137 Shares 1492 views

Odkurzanie w jamie brzusznej (ćwiczenie): opis, technika, cechy

Wkrótce latem i wielu spieszy się, aby przygotować się na sezon plażowy, napisz do klubów fitness lub spróbować zaostrzyć żołądek w domu. Jednak pracując nad problemami, wiele osób napotyka na następujący paradoks. Najtrudniejszą rzeczą jest osiągnięcie płaskiego żołądka. Uważa się, że aby poprawić jego kształt, konieczne jest pompowanie prasy. Ale w praktyce wszystko wygląda zupełnie inaczej: im więcej ćwiczeń dla mięśni brzucha, tym mniej sensu. Wynika to z faktu, że tłuszcz stopniowo przekształca się w mięśnie, lub pod jego warstwą powstaje gorset mięśniowy. Brzoza nie idzie gdziekolwiek. Co zrobić w tej sytuacji? Proste ćwiczenie będzie proste ćwiczenie – próżnia w brzuchu. Opinie o tym dają zarówno sportowców, jak i amatorów. Ćwiczenie pomogło im poradzić sobie z problemem.

Dlaczego jest skuteczny?

Podczas wykonywania ćwiczeń poprzeczne mięśnie brzucha są ładowane . Ten, który trzyma wszystkie narządy wewnętrzne na swoim miejscu. Zwykle przyczyną zwiotczenia żołądka jest jego niski ton. Podczas uprawiania sportu główne obciążenie spada na skośne i zewnętrzne mięśnie. Z nadmiernego treningu zaczynają się gubić. W rezultacie żołądek przestaje wiszący, ale nadal pęka do przodu.

To ćwiczenie zmusza mięśnie poprzeczne do pracy. Kulturystów bardzo lubi robić próżnię w żołądku. Ćwiczenie usuwa je z "pęcherzy nerwowych". To pomaga wyciągnąć talię.

Jak zrobić próżnię żołądka. Wstępne porady

  1. Spójność jest kluczem do sukcesu. Ćwiczenie "Odkurzanie w żołądku" powinno być wykonywane regularnie. Aby uzyskać płaski żołądek, zajmie to około miesiąca regularnych lekcji.
  2. Na pierwszy rzut oka ćwiczenie wydaje się bardzo proste, ale niewiele osób zdaje sobie sprawę, że wykonuje je od razu. Nie rozpaczaj, jeśli coś nie wyjdzie.
  3. Wynik zależy bezpośrednio od obserwacji techniki wykonywania na wszystkich etapach.
  4. Obecnie opracowano kilka metod wdrażania. Trzeba zacząć od tego, który wydaje się najbardziej zrozumiały i prosty. Mając na uwadze mechanizmy przemieszczania się, można przejść do bardziej złożonych opcji.

Uproszczona technologia

Dla początkujących oferowana jest najkorzystniejsza opcja.

I. str.: Leżąc na plecach z wygiętymi nogami. Ręce rozciągały się wzdłuż ciała.

1. Całe powietrze jest wydychane z płuc, ale nie gwałtownie, ale płynnie, stopniowo.

2. Następnie żołądek jest wyciągnięty tak głęboko, jak to możliwe i trzymany w tej pozycji przez 15-20 sekund. Stopniowo można zwiększyć czas opóźnienia. Żołądek nie powinien się ruszać.

3. Zrelaksować się w żołądku, wdychać powietrze.

Trochę bardziej skomplikowane

Kiedy zasada jest jasna i wiadomo, jak prawidłowo sprawić, aby żołądek znajdował się w pozycji podatnej, możesz spróbować wykonać ćwiczenie w pozycji stojącej.

I. str.: Stoi, nogi rozstawa ramion.

1. Podczas wydechu, zginania kolana, ciało przesuwa się lekko do przodu, jak podczas walcowania na rolkach. Dłonie spoczywają na biodrach.

