812 Shares 8976 views

Jak budować mięśnie? To pytanie dręczy wielu sportowców.

Wielu początkujących sportowców chcą szybko zbudować pewną ilość masy mięśniowej. Szczerze mówiąc, jest to jeden z dwóch głównych celów szkolenia sportowego. Drugim celem jest dać ulgę tej wagi. Obecnie istnieje wiele metod, które opisują szczegółowo, jak zbudować mięśnie.

Jak zwiększyć masę mięśniową, łącznie

Na przykład, pomaga zrozumieć jeden z nich. Może się to wydawać dziwne, ale ludzie z niższymi wynikami mają pewną przewagę nad innymi. Chodzi o to, że są zaangażowane w ich masy, a masa ta jest do przyjęcia, zwłaszcza dla początkujących ćwiczenia. Jeśli ćwiczenie będzie ciężki, ciało będzie automatycznie włączyć tryb ochrony i odzyskiwania danych powinny być szybsze. Aby zapewnić wysoką intensywność treningu w badaniu tej metody jest podany w jednej połowie dnia ciała. Praktyka pokazuje, że taki system przynosi lepsze rezultaty pod względem masy zestawu, zamiast szkolenia każdy mięsień.

Aby zrozumieć, jak budować masę mięśniową według tej metody jest to, aby wypróbować w praktyce. Ten podział można zrobić w ciągu zaledwie trzech dni w cyklu tygodniowym. W pierwszym dniu udało się górną część ciała, drugi dzień, odpowiednio, koncentrują się na nogach, a trzeci poświęcony jest wyłącznie do odpoczynku i odzyskania. Wtedy wszystko się powtarza. Chyba specjalnie migrować do grup mięśniowych, w pierwszym dniu deltoids obrotowym lub trapezu, następnie dużych mięśni piersiowych, mięśnie pleców i mięśnie ramion, biceps i triceps.

Celem tego programu treningowego jest stworzenie efektu szok dla organizmu, a tym samym zmusić go, aby uwzględnić wszystkie przepisy dotyczące odzysku. Teraz trzeba demontować każde ćwiczenie do szczegółowej odpowiedzi na pytanie, jak budować mięśnie. W pierwszym dniu konieczne jest wykonywanie pompek na rozgrzanie mięśni, czas trwania każdego podejścia co najmniej 5 sekund. Warto robić pompki na podłodze w 2 zestawy na około 6-10 razy. Następnie zrobić pionowe pompek, które są wykonywane podczas stania na rękach do góry nogami, 3 zestawy 6 razy. To wzmacnia mięśnie czworoboczny. Po wykonaniu pompek między podporami 3 zestawy, robiąc 10-12 powtórzeń. Pozwala to na maksymalne wypracować mięśnie klatki piersiowej. Na najniższym punkcie w tym przypadku jest opóźniony o 2 sekundy na każdym powtórzeniu. Po push-set to konieczne, aby przejście do ciągnięcia na pasku posiadające szeroki chwyt. Jest to konieczne, aby dotknąć poprzeczke klatki piersiowej, trzeba 3 serie, 8-10 powtórzeń każda. To ćwiczenie będzie rozwijać najszerszy mięsień grzbietu. Po wykonaniu tej operacji dokręcania tylne push-triceps, które musisz oprzeć dłonie na ławce, osoba musi patrzeć w przyszłość, sklep będzie za sobą, ramiona powinny być zgięte w łokciach jakim stawu barkowego, 3 zestawy 6-8 powtórzeń. Po ukończeniu tych pompek, trzeba iść do baru i dogonić odwrotny chwyt, 3 podwyżki dla 8-10 powtórzeń.

Jak zbudować masy mięśniowej nóg, powiedz ćwiczenia na drugi dzień. Zaczyna się od biegu na rozgrzewkę przez 15 minut, następnie wykonywane przysiady z wagą są wygodne dla 6-8 zestawów 10-12 razy każdy. Wtedy, finalizowania udo mięśnie poprzez zginanie kolana, leżąc na brzuchu, 3 serie 8-10 powtórzeń. Koniec tego cyklu badania mięśni łydek, które trzeba sprawnie wspinać się na palce i spaść z powrotem, i tak 3 zestawy 10-12 powtórzeń w ogóle.

Jak szybko budować mięśnie

Bardzo często rodzi to pytanie. Aby rozwiązać ten problem i oferuje wiele metod, ale nie jest tak naiwny, bo mięśnie nie rosną jak grzyby po deszczu. Muscle zestaw – zaplanowany proces, i że został wdrożony zgodnie z planem, trzeba stosować się do działań z harmonogramem, rekreacji, konkretnej diety. Aby przyspieszyć wybieranie objętość mięśni potrzebnych do bardziej skupić się na treningu duże mięśnie. Oznacza to, że przysiady w 4 podejścia, z 8-10 powtórzeń każdego, ławki w pozycji leżącej w rozmowie 3, 6-8 powtórzeń na każdym martwym 4 wizyt co 8 powtórzeń musi koniecznie pasują do harmonogramu swoich klasach , Będzie rozwijać bioder, klatki piersiowej i mięśnie pleców. Duże mięśnie rosną szybciej, a tym samym wyciągnąć grupy mięśni, takie jak, na przykład, na biceps i triceps rękach.

Jak zbudować objętości masy mięśniowej

Aby dowiedzieć się, jak zbudować mięśnie, trzeba kierować się następującymi zasadami: przeprowadzenie szkolenia z maksimum dla siebie ciężarem wybrać te ćwiczenia i nadzbiorami, które obejmują prace dużych grup mięśni, aby trenować z obciążeniem, aby przejść do specjalnego pożywienia, które pobudzają wzrost mięśni Reszta masa wystarczy do całkowitego zredukowania czasu.