we śnie widział na dzień. W każdym przypadku jest to niemożliwe, aby powiedzieć opowieści grozy „o babayku”, „szara byk”, który gryzie. Będzie to przerwać sen dziecka, podobnie jak ziemia dla wyobraźni.

Zaburzenia snu mogą być wywołane przez zmiany w życiu dziecka jako większy i mniejszy pod względem swoich rodziców. Należy rozmawiać z dzieckiem na temat zmian w swoim życiu i uspokoić. Jeżeli rodzice uda, sen poprawi.

Najważniejsze jest to, co powinno dbać o swoich rodziców – jest sen i budzić dzieci, ponieważ wystarczający czas snu (11-12 godzin) zapewnia prawidłowy rozwój i wzrost organizmu dziecka.

Brak snu prowadzi do lęku, zmęczenie i niewłaściwe zachowanie. Co dziwne, brak snu może przejawiać się w zwiększonej pobudliwości i aktywności dziecka, lęk, zaburzenia uwagi, że studenci wyrażone w redukcji wydajności.

I, oczywiście, nie przed pójściem spać i grać z nimi w głośnych gier karmić dzieci. Lepiej dziecko, aby zapewnić niezbędną ciszę. Konieczne jest, aby dać dziecku możliwość spania we własnym zakresie: Nie siedź z nim dopóki nie zasypia (z wyjątkiem pierwszego roku życia niemowlęcia i sytuacji, w której dziecko jest bardzo przestraszony). W przeciwnym razie dziecko nie będą uczyć się na własną rękę się ustatkować, a nie być w stanie spać bez ciebie.