Hiperprzeprostna – to sposób na silne i zdrowe plecy

Jestem pewien, że wielu bardziej zaznajomieni ze sprzętem sportowym szkoły pod nazwą „kozy”. I, najprawdopodobniej, wielu wykonywane przeprostu w zajęciach wychowania fizycznego, ale nie mogli nawet wiedzieć, jak to się nazywa. Więc hiperprzeprostna – specjalne ćwiczenia, pod którym kilka grup mięśniowych są zaangażowane, czyli rdzenia wznoszący, ścięgna, pośladki. Oczywiście, nie tylko sport, „koza” do tego ćwiczenia. Wykonywanie rozszerzenie na symulatorze, można osiągnąć to, co mięśnie są obsługiwane kręgosłupa stają się mocniejsze, co z kolei spowoduje bóle pleców. Ponadto będzie również zaprojektowane całą tylną powierzchnię ud tym pośladków.

technika wydajność

Aby uniknąć obrażeń, należy dokładnie zbadać, jak to zrobić przeprostu, a dopiero potem zacząć ćwiczenia. Zacznijmy od tego, hiper – rozszerzenie jest z powrotem w miejscu, w którym całe ciało poniżej pasa jest nieruchomy. Ruch jest tylko tors. Należy położyć się na symulatorze, twarzą w dół, aby mieć kostkę pod wałkami, specjalnie przystosowane do tego celu. Krawędź peronu, na którym sportowiec musi być na poziomie kości miednicy. Jest on regulowany tak, że przy dostatecznie stabilnego miejsca do ćwiczeń. Robi ćwiczenia przeprostu, z tyłu jest konieczne, aby utrzymać prostą linię. Pozwoli to uniknąć uszkodzeń. Najpierw powoli pochylić się do przodu, ręce za głowę (lub piersi). Jeśli używasz dodatkowych ciężarów, utrzymując go przy piersi (w każdym razie nie w głowie). Pochylić się do przodu powinien być na miejscu, dopóki nie jest wyczuwalne napięcie w ścięgno. Dolna część pleców nie zginać! Bez względu na to, jak nisko można dostać w dół, tak długo, jak jego plecy były idealnie proste. Osiągając najniższy punkt na wydechu, można rozpocząć, aby podnieść tułów. Temperatura zewnętrzna podczas wykonywania ćwiczenia na poziomym drążku, uzyskuje się, gdy korpus znajduje się w położeniu równoległym do dna, to znaczy, że tułów i nogi są wyrównane. Jest to opis tego ćwiczenia. Te ćwiczenia są wykonywane w 10-15 co trzy do czterech podejść.

przykłady

Istnieją różne postacie przeprostu. To ćwiczenie jest wykonywane nie tylko w pozycji poziomej. W zależności od potrzeb, możliwe jest wykonywanie rozszerzenie, natomiast na równi pochyłej, leżąc na boku, a nawet tak zwana „do tyłu”. Nachylona hiperprzeprostna przeprowadzane na symulatorze specjalnej, która jest pod kątem 45 stopni względem ziemi. W ten sposób, górny punkt ciele tworzą wiązkę, nogi znajdują się na dolnej i górnej części głowy. Side ucieleśnieniem hiperprzeprostna wykorzystuje głównie mięśnie skośne brzucha. Przeprowadzone na symulatorze poziomej: sportowiec leży bokiem, szef stóp pod wałkami w określony sposób. I wreszcie, reverse hiper. To ćwiczenie jest wykonywane w taki sam sposób, jak opisano powyżej, tylko tułów pozostaje stała i nogi przedłużające produkować.

wniosek

Rozszerzenie w pasie na specjalnym symulatorze lub prosty sportowy „koza” nie jest traumatyczne. Sportowiec musi radzić sobie z własnym ciężarem, co znacznie zmniejsza ryzyko uszkodzenia. Co najważniejsze – trzymać plecy prosto i wykonaj ćwiczenia powoli. Następnie hiperprzeprostna będzie najlepszym narzędziem w walce o zdrowe i piękne plecy.