641 Shares 6993 views

Tabela witamin w żywności (mięsa, pieczywo, warzywa, owoce)

Witaminy i minerały – są to substancje, które nasz organizm potrzebuje każdego dnia. Dzisiaj każdy, kto dba o swoje zdrowie, są zainteresowani, jakie produkty są najbardziej użyteczne, czyli innymi słowy, jakie substancje są bogate.


Dlatego w tym artykule postanowiliśmy podsumować liczne badania. Tabela zawartości witamin w żywności dostaw – to nie tylko użyteczne, ale także niezbędne informacje. Pomoże to zbudować zrównoważoną dietę, która spełni wszystkie potrzeby człowieka zdrowego i aktywnego.

Produkty roślinne i zwierzęce

Na dzień dzisiejszy, ludzie dzielą się na wegetarian i zwolenników energii konwencjonalnej. Oczywiste jest, że każdy z nich ma swoją własną prawdę o tym, co trzeba jeść, ale z tego, co powinno być zaniechane. W tym przypadku, stół witamin w żywności może jedynie wyznaczyć widmo, które zostaną zawarte w diecie.

W rzeczywistości, zarówno roślinne i zwierzęce produkty są bardzo ważne dla ludzkiego organizmu. Niektóre z elementów zawartych w mięsie, nie mogą być zastąpione odpowiednikami roślin. Zasada ta działa, i vice versa. Byłoby zatem śmiało powiedzieć, że tylko kombinacja mięsa, warzyw i owoców daje najlepszą równowagę. Poniższa tabela witamin w żywności może zostać umieszczony w kuchni, za każdym razem z nim, miałeś rację dieta.

Witaminy w warzywach

Czerwony, zielony i żółty, są prawdziwą ozdobą na biurku. Jasne warzywa (pomidory, papryka) oraz marchew zawierać wiele beta-karoten. Ten przeciwutleniacz, który bierze udział w procesach immunologicznych organizmu, zapobiega miażdżycy i przyspiesza gojenie się ran. Gdy zachodzi potrzeba, to przekształca się w witaminę A. Jest także bogata w ten pierwiastek z warzyw liściastych: szczaw, sałata, sałata i szpinak.

Witamina B1 – nieodzownym elementem, bez którego po prostu nie może być normalne funkcjonowanie układu nerwowego. Witaminy zawarte w warzywach są trawione bardzo szybko. Przynoszą maksymalne korzyści. Ponadto, jest to niemożliwe, aby dostać przedawkowania przeciwieństwie do syntetycznych kompleksów witaminowych. Tak więc, tabela witamin w żywności sugeruje, że większość elementów B1 znaleźć w roślinach strączkowych, szpinaku, kapusty, ziemniaków i cebuli. Najczęstszymi i niedrogich warzywa są źródłem podstawowej witaminy. Kolejny element tego grupą – b2. Jest obecny w warzywach liściastych i zielony groszek, pomidory i kapusta.

Kolejnym ważnym elementem, o którym chcę powiedzieć, jest witamina C. Kwas askorbinowy uczestniczy we wszystkich procesach metabolicznych w organizmie i pomaga wzmocnić system odpornościowy. Warzywa i owoce z witaminą C powinna być zawsze na biurku w offseason. Szczególnie wiele z nich w pietruszki i kapusty, pieprzem i koperkiem, szczaw i ziemniaków i pomidorów.

Nasi asystenci – dojrzałe owoce

zapotrzebowanie organizmu na witaminy w pierwszej kolejności zapewniony przez właściwego odżywiania. Do tej pory wiele badań, które potwierdzają, że kompleksy apteki są trawione w najlepszym wypadku częściowe. Ponadto, nie są one tak szkodliwe dla naszego organizmu, jak mówią producenci. Dlatego dieta nie można nazwać optymalne i zrównoważone, jeśli zawiera owoce i warzywa z witaminą C warzyw Mówiliśmy już trochę. Teraz kolej na owoce.

