Aktywny styl życia i podstawowe zasady

Zdrowy styl życia jest aktywnym stylem życia. Jest to aksjomat, z którym przynajmniej głupi jest argument. Regularne ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ na organizm człowieka, wzmacniają jego zdrowie fizyczne i psychiczne, zwiększają odporność. Dlatego nie ma sensu zaniedbywać regularnych ćwiczeń. Kwestia tego, jak prowadzić aktywny tryb życia bardzo często prowadzi ludzi w ślepy zaułek, ale w rzeczywistości nie jest to bardzo trudne – wystarczy wykonać kilka prostych i zrozumiałych instrukcji. Oto niektóre z nich.

Pozbycie się lenistwo jest zadaniem numer jeden

Postęp i nowoczesne udogodnienia zapewniają człowiekowi wszystkie niezbędne korzyści dla życia: ludzie nie starają się zarabiać na życie, budować schronienia i chronić swoje domy przed drapieżnikami i złej pogody.

Charakter, który zidentyfikował się z brutalną siłą, której żadne istoty żyjące nie potrafią sprzeciwiać się umysłowi współczesnych, pojawia się na obrazie heroicznie pokonanego tyrana, którego moc zawsze pozostawała gdzieś na tylnych ulicach przeszłości. Człowiek wyobraża sobie koronę stworzenia iw rezultacie zdobył wiele uzależnień, główne miejsce, wśród których, być może, jest słusznie leniwe. Każdy wie na pewno, jak ma to destruktywny wpływ na osobowość, jak szybko niszczy ją i rozkłada.

Człowiek przez całe życie jest w ciągłym ruchu, a jeśli nie idzie naprzód bardzo powoli, z pewnością robi szybkie kroki. Łazience i aktywnego stylu życia są niezgodne koncepcje, więc musisz pozbyć się bezczynności, co powstrzymuje rozwój, tak szybko, jak to możliwe. W przeciwnym razie niczego nie należy się spodziewać, z wyjątkiem fiasku: sprawa zostanie z pewnością rzucona w połowie, a gorzki smak rozczarowania przez długi czas (może nawet na zawsze) powstrzyma pragnienie ponownego spróbowania.

Więcej ruchów i zajęć sportowych

Aby znaleźć czas na długie ćwiczenia w sali gimnastycznej lub w sali gimnastycznej, czasami może być bardzo trudne, ale to nie znaczy, że musisz postawić krzyż na twoją decyzję o prowadzeniu fizycznie aktywnego stylu życia. Konieczne jest przydzielenie kilku godzin ćwiczeń, zanim pozbędą się niepotrzebnych zakłóceń. Tak więc, na przykład, półtorej godziny oglądania telewizji wieczorem po pracy lepiej jest udać się do klubu fitness lub pobiegać w pobliskim parku. Niewiele pominiętych reality show będzie znaczną stratą, ale wysiłek fizyczny pozytywnie wpłynie na ogólny samopoczucie i daje pozytywne nastawienie.

Jeśli jednak czas na uprawianie sportu i nie został znaleziony, rozpacz nadal nie jest tego warta. W takim przypadku można zastąpić podróż na windzie, wchodząc po schodach i chodź więcej. Niewielu ludzi wie, że godzina chodzenia z prędkością 6 km / h (energiczny stopień) może spalić do 300 kcal!

Nie zmuszaj się!

Zasady aktywnego stylu życia są całkiem zrozumiałe i proste, ale w tym przypadku (jak w istocie w innych) ważne jest, aby nie przesadzać. Nie zmuszaj się, aby robić to, co najwyraźniej nie lubi, ale raczej wybierz rodzaj sportu, który Ci się podoba. Więc niektórzy lubią jeździć na rowerze, inni wolą rolki, inni chętnie grają w tenisa i siatkówkę – ludzkie gusta są bardzo różnorodne, ale nikt nie uniemożliwia słuchania własnego serca. Przemoc na samej górze nie doprowadzi do niczego dobrego, ale tylko powoduje stres i podrażnienie.

Jak się zrelaksować?

Dla współczesnego człowieka pojęcie odpoczynku jest niemal synonimem bezczynności. Większość ludzi spędza czas w domu lub, co gorsza, spędza cenne godziny życia na klubach, wątpliwych firmach i zabawie alkoholowym. Potrzebuję powiedzieć, że filozofia aktywnego stylu życia jest sprzeczna z tego rodzaju zachowaniem i nawykami? Na dobre odpoczynek, na przykład pikniki natury, pływanie w wodzie, różne gry sportowe (kręgle, siatkówka, piłka nożna itp.), Tańce, wycieczki i wiele więcej.

