Większość niskokaloryczne owoce, warzywa i owoce jagodowe: listy i funkcje

Już dawno udowodniono, że torturuje się na śmierć przez wzgląd na rysunku jest szkodliwe i niebezpieczne dla zdrowia. Ale niewielu wie, że jest to również nieefektywne. Dręczony miesięcy lub nawet więcej, oczywiście można osiągnąć coś, ale efekt ten nie jest trwały. Należy udać się do zwykłej diety, ponownie podejmowania diety mące i smażone, jak dodatkowych kilogramów zalewających powraca z hukiem. Wielu zastanawia się, jak być w tej sytuacji? Odpowiedź jest oczywiście jeden: aby być zdrowym iw dobrej kondycji dokręcone, należy zawsze jeść prawo, a nie tylko w momencie, kiedy postanowił schudnąć. Sprawiają, że nie jest tak trudne, zwłaszcza w okresie letnim. niskokaloryczne owoce i warzywa pomogą Ci w tym.

dieta składa się głównie z zimą wszystko, co można znaleźć w sklepach. Letnia dieta poprawia się znacznie, nawet tych, którzy nie mogą pozwolić sobie ziemię ze świeżych owoców i warzyw, ponieważ cena jest dla nich przypada na sezon. Ponadto, pomidory uprawiane w ogrodzie jest dużo lepsze niż te, które zostały przywiezione z daleka. Dla tych, którzy je oglądać i po prostu chce pozostać w formie, są niskokaloryczne owoce i warzywa. Pierwszy może być używany jako samodzielny deser nieszkodliwe lub dodawane do innych potraw. Po drugie – wszystkie najlepsze do sałatek i ozdabia.

kapusta pekińska

Jeśli mówimy o warzywach, istnieje możliwość bardzo niskokaloryczna jest kapusta. Główną cechą jest to, że może on być przechowywany przez dłuższy czas, a wszystkie użyteczne ustąpi.

Jeść to może być jako samodzielny produkt oraz jako ozdoba. Na przykład, kapusta mogą być gotowane na parze i podawane z ryby lub piersi z indyka. Ta kolacja jest nie tylko smaczne, ale także użyteczne. Ponieważ kapusta zawiera tylko 12 kalorii na 100 g produktu, można sobie pozwolić, aby jeść tyle, ile kiedyś. Ale to uczucie nie będzie ogromna.

ogórek

Drugie miejsce na liście zajął najbardziej non-kaloryczny ukochanego ogórek (16 kcal / 100 g). W rzeczywistości nie jest to wcale zaskakujące, bo tego warzywa jest niemal w całości składa się z wody. W naszym kraju, tradycyjnie spożywane świeże ogórki. Choć nie jest tajemnicą, że można gotować, a nawet smażyć. Najlepiej jest przygotować sałatkę świeżego ogórka. Trzeba będzie tylko trochę soli, świeże zioła i oliwy z oliwek. Jeśli to wydaje się być mało, ogórek doskonale pasuje do innych warzyw niskokalorycznych: rzodkiewka, pomidory – wszystko to okazuje się wielką przekąskę.

Pozostałe warzywa

Dopełnieniem szczyt warzyw, kalorie niższe niż 40 kcal / 100 g cukinia, brokuły, marchew, szpinak, szczaw i zielonej fasoli. Z tej listy można wymyślić wiele ciekawych potraw. Ponadto, niemal każdy produkt na liście jest bardzo łatwe do znalezienia, zwłaszcza w okresie letnim. Tak więc, wydaje się podążać kalorii – to nie znaczy, zaniedbać różnorodność, wystarczy inteligentnie podejść menu kompilacji.

Jeśli chodzi o słodkie i nieszkodliwe, z niskokalorycznych owoców i jagód na pierwszym miejscu na użyteczność. Poza faktem, że ten deser jest smaczne i łatwe w przygotowaniu, jest również bardzo przydatna, ponieważ zawiera dużo witamin. Dla większego dobra do jedzenia owoców wyróżnia świeże, bez dodatku cukru.

cytrus

Najbardziej niskokaloryczne owoce – owoce cytrusowe. Cytryny (29 kcal), grejpfrutów (42 kcal), mandarynki (53 kcal) i pomarańczowy (47 kcal). Są one również bogate w witaminę C. Ale jasne jest, że te owoce nie są dla każdego. Mimo wszystko, wiele z nich może być uczulony.