Większość kwasu askorbinowego część mango i arbuz, pomarańczowy, cytrynowy, kiwi i jabłka. Jednak jest ona całkowicie zawarta we wszystkich świeżych owoców. Generalnie, jeśli krótko opisać korzyści, że ciało staje się od świeżych owoców, można dostać coś takiego. Wszystkie one zawierają witaminy A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, i C E. Świeży owoc jest źródłem potasu i magnezu, siarka, wapń, fosfor, chlor, sodu, żelaza, cynku i fluoru. Oczywiście ilość zmienia się w zależności od warunków odmian, dojrzałości i przechowywania.

produkty mięsne

Mówiąc o witaminy, jesteśmy przyzwyczajeni do pamiętając tylko warzywa i owoce, czasami zielone. Ale nie możemy zapominać o produktach mięsnych. Jest źródłem nie tylko białka, ale także dobrze się wchłania witaminy, które organizm na pewno się przyda. Jeśli regularnie jeść gotowane lub duszone mięso, można mieć pewność, że nie zostaną pozostawione bez najważniejszych pierwiastków śladowych.

Przede wszystkim mówimy o witamin z grupy B: tiamina, ryboflawina, pirydoksyna, kwas pantotenowy i niacyna i cholina i tokoferol. Jest doskonale wyważona kombinacja, która daje organizmowi szansę pełnego życia i wzmacnia układ odpornościowy.

Drób, ryby, podroby

Jak dotknął w tak ważnym temacie, chciałbym zobaczyć trochę więcej szczegółów, co mięso są najbardziej przydatne dla organizmu. Opierając się na doświadczeniach naszych przodków, możemy założyć, że to podroby muszą jeść regularnie. A potem pod warunkiem zdrowia. I to częściowo prawda. Użyteczna jest każda część zwłok zwierzęcych, zwłaszcza jeśli jest to młody i mało tłuszczu. Oznacza to, że idealnym rozwiązaniem byłoby cielęciny lub jagnięciny i drobiu. Obecne w składzie takich produktów i minerałów. Ten potas, sód, fosfor i żelazo, magnez, cynk, jod, i inne. Drób różni wysokiej zawartości niezbędnych aminokwasów potrzebnych do uprawy organizmu.

Uboczne produkty są bardzo użyteczne. Mają dużą wartość biologiczną. Prowadzi to między nimi wątroby, która zawiera rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, związki podobne do hormonu, żelazo, miedź i fosfor. Nerki są bogate w witaminy B, – mózg fosforu. Można wyciągnąć wniosek: wszystkie produkty mięsne muszą być obecne przy biurku każdego dnia. W tym przypadku, z pewnością są one uzupełniane z warzyw, zbóż i owoców.

Wędliny

Na przydatność tego popularnego produktu są ciągłe dyskusje. Nie ma wątpliwości, że mimowolne kiełbasa szkodliwe mediów, o których mowa konkretnie jeden został ranny obywateli, którzy nie mogą go kupić. W rzeczywistości, mamy już ustalone, że mięso – jest cennym źródłem składników odżywczych i witamin, które nie powinny być wykluczone z diety. Podczas bieżącego kiełbasy jest prawie tam. Jednocześnie zawiera soję, smalec, różne barwniki i inne substancje szkodliwe.

Pozwól nam marudzić trochę więcej w tej kwestii. tłuszcz wieprzowy, wbrew powszechnemu przekonaniu – jest źródłem ogromnych ilości witamin, składników odżywczych i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Po dokładnym rozpatrzeniu kompozycji, znaleźć selen, witaminy A i F, lecytynę i kwas arachidonowy. Oczywiście, kiełbasy – to jest bardzo wysokokaloryczne pokarmy, ale 30-40 gramów dziennie można jeść całkowicie bez strachu.

