748 Shares 5582 views

Rzuca ze sztangą: wykonać prawidłowo

Trzeba wypracować nasycić i ścięgna do pompowania? Należy zwrócić uwagę na ataki na słupie. Te ćwiczenia są doskonałym dodatkiem do programu podstawowego, mających wpływ na dolną część ciała ludzkiego. Jednak rzuca powinny być wykonane prawidłowo, w przeciwnym razie nie będzie zauważalne rezultaty, to samo może być łatwo rannych. Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia? Możemy przyjrzeć się bliżej w tym artykule.

rozgrzewka

Najważniejszym krokiem w każdym treningu jest ciepły. To nie tylko pozwala, aby uniknąć obrażeń, ale również przyczynia się do znacznej poprawy efektywności kształcenia na tym samym poziomie co obciążeniem. Rozgrzewka, w zależności od kondycji organizmu może trwać od pięciu do piętnastu minut. Jako rozgrzewkę można przeprowadzić jogging w miejscu lub na bieżni.

Że pompowana ataki?

ćwiczenia nóg trening nazywa lonży, praca przez głównych mięśni ud (czworogłowe i dwugłowe) oraz pośladków. Znaczące wyniki można osiągnąć już w ubiegłym miesiącu regularnych ćwiczeń. prawidłowo wykonując ten kompleks, zawsze można po prostu pompuje pośladki, podczas gdy inne grupy są wykorzystywane, a mięśnie, ale wzrost podaży nie jest.

Jak zrobić rzuca ze sztangą

Aby wykonać to ćwiczenie trzeba pręt sęp i zestaw naleśniki z załącznikami. Jeżeli waga małej wagi, to jest możliwe, aby wycisnąć z rękami siłą. Opuść sztangę tył szyi głowy, kładąc go na mięśnie czworoboczny, które są poniżej 7 kręgów szyjnych. Na samym ciężaru szyi nie powinien pchać.

Stojak z nogami od siebie na szerokość barków. Śledź prawej nogi długi krok naprzód, stopa potrzebuje trochę zawinięte do środka, tak aby później łatwiej było utrzymać równowagę. Jeśli ataki przeprowadzane są z pręta, aby podkręcić mięśnie pośladków, nóg, stojąc z tyłu, umieścić na skarpety. Zginanie kolana, zejdź, koncentrując się na prawą nogę. Lewa noga jest opuszczana do podłogi, możemy go dotknąć (nie ma znaczenia).

Po tym, wyprostuj kolana i stopy. Powtórz 8-10 razy na nodze.

Zrobić to samo, kładąc lewą kończynę. Podczas ćwiczeń, oglądać swoją postawę – pleców nie zginać. Tylna powinny być rozciągany, brzuch wsunięty. lifting twarzy, oczy skierowane do przodu. Wykonywanie rzuca ze sztangą, nie zgiąć biodra, utrzymać go w pozycji pionowej. Nie przechylić ciało, dbać, że żołądek nie „ustanowić” na udzie przedniej stopy.

Można zmieniać ćwiczenia i wykonywać rzuca ze sztangą, na przemian prawą i lewą kończyny.

ważny

Podczas wykonywania ataków, upewnij się, że stopa kolano przedni nie wyginać bardziej niż 90 stopni i kolano nie wykracza ponad płaszczyzną palców. Optymalne położenie na goleń – prostopadle do podłogi. W przypadku naruszenia tej zasady, można łatwo zarobić kontuzji kolana.

Przeanalizowaliśmy rzuca ze sztangą, technikę, która działa na całej tylnej powierzchni ud, pośladków i mięśnia czworogłowego. Jeśli jednak zrobić ćwiczenie trochę inaczej, można skutecznie pompować wewnętrzną powierzchnię ud i przywodzących.

Druga opcja

Rozkłada nogi bardzo szeroki i upuszczając pasek na ramionach, z mniejszą wagą ciała, przenosząc ciężar na prawą stopę. Wyprostuj się i zrobić to samo z drugiej strony.

Wykonując to ćwiczenie, nie starają się podnosić ciężkie. Powtórz 8-12 razy z każdej strony.

To ćwiczenie jest szczególnie lubiący płci pięknej, mający problemy na wewnętrznej stronie ud. Jak widać, z rzuca brzana dla dziewcząt pomoże „rzeźbić” piękne nogi kształt i pośladki, pomoże pozbyć się niechcianego tłuszczu.

Dodatkowe „chips”

Jeśli widzisz, że ćwiczenie było zbyt łatwe do przeprowadzenia, należy dodać go do efektywnego i jej ważenia. Aby to zrobić, należy umieścić przednią stopę na niskim (10-18 cm) ławce lub innej wysokości. Ta „sztuczka” spadnie poniżej maksimum i rozciągnąć pośladki.

W celu poprawy równowagi, niektórzy sportowcy nie postawić stopy w jednej linii, a hodowane je lekko w bok.

Pominąć konieczność jak najniżej mieszkaniowego i całkowicie wyprostować. można wykonać mały ruch na dole stoku kadłuba do przodu. Pomoże to rozciągnąć pośladki.

W przypadku problemów równowagi, lepiej jest przeprowadzać ataki w specjalnej maszynie Smitha. W szyi jest stałe, więc nie muszą być wypełnione.

Kim są kontrataki

Jeśli masz problemy z kolanem, należy podchodzić z dużą ostrożnością do ataków. Pracować z małymi ciężarami. Pamiętaj, aby trenować z partnerem – on będzie w stanie zabezpieczyć w czasie ćwiczeń.

Jeśli stażysta z powrotem problemów, można zastąpić wagi sztangą. Taka opcja jest zaznaczona, a ci, którzy nie są zaangażowani w siłowni oraz w domu. Obciążenie dla kręgosłupa byłby znacznie niższy, w ten sposób wybrany przez wielu przybyszów. Z biegiem czasu jednak, gdy doświadczenie i sprawność wzrostu, zaleca się, aby rozpocząć rzuca sztangą.