Dlaczego Burpee jest królem ćwiczeń?

Słyszeliście o tym ćwiczeniu jako Burpee jest. Jeśli nie, należy wiedzieć, że jest to połączenie kilku ruchów, z którą poruszają się z pozycji stojącej w barze, a następnie dostać się ponownie.

Nawet opcje dla początkujących wymaga znacznego wysiłku, a w rzeczywistości są bardziej ciężkie przypadki. W skrócie, jest to trudne zadanie, ale także skuteczność jego bardzo wysoka. Dlaczego? Przekonajmy się odpowiedź.

Burpee niezwykle skuteczny

Przestrzeń, sprzęt, czas – to przeszkody dla wykonywania, występujących najczęściej. Jednocześnie dla Burpee nic więcej jest potrzebne. Nie potrzeba żadnego sprzętu, trzeba umieścić minimalnej ilości i czasu dla skutecznego szkolenia zajmie nie tak dużo.

W rzeczywistości, w 2014 roku, a nawet wyniki badań opublikowano pokazując, że Burpee nie mniej skuteczny niż szkolenia prędkości na rowerze. Oba typy ćwiczeń pomagają wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, ale podczas jazdy na rowerze zaangażowany tylko dolną część ciała, ale Burpee aktywować i góry i na dole. I to bez jakiegokolwiek sprzętu! I to nie wszystkie zalety tego ćwiczenia!

Burpee obejmować wszystkie grupy mięśniowe

Takie ćwiczenia nie tylko pozwalają rozciągnąć całe ciało, wymagają one także harmonijną pracę wszystkich mięśni podczas ruchu. Ten rodzaj ćwiczeń – co trzeba rozwijać siłę, witalność, sprawność i koordynację. Burpee obejmować całe ciało, w tym różnych ruchów funkcjonalnych, takich jak skoki i przysiady. Jeśli używasz zmodyfikowanego ćwiczenia można osiągnąć ruch we wszystkich kierunkach, w tym skręcanie. Oznacza to, że regularne ćwiczenia pomogą Ci poruszać się lepiej, nie tylko jako sportowiec, ale także jako osoba. A kto nie chce się lepiej?

Burpee spalić więcej kalorii

Jeśli weźmiemy pod uwagę, że to ćwiczenie polega na całe ciało aktywując organizm nie gorsze niż jazda na rowerze, to prawdopodobnie nie będzie zaskoczony, że jest to świetny sposób, aby spalić kalorie. Jeśli chcesz schudnąć, prawdopodobnie chcesz, aby pozbyć się kalorii tak skutecznie, jak to możliwe. Dziesięć minut treningu spala kalorie, o taką samą kwotę można spędzić podczas szybkiego biegu. Jednak dokładna ilość energii nie może być obliczona jako indywidualnie. Wszystkie funkcje metabolizmu, konieczne jest, aby wziąć pod wysokości rachunku, ciężaru, masy mięśniowej, wieku i płci.

W każdym razie, jest to konieczne, aby wiedzieć, że badania, aby analizować skuteczność spalania kalorii pośród trzynastu różnych ćwiczeń przeprowadzonych w 2016 r. Burpee był na drugim miejscu, tracąc tylko do ćwiczeń z liny. Ponadto, w 2016 roku odnotowano w innych badaniach. Porównanie krótkim treningu o wysokiej intensywności z Burpee i średnio-intensywne szkolenia w wioślarstwie, a okazało się, że pierwsza opcja dla dłuższych spala kalorie po zakończeniu zatrudnienia.