Należy zwrócić uwagę na opakowaniu. W pierwszej kolejności w ramach wymienionego produktu, która jest podstawą. Drogie, wysokiej jakości kiełbasa z wieprzowiny lub wołowiny, tańsze – od drobiu. Jeśli na pierwszym miejscu jest soja, a następnie kupić taki produkt nie ma sensu. Jeśli zdecydujemy kiełbasę jakości od renomowanego producenta, zwykle występuje jako część mięsa, tłuszczu i przypraw. Harm taki produkt nie może. Jednocześnie da się wszystko dokładnie tak samo, jak w przypadku świeżego mięsa ciała.

produkty mleczarskie

Jest to bardzo przydatna kategoria, które muszą być zawarte w diecie każdego człowieka codziennie. Niestety, ciągle wzrastające tempo życia nie pozwala sobie pobłażać świeże mleko. Rano do pracy nie dostanie – iść kwaśny wieczorem w sklepie już, i nie może być. Dlatego mleko staje się ratownik. Rozcieńczony z wrzącą wodą – i jest gotowy, jakby właśnie od krowy.

Ten na wpół gotowy produkt zawiera podstawowe aminokwasy, witaminy z grupy B, A i D w kompozycji są również minerały – oznacza fosfor, potas, wapń, siarka, chlor i magnez. A mleko jest jako całość i odtłuszczone. Jeśli lubią diet lub cierpią z powodu alergii, najlepiej jest wybrać drugą opcję. Mleko w proszku jest bardzo wygodne, aby zabrać ze sobą na wycieczkę. Wlać tyle gorącej wody – a szkło posiada pełną gamę witamin.

owoce morza

Wiadomym jest, że morze jest nie tylko źródłem życia na ziemi, ale również stałym dostawcą żywności. Jest to przede wszystkim ryby i inne podwodne mieszkańców. Są źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Jednak będziemy teraz rozważyć najwięcej opcji budżetu, że tylko konsument może wybrać. To, oczywiście, wodorosty. Witaminy, które natura obdarzyła ten alga, pozwalają organizmowi, aby być zdrowym.

Wodorosty są bogate w witaminy A, PP, B1, B2, B6, B9, C, PP. Jest to prawdziwa skarbnica składników odżywczych. A to kosztuje dość tani, prosty i przygotowania. Nawiasem mówiąc, witamina PP w żywności jest bardzo rzadkie. Dlatego też, nawet z powodu tego mikroelementu niezbędnego do pieścić się niezwykłe zioła. Dodatkowe jego źródłem są drożdże, wątroba, żółtko jaja i mleko, kurczak i orzechy.

Oprócz witamin, wodorosty mogą chwalić więcej i minerały. Istnieje wysoki wapń, magnez, sód, potas, fosfor, żelazo i mangan. Ale główną wartość wodorostów – jest jod. Kwota sięga fantastyczny poziom.

produkty mączne

w dziedzinie dietetyki specjaliści często zaleca się zrezygnować z mąki i słodkie. Rzeczywiście, ciastka kremem i puff mało prawdopodobne, aby dodać wam zdrowia. Jednak to nie ma zastosowania do chleba. To nie powinno być wykluczone z diety, nawet dla tych, którzy mają nadwagę i chcą schudnąć. To ze względu na obecność w tych ogromnych ilości witamin i minerałów. Ten A, B1, B3, B5, B6, B9, E. Ponadto, atom chloru, sód, potas, fosfor, magnez, wapń, krzem, cynk, mangan, kobalt i molibden i chrom jodo – praktycznie cała Okresowego ,

zamiast wniosku

W oparciu o informacje, możemy stwierdzić, że prawo do jedzenia jest bardzo prosta. Niekoniecznie do podjęcia kosztownych kompleksy witaminowe, wystarczy codziennie mieć na stole naturalnych produktów spożywczych w odpowiedniej kombinacji. Ten chudego mięsa lub ryby, zboża i produkty mleczne, a także warzywa, owoce i zioła. Uwzględniają kosztów tylko słodyczy i smażonych, które nie dają nic oprócz kalorii i substancji szkodliwych.