Skuteczna dieta dla wagi brzuchu i bokach strat w domu

Wraz z nadejściem wiosny prawie każdy zaczyna badać swoje ciało, niemal za każdym razem znalezienie usterki w nim. I większość wieczorów zimowych i herbaty wokół telewizora włączyć fałdy tłuszczu na brzuchu. Jest to najbardziej problematyczny obszar, który przede wszystkim nabywa warstwę tłuszczu. I każdy letni strój podkreśli te zapasy są najbardziej niekorzystny sposób. Stąd konieczne jest podjęcie pilnych działań. Przede wszystkim, możemy zapewnić Państwu: skuteczne diety dla utraty wagi brzuchu i bokach. Nie wymagają kosztownych i skomplikowanych składników, więc może również być w stanie ćwiczyć je w domu, gdy jest to potrzebne.

Dieta czy sport?

To odwieczne pytanie, które dręczy wielu kobiet. Może nie powinien wyczerpać sobie ograniczeń, ale po prostu zapisać się na siłownię? Następnie dodatkowych kalorii spali, a boki stopi się przed naszymi oczami. Okazuje się czegoś takiego. Ciasto zawiera około 600 kalorii i jedno godzinnych sesjach w hali będzie można wydać około 200 kcal. Jeden deser, twoje menu nie zostanie ograniczona, a dodawanie produktów innego 2,000 kalorii, będzie powoli, ale przybiera na wadze. A twoje zajęcia w sali doprowadzi tylko do nieznacznego wzrostu w mięśniach pod warstwą tłuszczu, który nie przyczynia się do zmniejszenia objętości. Nie, nie mówimy, że sport nie jest konieczna lub jest szkodliwe. Wręcz przeciwnie, ćwiczenia przyczyniają się do tworzenia pięknej figurze, ale przede wszystkim trzeba regulować moc. Dlatego badamy skuteczne diety na masę strat brzuchu i bokach i przystąpić do pracy.

Porzucić złe nawyki

Weźmy pod uwagę jeszcze jedną chwilę. Normalny metabolizm jest bardzo ważne, aby mieć możliwość dostosowania ich wygląd. Dlatego pełna abstynencja od alkoholu i tytoniu – jest to pierwszy warunek na drodze do harmonii. Normalnie skonfigurować metabolizm i uporządkować przewód pokarmowy w przypadku spożycia prawie niemożliwe. Każda skuteczna dieta dla wagi brzuchu strat i po bokach są skazane na niepowodzenie w wykorzystaniu dowolnego alkoholu, zwłaszcza piwa, które zawiera dużo fitoestrogenów, a jego nadmiar prowadzi do powstawania miękkim brzuchu.

Ogólne zasady żywności

Ten dogmat, który musi być umieszczony w ramie i dołączone do lodówki, jeśli chcesz nie tylko znaleźć, ale także utrzymać idealną formę rysunku. Wszystkie skuteczne diety dla utraty wagi i po bokach brzucha zaczyna beztłuszczowej żywności. Słodycze i potrawy smażone, panierowane kotlet, masło – wszystko to powinno być usunięte na bok. Podstawą diety – to wołowina, drób, owoce morza i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.

Zapomnieć o głodzie. Istnieje potrzeba 5-6 razy dziennie, to takie menu zapewnia stopniową utratę wagi. Wędkowanie nie powinno być zbyt późno. Posiłków wyczyścić książkę telefoniczną i wyłączyć telewizor i komputer. Skupić się na jedzeniu, jeść powoli, słuchając swoich uczuć. Sól, pieprz i przyprawy są stosowane w minimalnych ilościach, a lepiej i zrezygnować z nich.

Gotować warzywa, mięso lub owoce morza jest lepsze dla pary. Podczas gotowania użyteczne substancje iść do wody, i w tym przypadku, w całości. W dniu trzeba pić co najmniej 2 litry czystej wody, ale więcej niż ta kwota nie jest pożądana, nie jest obarczona obrzęków. Słodycze muszą całkowicie zrezygnować, ale to nie było dokładnie smutny, zastąpić je orzechy, jagody i owoce. Tutaj jesteś prawie gotowy i dieta odchudzająca brzuch i boki dla kobiet. Menu na tydzień będzie można wybrać swoje proponowane opcje lub wymyślić własne. Wreszcie ostatni warunek – co najmniej 10 minut dziennie należy do treningu aerobowego. To pozwala szybko spalić tłuszcz w obszarach problemowych i poprawiają krążenie.

