Krwawienie mięśni piersiowych w domu

Co jest pierwszą rzeczą, przybysze zrobić gdy przychodzą na siłownię? Robi wyciskaniu. Z jakiegoś powodu, to był stereotyp, że jest wyciskaniu jest ruch, który pokazuje prawdziwą siłę człowieka. Mimo że rozwija tylko górną część ciała, mięśni piersiowych i triceps.

Początkujący kulturyści uważają, że jest to niemożliwe do opracowania trójwymiarowej mięśnie klatki piersiowej bez niego. Z tym nie możemy się zgodzić, chociaż, oczywiście, pożądane jest, aby dodać wyciskaniu leżąc w poprzeczkę swojego programu treningowego.

Nie każdy ma możliwość trenowania mięśni piersiowych w hali: ktoś nie ma wystarczająco dużo czasu, inni nie mogą przeznaczyć pieniądze na szkolenia. Po przeczytaniu tego artykułu, zdasz sobie sprawę, że pompowanie mięśni klatki piersiowej jest to możliwe i w domu. Wypróbuj poniższe ćwiczenia i zrobić własną siłownia szkolenia, które pomogą Ci dokonać mięśnie klatki piersiowej szersze i bardziej głośności, bez wychodzenia z domu.

Jakie ćwiczenia można zrobić w domu?

Oczywiście, wiele zależy od sprzętu sportowego masz w domu w tej materii. Jeśli istnieje co najmniej parę hantlami i ławka może zrobić ogromną ilość ćwiczeń na klatkę piersiową. Z niczego może być pompowany płetw piersiowych pompek.

Jeśli nadal niezbędne minimum z tych pocisków trzeba, można wykonać ławce leżąc hantle i okablowania, które są skutecznym sposobem na zwiększenie mięsień piersiowy. Rozważmy każdy z ćwiczeń, a także właściwą technikę ich wykonania.

Prasa z hantlami leżących

To ćwiczenie odbywa się w hali, a podczas ćwiczeń w domu. Krwawienie mięśni piersiowych bez takiego stanowisku wagi jest po prostu niemożliwe. Do jego wykonania, jak już wspomniano wyżej, potrzebne są dwa hantle i ławkę. Jeżeli specjalny ławce nie, lepiej jest kupić ten sprzęt sportowy, że zawsze się przyda. Ale jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na to, można użyć zwykłego sklepu, jeśli w ogóle.

W przypadku self-made ławkach, trzeba pamiętać, że nie powinno być rozłożone lub ćwiczenia na nim może zakończyć się smutno.

Teraz ustawiono ławki i hantle przygotowane. Następnie wziąć w swoje ręce i leżą wzdłuż. Ręce wyprostuj tak zachować post. Jest to pozycja wyjściowa.

Zaczynają powoli opuścić hantle na wysokości piersi i jak tylko ślimak jej dotknąć, a następnie dużym natężeniu ruchu załamują je. Że jest w dół hantle powinny zostać obniżone i powoli wznoszą się znacznie szybciej.

W celu zapewnienia zgodności z właściwą techniką, nie gonić duże hantle wagi. powinno być wystarczające dla 10-12 powtórzeń w 3-4 setach. W czasie ruchu w dół ręce, starają się obniżyć trajektorię boku, inaczej będziesz musiał pracować triceps, mięśnie piersiowe i krwawienie zostanie zredukowana do zera.

Zmień kąt

Kluczem do sukcesu w budowaniu masy mięśniowej – to stała szokując organizmowi nowych obciążeń, które stymulują wydzielanie testosteronu i szybszej syntezy białek do budowy nowych włókien mięśniowych.

Nie jest konieczne, aby wykonać wyciskaniu jest ciągle tylko na ławce, która jest równoległa do podłogi. Jeśli masz możliwość, zmienić kąt. Niż on będzie bardziej w stosunku do podłogi, tym większe obciążenie zostanie przeniesione do górnej obręczy barkowej. Jeżeli kąt jest zmniejszona, skuteczne pompowanie obniży mięśnie klatki piersiowej.

Jeśli używasz domowej ława pod nim z jednej strony, można umieścić kilka książek, więc trzeba zmienić kąt roboczy.

hantle leżące okablowania

Rozwija swoje mięśnie klatki piersiowej, nie można zrobić bez takich ćwiczeń, takich jak układ hantle. Przy tym ćwiczeniu pompowania mięśnie klatki piersiowej będzie szybciej, ponieważ pomaga zmaksymalizować powięź mięśnia rozciągania. Ze względu na to, że mięśnie są bardziej prawdopodobne, aby rozwijać.

