Jak ćwiczyć w domu

Nawet jeśli nie mogą uczestniczyć w siłowni, zawsze możesz ćwiczyć w domu. Oraz całkowitego obciążenia na ciele, mogą praktycznie nie różni się od obciążeń, które dają specjalny trening siłowy. Do porcji zdrowia trzeba tylko trochę wolnego czasu i chęci.

Wybór czasu ćwiczyć

Aby zacząć robić fizyczne ćwiczenia w domu, trzeba zastanowić się nad wyborem optymalnego czasu dla nich. Bo to zależy od tego, jakie obciążenia będzie możliwe do przeprowadzenia.

Jeśli zamierzają zajmować się w godzinach porannych, a następnie ogólny kompleks jest konieczne, aby usunąć wszystkie ćwiczenia, które wymagają więcej aplikacji zasilania. W tym czasie organizm jeszcze nie obudził się całkowicie, a lepiej jest ograniczyć zwykłe gimnastyki. I z tego samego powodu, aby zapobiec uszkodzeniu więzadeł nie powinien robić i ćwiczenia elastyczności.

Z drugiej strony, człowiek jest najbardziej aktywny w ciągu dnia i nadal ma wystarczającą moc. W związku z tym, w tej chwili można wykonywać najtrudniejsze ćwiczenia w domu. Niebezpieczeństwo obrażeń na skutek braku rozgrzewki lub z przepracowania w tym okresie jest zredukowana do minimum.

W takim przypadku, jeśli Twój styl życia wpływa na wieczorne zajęcia, muszą zrobić nie później niż 1,5-2 godziny przed snem. W przeciwnym razie energiczne działanie układu sercowo-naczyniowego mogą prowadzić do bezsenności, zaburzenia snu lub nieproduktywne.

Przygotować ubranie i miejsce do nauki

Odzież do sportów nie powinno utrudniać ruch sportowca. Pożądane jest, aby to był jasny i przestronny i dobrze rozciągnięta. Tylko w tym przypadku robi ćwiczenia w domu, poczujesz się komfortowo i osiągać dobre wyniki.

Miejsce dla przyszłych badaniach należy również zwrócić szczególną uwagę. Co najważniejsze – w kręgu, nie powinna być mniejsza niż swoimi wyprostowanymi ramionami w różnych kierunkach. Aby uniknąć wypadków, nie należy dotykać ich elementów mebli lub wnętrza.

Należy uczciwie powiedzieć, że z bardzo silnym pragnieniem pełnego zatrudnienia wystarcza na połowę tej średnicy. Chociaż w tym przypadku, trzeba starannie wybrać kierunek, w którym pozwoli Mahi rąk lub stóp.

Jakie ćwiczenia można zrobić w domu

Istnieje wiele różnych ćwiczeń fizycznych i obiektów sportowych, które można zrobić poza siłownią. Na przykład, zestaw ćwiczeń fizycznych z hantlami do domu obejmuje rozwój wszystkich grup mięśniowych. Najważniejsze – aby podzielić rodzajów ćwiczeń i zrozumienia tego, co grupa mięśni pracować przez.

Aby utworzyć obciążenie stóp, można używać zwykłych przysiadów z hantlami. Jeśli zostaną one ostatecznie wystarczy, można przejść do ataków z jednej nogi na bok lub do przodu. W tym przypadku, obciążenie wzrośnie ze względu na fakt, że praca jest wykonywana tylko jedną kończynę.

Jeśli chcesz podkręcić mięśnie pleców, najlepiej wykonywać na ten uważany jest za bardzo szeroki chwyt pull-up. Aby zwiększyć obciążenie w tym przypadku można powiązać jeden lub oba hantle do paska w talii.

zrobić podstawowe pompki wypracować mięśnie klatki piersiowej lub położyć się na ławce i podnoszenia hantle nad nim. Nawiasem mówiąc, to ćwiczenie działa dobrze nawet na triceps rękach.

hantle te działają dobrze na rozwój mięśni klatki piersiowej podczas rozbudowy rozwodowej ramion w różnych kierunkach. Aby to zrobić, trzeba go trochę zgiąć ramiona w łokciach w porę i rozpuszczają się w różnych kierunkach. Następnie wróć do tego miejsca i do wymaganej liczby powtórzeń.

Ciekawa inny zestaw ćwiczeń fizycznych dla prasy podzielony jest głównie do obróbki dolnej, górnej i bocznych. Dolna naciśnij dobre huśtawki w mahah do góry nogami, a górna – ze wzrostem tułowia z pozycji leżącej. Jeśli podczas ostatniego treningu, aby uzyskać prawo do łokcia lewego kolana, a lewy – na prawo, wtedy będzie dobrze działało i boczne mięśnie brzucha.

Robi ćwiczenia w domu, stajesz się zdrowszy!