dieta

Dzisiaj tylko leniwi nie wie o korzyściach płynących z białka do utraty wagi. Dlatego pierwsza dieta odchudzająca brzuch i boki dla kobiet w domu, który będziemy białko. Pierwsze białko wymagane przez organizm jako materiał budowlany, jak i jako katalizator dla wszystkich procesów biologicznych. Oznacza to, że rezygnując z mięsa i ryb, można zrobić więcej szkody dla organizmu niż pożytku. Białko nie tylko szybko nasyca, ale także długi czas do strawienia, a tym samym uczucie głodu nie może odwiedzić cię w ciągu dnia. Należy przestrzegać diety białko nie może być dłuższy niż 14 dni. Przez cały czas swojego żywności może być pierś z kurczaka i jaj, jak niskotłuszczowy jogurt. Następnie należy stopniowo powrócić do normalnej diety.

paski dieta

Druga opcja – zmiana białka i węglowodanów dni. Więc organizują swoistą huśtawkę, że nie daje metabolizm organizmu do spowolnienia przeczekać czas niekorzystny. Z drugiej strony, nie występuje, a deficyt niektórych składników odżywczych, jak każdy dzień ograniczenie odnosi się tylko do jednego z nich. Aby wytrzymać takiej diety jest znacznie łatwiejsze, ponieważ następnego dnia męczących zmian w menu. Sądząc po opiniach, jest niezwykle skuteczny jest właśnie ta dieta odchudzająca brzuch i boki dla kobiet. Menu 10 kg umożliwia się łatwiejsze w ciągu zaledwie 20 dni.

Więc, pewnego dnia, białko, drugi – węglowodan. Źródło białka będzie kurczak i jaja, a źródła węglowodanów – buraki, marchew i kapusta. Dzienna białko na śniadanie, można gotować jajka i ogórek. Przed obiadem, gotować kurczaka bez skóry. Tak szybko, jak gotuje wodę, należy spuścić rosołu i nadal gotować. Około 700-800 gramów ugotowanego mięsa powinna być podzielone na następujące posiłków. Konieczne jest, aby pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie i otrzymując sól.

Węglowodanów dziennie można nazwać warzyw. W dniu pozwolono wziąć pół kilograma warzyw. Przygotuj sałatkę rano, przyjmując 0,5 kg kapusty, buraków i marchwi. Musi ona być podzielona przez około 8 posiłków, za każdym razem ilość spożywane powinna wynosić około 1 kubka.

Express-dieta

Wszystko dzieje się w życiu, to będzie ważne wydarzenie i strój przygotowany na tę okazję, choć nalezaet, ale talia jest wyraźnie odstaje, co nie powinno być. W tym przypadku trzeba szybko podjąć odpowiednie działania. Dietetycy wysoce nie zaleca się stosować takie środki nadzwyczajne, pozostawiając je tylko w najbardziej skrajnym przypadku, ponieważ co poszło szybko wrócić szybko, więc nawet z tego dodatku. Ale w celach informacyjnych, powinniśmy uznać i taka dieta odchudzająca brzuch i boki dla kobiet. Menu na tydzień nie jest zbyt skomplikowana lub głodne, ale będzie to wymagało pewnej ekspozycji. Opcja ta dieta dostarcza cztery posiłki.

Zawartość wyraźnego diety

Śniadanie nie powinno być pominięte. Jest to ważny posiłek, który pobiera Ci energii i zdrowia. Można wybrać jedną z opcji lub zastąpienie ich potencjału like-energetycznego. Tak więc, jak śniadanie może działać 130 g niskotłuszczowy twaróg i pomarańczowy lub 200 gramów masy serowej i jabłka parze wrzenia owsiane z suszonych owoców (3 łyżki zbóż i 3 suszonych śliwek i morele), 40 g chleba, kukurydza, rozmieszczonymi z papryki, 1 gotowanego jaja i chleb. Jak widać, nie jest tak źle, aby rozpocząć kuracji odchudzającej brzuch i boki dla kobiet. Menu na tydzień, można malować dla siebie od razu, albo być na codzień. Jako przekąskę raz dziennie lub 2 jabłka 3 łyżki świeże jagody, 1 pomarańczy.

Obiad – posiłek jest bardzo ważne, jest to główny ładunek energii i składników odżywczych. Można wybrać 250 g kurczaka z grilla i sałatki warzyw lub 200 g gotowanej ryby i warzywami, zupa jarzynowa i 1 jajko, zupa z warzyw i trochę sera. Kolacja powinna być nie później niż sześć lub siódmej wieczorem. metodologia autor zachęca nas do 100 g ugotowanego mięsa i tej samej ilości gotowanej fasoli lub 2 pieczonymi ziemniakami i surówka lub 200 g gotowanej fasoli, 1 jajko, puszka 200 g ugotowanego kurczaka, 2 pomidory i ogórka, albo wybrać 200 gramów na parze owoce morza.

monodiets

Oczywiście, głodówka lub zasilane wyłącznie jabłka (kefir, gryka, ryż) – jest pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy, jeśli chcesz skutecznej diety na masę strat brzuchu i bokach dla kobiet. Menu na tydzień w tym przypadku jest bardzo proste. Nabywaniu odpowiedniego produktu, a sztuką jest zrobić. Ale w rzeczywistości taka dieta zamienia się zaburzenia metaboliczne i uderza narządów trawiennych. I jeżeli w diecie podstawy są warzywa lub owoce, ciało wciąż cierpi z powodu braku białka, zakłócając własną masę mięśniową. W związku z tym, te opcje są ważne tylko w wersji rozładunku dzień lub niektórych jego elementów, takich jak zastąpienie kolację dla jogurtu.