Weź początkową pozycję, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu. Ale w tym przypadku konieczne jest, aby obniżyć hantle w dół nie jest linią prostą. Ramiona powinny poruszać się na osi kołowej.

Wyobraź sobie, że chcesz klaskać, a do tego trzeba mieć duże huśtawka z tyłu. Aby zmniejszyć opuszczanie ostrza w momencie ręce, a następnie w ten sam sposób z powrotem do pozycji wyjściowej. Poczujesz ile będzie rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. „Czas powtórzeń nie powinna być mniejsza niż 4 sekundy”, jak znany sportowiec Ronni Koulmen, która jest inna wielu konkursach mistrz kulturystyki.

Będzie to wystarczy, aby zrobić 2-3 ustawia maksymalną liczbę razy, która powinna różnić się między 10-15 powtórzeń.

pompek

Nie można też nie doceniać roli pompek, bez której pompowanie mięśni piersiowych w domu nie będzie tak skuteczna. Zazwyczaj w tego ćwiczenia gimnastyczne nie robić ze względu na obfitość innego sprzętu sportowego i symulatorów, które są świetne, nie otrzymuje.

Ale w domu pompek – skutecznym narzędziem rozwoju mięśni piersiowych. Można go wykonać zarówno bez dodatkowego ciężaru i wagi.

leżące blisko siebie – pozycji wyjściowej. Ręce położyć na dłoni, chwyt szerszy niż szerokość barków. Należy pamiętać, że im dalej na rozwód na bokach strony, dokładniej mięśnie piersiowe zostaną uwzględnione w pracach. Jednak nie w pełni skonfigurowany ręce, lub nie może zrobić, i raz, i istnieje wysokie prawdopodobieństwo uszkodzenia stawu barkowego lub włókien mięśniowych.

Przez cały czas trzymać w napięciu mięśni

Powinny zostać obniżone o ile pomiędzy podłogą a Twoje piersi nie zostanie osiągnięty w odległości 1-2 cm. Nie całkowicie spadnie na podłogę, jak to będzie bardzo duża pokusa, aby odpocząć i „zdrzemnąć.”

Jeśli naciśniesz łatwiej 20-30 razy, konieczne jest, aby dbać o ważeniu. Może to być zarówno książka ukryty w plecaku lub hantlami lub naleśnik, jeśli umieszczony na plecach. Cztery podejścia do tego ćwiczenia będzie w sam raz.

Praca z gumy lub opaski

Biorąc pod uwagę, ćwiczenia na mięśnie piersiowe pompowania, warto wspomnieć o pracy z opon lub holowania. Guma prawidłowa długość i dobra sprężystość również pozwalają skutecznie rozwijać mięśnie piersiowe, a to jest uniwersalna, ponieważ może to zrobić prawie żadnej aktywności fizycznej.

Na przykład pompowanie mięśni piersiowych w siłowni domniemanych rozjazdy. Mogą one być wykonane w domu. W jaki sposób?

Potrzebne będą dwie gumy lub uprząż. Jeżeli rama drzwi jest wystarczająco szeroka, górna na obu narożach przymocować jeden koniec uprzęży. W innym przypadku, spróbuj naprawić okablowanie na tym samym poziomie w przeciwległych ścianach pomieszczenia (można użyć szafy i inne meble).

Na drugim końcu muszli zrobić pętlę i wziąć w swoje ręce. Według osi obrotowej przynosząc dłonie na zewnątrz, aż do dłoni nie stykają się ze sobą. Następnie powoli przydzieleniu ręce z powrotem do wygodnej pozycji. Powtórz 15-20 razy w zależności od sprawności fizycznej, jak również wiązek siły naciągu.

Ćwicz regularnie

Jak widać, ćwiczenia, które można zrobić mięśnie piersiowe silniejsze i bardziej obszerny w domu, nie ma. Pozostaje znaleźć w sobie siłę na początku zajęć. Można to zrobić tylko wtedy, gdy ustawiony jasny cel.

Regularne wykonywanie powyższych ćwiczeń nie uczyni piersi „koła” jako młodego Arnolda Shvartseneggera, ale pomaga utrzymać ją w wystarczająco dobrym stanie i stopniowo rozwijać.