W związku z tym można zapoznać się z gruszek (57 kcal), jabłka (50 kcal), brzoskwinie (39 kcal). Nie może być surowe lub w naczyniu. To po prostu wziąć udział w specjalnym preparacie nie jest konieczne. Pamiętaj, użyteczne i niskokaloryczne jabłko sama. Dodanie do niej ciasto i cukier, otrzymasz ciasto.

To smaczne, ale jednocześnie szkodliwe. Po pierwsze – jest to mąka, a po drugie – Cukier w postaci czystej substancji nie znormalizowanych numerów szkodliwych dla zdrowia.

Owoce o wysokiej kaloryczności

Również błędnie sądzi, że każdy owoc może pomóc schudnąć. Niskokaloryczne owoce istnieją, ale są też tacy, których kalorii po prostu samobójcze. To winogron (67 kcal), dojrzałe banany (90 kcal), awokado (160 kcal), mango (67 kcal). Z tego zestawu nie można stracić zbyt dużo. Jednak w umiarkowanych ilościach, są dobre, ponieważ mogą one zastąpić przekąskę. Zabrałbyś banana lub dwa chleba z awokado jest znacznie łatwiejsze niż nabywać pojemnik na żywność. Z tego powodu, aby wykluczyć te produkty z diety nie jest całkowicie niezbędne, ale zmniejszenie zużycia czasami mogą i powinny być.

Arbuz i żurawiną

Teraz jest jasne, co stanowi niskokaloryczne owoce. Wymień je nie tak dawno, ale wciąż ma mały wybór. Jeśli nie lubisz żadnych cytrusowych lub gruszek, starają się zwrócić uwagę na jagody. Prawie wszystkie niskokaloryczne, ale rekord w tym zakresie uważa się za arbuz. Jak ogórek, że jest więcej niż połowa składa się z wody i zawiera tylko 25 kalorii na 100 g produktu. Drugie miejsce zajął żurawiną bagiennych. To tylko ze względu na kwaśny smak nie ma wiele do swoich potrzeb. Bardzo marne, bo w żurawin ogromna ilość witamin, tylko aby połączyć je z cukrem, to lepiej nie warto.

Inne niskokaloryczne owoce

Jeżeli niskokaloryczne owoce, to tylko kilka nazwisk, potem jagody – to inna sprawa. Sześć gatunków, włącznie z truskawki, jeżyny i maliny, zaledwie do 40 kcal na 100 gramów. Najbardziej wysokokaloryczne owoce – czereśnie. zawiera 64 kalorii, ale to nie jest krytyczna.

Ogólnie można powiedzieć, że dla wszystkich tych, którzy zdecydowali się schudnąć, nawet lepsze owoce jagodowe, ponieważ wybór jest znacznie bogatsza. To tylko znaleźć dobry jagody, na przykład, w zimie jest bardzo problematyczne, więc ta wersja działa dobrze tylko w lecie.

wniosek

Jak widać, nie jest to zbyt trudne, aby prawidłowo odżywiać. Niskokaloryczne owoce, warzywa i owoce są nie tylko użyteczne, ale również smaczne. Więc przynieść sama nie jest tak trudne do formy. Jeżeli nie udało się osiągnąć cel przed latem nie rozpaczaj, bo przednie trzy miesiące sezonu słonecznego. Masz dostęp do najlepszych owoców niskokalorycznych i warzyw, a jednocześnie świeży. Więc po prostu rozpocząć właściwe podejście do ich odżywiania i zwiększyć intensywność swoich treningów. Po tym wszystkim, kiedy indziej, ale w lecie można zrobić razem dla zdrowia i dobrego samopoczucia?