Dla osób powyżej 50 lat

Z wiekiem nasze ciało zmienia. W ciągu 30 lat, tempo metabolizmu mogą nadal odpuść nam frytki i bułki, a także pewną ilość żywności, tłuszczu i węglowodanów. Jednak, kiedy okazało 50, trzeba dokonać zmian w diecie lub będzie przybierać na wadze równomiernie. Ale znowu was zapewnić, że głodówka – nie jest opcją, musimy płynne diety odchudzającej brzuch i boki dla kobiet. Menu na tydzień powinno składać się z owoców i warzyw, chude mięso i ryby, produkty mleczne i produkty pełnoziarniste. Kaloryczności diety na okres odchudzania powinna wynosić nie więcej niż 1000 kcal dziennie. Na tej figurze znajduje się 200 g gotowanej kurczaka lub ryb, 1 jaj 100 g wody zbóż 200 g domku tłuszczu ser, jak również z białej kapusty, marchew i zielone i niektóre owoce. Oczywiście, wszystko to bez soli, cukru i chleba lub mąki i wszystkich produktów spożywczych muszą być gotowane przez gotowanie. Dieta odchudzająca brzuch i boki dla kobiet powyżej 50 lat powinien być bardzo ostrożny, ponieważ organizm nie toleruje różne wstrząsy, łącznie z ostrymi ograniczeniami dotyczącymi składników odżywczych. dzień na czczo – to nie jest twój wybór, zmniejszenie masy ciała powinien iść powoli i bardzo cicho.

Produkty, przyczyniając się do utraty wagi

Chciałbym powiedzieć, że nie jest optymalna dla wszystkich każdej diety odchudzającej brzuch i boki dla kobiet. Menu na tydzień muszą być oparte na cechach organizmu, a także od ilości nadmiaru kilogram. Dajemy listę produktów, które sprzyjają utracie wagi i utrzymanie go na tym samym znakiem. Ta owsianka, który ma dobrą jakość smaku i zawiera skrobię, która przyspiesza przemianę materii. Na drugim miejscu ziarna są doskonałym źródłem białka w nieobecności tłuszczu. Na równi z fasoli i soczewicy mogą być użyte. Ryż, w przeciwieństwie do białego – źródło korzystne włókna. Ciecierzyca odstaje innych roślin strączkowych, w ilości białka, ale różni się w sposób zrównoważony skład aminokwasowy. Wreszcie, jęczmienia – to jest bardzo przydatne i niskokaloryczne. Produkty te zdecydowanie powinien zawierać w diecie, jeśli planują kuracji odchudzającej brzuch i boki dla kobiet. Menu to będzie jeszcze bardziej zróżnicowane i bardziej użyteczne.

Posiłki powinny być zrównoważone

Dziś oferuje taką gamę systemów do utraty wagi, który może być trudno zdecydować, który z nich wolą. Dlatego najważniejszą rzeczą, aby wziąć pod uwagę podstawowe zasady, które muszą być spełnione kuracji odchudzającej brzuch i boki dla kobiet. Menu na tydzień, odpowiedzi, do której dodawane są najbardziej dobry, jest zbudowany na podstawie stosunku: 15% białka, z czego połowa powinna być pochodzenia zwierzęcego, 55% węglowodanów, 95%, które muszą być uwzględnione dla owoców i warzyw, a 30% – tłuszcz, jedna trzecia, która spada na źródeł roślinnych. W ten sposób można zbudować nawet diety, ale sposób życia, po czym, nie będzie cierpieć z powodu nadwagi.

aktywność fizyczna

Często zdarza się, że są trochę niepokojące, jeśli chodzi o szkolenia sportowego. Jednak nie wszystko jest tak źle. Po tym wszystkim, najlepiej połączony efekt zapewniając kuracji odchudzającej brzuch i boki dla kobiet i ćwiczenia. Doskonałym ucieleśnieniem będzie chodzenie. Wystarczy 30 minut dziennie daje wymierny efekt w ciągu miesiąca. Po przyzwyczaić, dodaje do tego szkolenia z obręczy dla 5-10 minut dziennie, a także ćwiczeń brzucha, 30 wyciągów górnej i dolnej części tułowia. Wreszcie, świetnym rozwiązaniem byłoby bieganie i skakanie na skakance.