518 Shares 2353 views

Ładowanie wyszczuplające brzuch – podstawę urody

Brzuch – najsłabszy punkt osoby. Że jest możliwe, aby ocenić stan sprawności fizycznej i ogólnej urody. Po tym wszystkim, nikt nie lubi grubasa z saggy brzucha lub dziewczynki z zakładkami. Jeśli jesteś wśród nich, nie wstydź się, to najlepiej weź się w garść i zacząć robić. Opłata za szybką utratą masy ciała może pomóc doświadczyć wyniki błyskawiczne. Ale trzeba wiedzieć, niektóre z zasad i ćwiczeń.

Ładowanie wyszczuplający brzuch

ćwiczenia

Zacznij czas ładowania jest tylko nieznaczny ruch, który wie każdy od wczesnego dzieciństwa. Na przykład, jest to świetne ćwiczenie dla prasy podniesie ciało. Jest to łatwe do wykonania. szczepy to górne mięśnie brzucha. można zrobić, aby zatrzymać lub na specjalne programy, które tworzą to, co najlepsze. Rozważmy kilka ćwiczeń podstawowych i prostych.

  • Chwycić przedmiot, który pomoże Ci wcisnąć w podłogę i utrzymać równowagę. Po tym, zaczynają powoli unieś nogi, przy czym pierwsze pół zgiętych kolanach, a następnie wyprostować kończyny dolne do oporu. W końcowej pozycji noga powinna być lekko zakręcony nad głową. Ważne jest, aby prawidłowo oddychać, wykonując ćwiczenia. Podnoszenie nogi – wydech i opuszczanie – wdech.
  • Połóż się na podłodze i ugnij nogi pod kątem 90 stopni. To będzie Twoja pozycja startowa. Następnie szczelnie zabezpieczyć ręce za głowę i zaczyna się podnieść ciało aż łokcie dotykać kolana. Natychmiast po tym, powrót do pozycji wyjściowej. Aby rozpocząć, należy wykonać 5-10 powtórzeń z czasem zwiększyć obciążenie. Ważne jest również, aby prawidłowo oddychać. Podnieś ciało na wydech i opuść wdechowej.
  • Zapoznaj się z pozycji wyjściowej – położyć się na podłodze i ugnij nogi pod kątem prostym. Starają się wycisnąć udo do brzucha, tym razem przesuwając je z rąk wszystkich sił. Czy dziesięć powtórzeń i wykończenie. Stopniowo zwiększać obciążenia.

Nawet część ładowania odchudzanie brzucha mogą obejmować te ćwiczenia. Ważne jest, aby pamiętać, że trzeba angażować się w trzy godziny przed snem, inaczej organizm nie będzie gotowy do odpoczynku.

Wzmocnienie abdominis mięsień prosty

  • Ręce za blokadę głowicy tak aby łokcie spojrzał w przeciwnych kierunkach. Następnie unieś głowę, wraz z miednicą i niższy szybko. Ćwiczenia powinny być wykonywane w przyspieszonym tempie.
  • Połóż się na podłodze i unieś nogi bezpośrednio nad głową, po czym przekroczył je. Ręce wzdłuż zamka bagażnika. Jest to pozycja wyjściowa. Zacznij delikatnie podnosić i opuszczać miednicę, z naciskiem na ręce. Ćwiczenie wydaje się łatwe, ale daje poważne obciążenie. Powtórz to 3-5 razy.

odchudzanie brzucha ładowanie może obejmować zestaw ćwiczeń.

Ćwiczenia na mięśnie bocznym i środkowym

  • Podnieś lewą stopę o 60 stopni i utrzymać tę pozycję. Zagięcie po prawej stronie w kolanie. Wyprostuj prawą rękę równolegle do prawej oraz lewej podciągnąć i naprzód z trudem tworzą kąt 60 stopni. Stopniowo zmienia pozycję. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
  • odchudzanie brzucha opłat powinien zawierać ćwiczenia różnych kategoriach, tj powinien obejmować wszystkie grupy mięśni, zaczynając od góry, a kończąc bok.