Ćwiczenia na biodra: cellulit i zwiotczenie

Nasze życie, bez wątpienia ułożone rażąco niesprawiedliwe. Trzeba tylko odpocząć przez kilka dni, niech się spać nieco dłużej niż zwykle, albo siedzieć na rolce więcej niż wcześniej dozwolone, gdy organizm zaczyna dyktować swoje własne zasady. To niesamowite, jak szybko zaczyna być leniwe i zarośnięte Zhirkov. Każdy kilogram nadwagi zawsze pojawia się na udach, a skóra staje się zwiotczała i luźne, skłonność do cellulitu.

Dlatego tak ważne jest, aby wybrać ćwiczenia, które, jeśli nie mogą poradzić sobie ze wszystkimi problemami, to przynajmniej będą usuwane z nóg nadwagi i odzyskać dawną elegancję i łatwość chodu. Ponadto, skuteczne ćwiczenia dla ud połączeniu ze stałą aktywnością, częstych spacerów lub, co najmniej, ćwiczenia poranne, w stanie pozbyć się nadwagi, a także normalizuje krążenie krwi i aktywność mięśni całego układu mięśniowo-szkieletowego, poprawiają przemianę materii i tlenu w tkankach, wzmocnienie układu oddechowego.

Aby skutecznie radzić sobie z problemem cellulitu i wiotkich mięśni nie trzeba iść na siłownię. Proste ćwiczenia na biodra, każda osoba może zrobić w domu – o ile, oczywiście, być w stanie przeznaczyć na to działanie trochę swojego cennego czasu i nie zmuszać się wziąć wolne.

Ćwiczenia №1: pozycji wyjściowej – na twardej, płaskiej powierzchni do leżenia na plecach. Ręce trzeba ukryć pod pośladki lub wyrzucić za plecami. Akcja – nogi kompresji i trzymane razem, powoli podnosić, nie biorąc jego ciało z podłogi. W górnej części nóg potrzebują kilka wyścigów, aby rozpuścić i ograniczyć ponownie, nie próbując je upuścić. Koniecznie powtórz ruch powinien być 8-10 razy, nawet jeśli nie ma siły, ponieważ korzyści z tego ćwiczenia dla ud i pośladków nie do przecenienia.

Ćwiczenia №2: Pozycja wyjściowa – stopy umieszczone rozstawionymi na szerokość barków, ręce – kij do równowagi. Akcja – trzymając kij w jego wyciągniętymi rękami przed sobą na wysokości klatki piersiowej, trzeba podnieść lewą nogę zgięte w kolanie i powoli zabrać ją z powrotem. Następnie należy po prostu zwolnić się „na palcach” z prawej nogi i pozostać przez 5-7 sekund. Po tym czasie można powrócić do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz tę samą manipulację, zmieniając nogi. Podobnie jak wiele innych podobnych ćwiczeń na biodrach, należy powtarzać tak długo, jak na tyle siły, ale nie mniej niż 10 razy na każdą nogę.

Ćwiczenia №3: począwszy od pozycji – klęcząc na płaskiej powierzchni (na piętrze), wyprostuj nogę, a dolna „na szwach” rękami. Akcja – siedzieć na podłodze na prawo od przystanku, odrzucając jednocześnie całe ciało w przeciwnym kierunku, a ręka ciągnie do przodu. Potem – wszystko to samo, tylko w innym kierunku. Musisz spróbować zrobić to ćwiczenie w każdym kierunku przez 9-10 razy, choć w początkowej fazie treningu może być bardzo trudne.

Ćwiczenia №4: pozycji wyjściowej – na lewym boku, leżącego z głową opartą na wygiętego ramienia w łokciu. Pamiętaj, aby upewnić się, że nogi były proste, a ciało nie odbiega podczas ruchów do przodu lub do tyłu. Akcja – powoli podnieść tak wysoko, jak to możliwe prostą prawą nogę, aby ją z powrotem do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz 15-16 razy, a następnie przewrócić i zrobić to samo z lewą nogą. Takie ćwiczenia na biodrach może wydawać się dość proste, ale po pewnym czasie ich realizacji może czuć się tak zmęczony, jak po ciężkim stresem.

Ćwiczenia №5: Pozycja wyjściowa – stopy umieszczone ramię szerokość od siebie, wyciągniętymi rękoma przed sobą. Akcja – lonży do lewą nogą, siedzi tak głęboko, jak to będzie, należy utrzymywać równowagę, prosty ciała i rąk w stanie początkowym. Ustalające pozycję, to jest możliwe, aby rosnąć powoli, stopniowo przechodząc do ataku na prawą nogę. W celu zapewnienia, że takie ćwiczenia na uda (te same ruchy, ale ataki są wykonywane na przemian po lewej lub prawej nogi do przodu), należy je powtórzyć 9-10 razy na każdą nogę.