Zdrowe Jedzenie

Aktywnym sposobem życia jest nie tylko wykonywanie regularnych ćwiczeń fizycznych, ale przede wszystkim odpowiedzialna i wrażliwa postawa wobec własnego zdrowia, a tym samym odżywianie się. Bardzo ważne jest, aby dieta była maksymalnie zróżnicowana i odpowiednio wyważona, ponieważ żywność jest zasadniczo głównym źródłem energii w organizmie. Konieczne jest ograniczenie stosowania słodyczy, szybkich węglowodanów, tłuszczów oraz wprowadzanie świeżych warzyw i owoców, jagód i złożonych węglowodanów (zawierają np. Płatki zbożowe). Szczególnie trzeba odmówić takiego popularnego fast foodu. Zamiast wątpliwej produkcji restauracji fast-foodów na przekąski na naukę lub pracę, możesz kupić jogurty, twaróg i różne owoce, gotować sobie kasza i kasza. To nie tylko nie zajmuje znacznej ilości czasu, ale również utrzymuje zdrowie i dobre samopoczucie w dobrym stanie (co, na przykład, nie można powiedzieć o fast foodach).

Picie schematu i ćwiczenia

Nie można przecenić wartości wody dla organizmu ludzkiego: uczestniczy we wszystkich procesach metabolicznych i trawieniu pokarmów, usuwa toksyny i stanowi około 80% naszej masy mięśniowej. W zależności od stanu zdrowia, poziomu stresu, intensywności ćwiczeń i pogody, dorosły potrzebuje od 1,5 do 3 litrów wody dziennie. Należy jednak pamiętać, że zasada "tym bardziej, tym lepiej" w tym przypadku nie działa. Nadmierna ilość wody zwiększa obciążenie nerek iw konsekwencji prowadzi do zakłócenia ich funkcjonowania, powoduje obrzęk i pojawienie się napadów drgawkowych.

Zgodność z higieną

Aktywny tryb życia bez higieny jest niemożliwy! Dorośli nie muszą być przypominani, że trzeba szczotkować zęby dwa razy dziennie, regularnie jeść prysznic (nie tylko raz na 24 godziny, ale jeśli to możliwe po każdym sporcie), umyj ręce przed jedzeniem. Te nawyki muszą być opracowane przed automatyzmem lub, jeśli chcesz, do stanu refleksji. Ponadto konieczne jest przestrzeganie zasad higieny pomieszczeń, w których pracujesz, uprawia sport lub żyje. Konieczne jest regularne wietrzenie pomieszczeń, a także przeprowadzenie mokrego czyszczenia i dezynfekcji powierzchni. Jest to konieczne w celu ochrony przed kurzem i drobnoustrojami oraz zapewnić wystarczającą ilość tlenu.

Zalety aktywnego stylu życia

1. Zdrowie. Aktywny styl życia pomaga uniknąć chorób sercowo-naczyniowych i onkologicznych, otyłości, cukrzycy oraz wielu chorób układu oddechowego i płuc. To z kolei przedłuża życie, poprawia samopoczucie i odporność, a także pomaga zwiększyć wytrzymałość i utrzymywać ją w ekstremalnych starość.

2. Piękny wygląd. Wielu marzy o pięknej figurze i gładkiej sprężystej skórze. Jednak znacznie bardziej wydajne jest działanie niż marzyć. Aktywna forma życia w tej materii będzie doskonałą pomocą. Oczywiście, możesz dać się rozdartemu lekarzom chirurgów plastycznych, ale czy to jest mądry, kiedy najlepszy rezultat można osiągnąć, żyjąc pełnym życiem?

3. Spowolnienie procesu starzenia. Aktywny styl życia i problemy starzenia się są ściśle ze sobą powiązane. Naukowcy udowodnili, że ludzie, którzy prowadzą pasywny tryb życia, stają się znacznie starsi od osób aktywnych. Ruchem jest życie, a tylko może opóźnić starość, druga nie jest podana.

System odpoczynku i pracy

Trudno prowadzić aktywnego życia, podczas wykonywania obowiązków musisz siedzieć na krześle 8 godzin 5 razy w tygodniu. Co dziwne, praca w biurze związana jest z tak zwanymi chorobami zawodowymi. Stałe migreny, zespół suchego oka, "choroba myszy", osteochondroza i wiele problemów trawiennych – a to nie jest cała lista schorzeń związanych z siedzącym trybem życia. Aby temu zapobiec, należy regularnie wykonywać następujące ćwiczenia:

– Opłata za oczy. To zajmuje zaledwie kilka minut, ale skutecznie usuwa zmęczenie. Istnieją również specjalne krople z zespołem suchego oka. W kompozycji przypominają ludzkie łzy i służą do nawilżenia powierzchni gałki ocznej.

– Ciepło. Wystarczy wykonać ćwiczenia proste na godzinę, tak jak tułów ciała, obrót głowy, rozciąganie i przysiady. To chyba wszystko, co trzeba wiedzieć o tym, jak rozpocząć aktywny tryb życia. Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą w tej branży jest wyraźna motywacja i moc: musisz mieć pewność, że tego chcesz i wiesz, dlaczego chcesz, a następnie początek będzie bardziej niż udany.