2. Gdy płuca są puste, żołądek jest wycofywany i zamocowany w tym położeniu. Głowa lekko pochylona do dołu, ale oczy spoglądają przed nim, plecy są proste.

3. Trzymaj to miejsce przez 15-20 sekund.

4. Zrelaksować się w żołądku, wdychać powietrze, przywrócić oddech.

Podobnie można ćwiczyć w sali lub na czworakach.

Technika oddychania "Bodyflex"

Właściwe oddychanie jest jednym z najważniejszych elementów sukcesu, gdy w brzuchu wykonuje się próżnię. Ćwiczenia są dobrze połączone z techniką "Bodyflex". Wydech jest następujący:

  1. Po pierwsze, płuca są całkowicie uwalniane z powietrza.
  2. Napełnij ostry nos przez nos.
  3. Następnie pojawia się pełne, ostre i głośne wydychanie przez usta. Całe powietrze jest wypychane z płuc na raz.
  4. Brzuch jest wycofywany i przymocowany pod żebrami.
  5. Po 20 sekundach następuje relaks i inspiracja.
  6. Odnowienie oddychania i ponowne wykonanie ćwiczeń.

Ta metoda pozwala maksymalnie oczyścić płuca. Również system oddechowy jest aktywny i działa.

Odkurzanie w jamie brzusznej. Ćwiczenie "zaawansowanej", doskonałej techniki

I.p .: leżąc na plecach z wygiętymi nogami. Dłonie rozciągały się wzdłuż bagażnika.

1. Wydech. Płuca muszą być całkowicie wolne od powietrza.

2. Odsunięcie brzucha. Mocowanie mięśni w tej pozycji przez 15 sekund.

3. Mały oddech z kolejnym napięciem wszystkich mięśni brzucha. W takim przypadku należy go ciągnąć. Jeśli nie ma wystarczającej ilości powietrza, najpierw można wziąć małe oddechy.

4. Odprężenie i oddychanie. Oddychaj lub wydech (w zależności od sposobu poprzedniego etapu). Jednak ćwiczenie jeszcze się nie skończyło.

5. Wydech, wycofanie brzucha.

6. Napięcie wszystkich mięśni prasy i popychanie żołądka. Oddech jest zatrzymany.

7. Wdychanie, relaks, regeneracja.

Zasady szkolenia

  • Aby ćwiczenia były najbardziej skuteczne, zaleca się je wykonać rano lub wieczorem, a najlepiej 2 razy dziennie. Jednocześnie po posiłku powinien trwać co najmniej dwie godziny.
  • Po pierwsze, wystarczy 10-15 minut dla jednego podejścia. Stopniowo można tym razem przynieść pół godziny.
  • Liczba powtórzeń jest określana indywidualnie. Optymalny poziom obciążenia można określić w następujący sposób: nadszedł czas, aby zakończyć w momencie, gdy trudno wydech.

Korzyści z ćwiczeń

Odkurzanie w jamie brzusznej pomogą nie tylko do pompowania mięśni brzucha, zwiększenia ich tonu i wytrzymałości, ale także ma działanie gojące. Ze względu na ciągłe wycofanie, narządy wewnętrzne, przewody żołądkowo-jelitowe są masowane, co poprawia ich funkcjonowanie. Również wzmocnione są mięśnie pleców, poprawia się postawa.

Przeciwwskazania

Bardzo przydatne jest regularne odkurzanie w jamie brzusznej. Ćwiczenie może jednakże być zabronione. Główne przeciwwskazania:

  • Wrzody żołądka i dwunastnicy. Z wszelkimi chorobami przewodu pokarmowego – z ostrożnością.
  • Choroby płuc.
  • Problemy z układem sercowo-naczyniowym.
  • Kobiety krytyczne dni.
  • Okres ciąży.

Aby wyciągnąć żołądek w domu nie jest trudne. Najważniejsze – zmusić się do zrobienia.