Jest to dobry wybór dla wszystkich poziomów zaawansowania

Burpee – jest to bardzo trudne zadanie. Tradycyjne realizacja zakłada stały ruch z pozycji stojącej na pasku, czasami obejmuje odwodnienie i skoków. Jeśli jesteś nowy na wykonywanie lub mają ograniczony zakres ruchu z powodu przewlekłego bólu lub urazu, należy dostosować ćwiczenia dla siebie. Opcjonalnie, aby zejść, aby uzyskać efekt. Można po prostu zrobić pompki na ścianie lub na podwyższonej powierzchni, a nie skakać, i podnosić każdą nogę, zgięta w kolanie. Z biegiem czasu, będzie można zrobić tradycyjną wersję, a następnie dodać przysiadów lub pompek. Z tego jedna jest w stanie korzystać z Burpee, po prostu nie spiesz się skupić na jego kształt i rozwijać swoje ciało, aby wykonać bardziej złożone odmiany.

Jak zrobić kompletny Burpee?

Aby wykonać prostą wersję Burpee, start z pozycji stojącej. Schylić, umieścić swoje ręce pod ramiona, opuść nogi i przejść się w pozycji deski. Po chwili skoku lub krok powrotnej nogi do pozycji wyjściowej i stoją. To jest wersja ćwiczeń, który został wymyślony przez amerykański fizjolog Królewskiego Burpee w latach trzydziestych ubiegłego wieku. Obecnie w użyciu i inna wersja tego ćwiczenia. Bo to nie powinni po prostu wstać w barze, ale również robić pompki, a następnie nie tylko wstać, ale zrobić przysiad. To się nazywa pełna Burpee – więc ruch staje się bardziej złożona.

Modyfikacje dla początkujących

Nie ma powodu, aby zrobić od samego początku skomplikowana wersja Burpee. Najlepszym sposobem, aby zmodyfikować ćwiczenie – aby usunąć wszystkie skoki i ruchy plyometric i skorzystać z podniesioną powierzchnię bez pomijania dłonie na podłodze. Na przykład, jeśli masz stabilne ławki, połóż ręce na jej temat. Wystarczy zrobić krok do tyłu, opierając ciało już być naprawione. Wróć do poprzedniej pozycji i stać prosto. Więc Burpee modyfikowany w zależności od ich poziomu wyszkolenia.

Powikłania do pełnego Burpee

Po uruchomieniu dokonując pełnej Burpee z łatwością, a można spróbować czegoś bardziej skomplikowanego. Na przykład, można użyć zwykłego ruchu, ale opierając się tylko na jednej nodze. Można położyć nogi szerokość barków. Można wytrzymać ciężar na jednej nodze i podnieść poprzeczkę do drugiego. Można również dodać do zakresu pompek. Pomaga to w celu dostosowania ćwiczeń jest nie tylko ułatwienie, ale również skomplikować ćwiczenia. Najważniejsze – należy pamiętać, że nie należy spieszyć się po raz pierwszy. Jeśli zdecydujesz się zrobić ćwiczenia na jednej nodze, powoli i monitorować ruch zamiast szybkości. Ta opcja jest znacznie bardziej skomplikowana, ponieważ trzeba utrzymać równowagę i sterować pozycją ciała. Warto spróbować, tylko do tych, którzy już opanowali wydajności konwencjonalnego Burpee i jestem pewien, że poradzi sobie z tym zadaniem.

Przyspieszają bicie serca przy użyciu skoki na polach

Można zrobić cardio bardziej intensywny, jeśli spróbujesz użyć pola w zatrudnieniu. Skocz na nią w końcu ćwiczenia – tak lekcje stają się jeszcze bardziej intensywne. Zacznij stojąc z małym pudełku wysokości lub ze stabilną ławce. Zrobić Burpee zakończyć z pompek, a następnie wskoczyć na polu, napralyaya nogi do środka. Zejdź z pudełka i powtórz. Jest to doskonała opcja dla tych, którzy są pewni swoich umiejętności i chcą skomplikować zadanie maksimum.

Pomyśl plan treningu

Burpee – to jest bardzo trudne do zrobienia. To nie jest ćwiczenie, które mogą być wykonywane przez dwadzieścia minut w ramach ćwiczeń o średniej intensywności. Spróbuj podać Burpee w planie treningu jako jedną z opcji aktywności dużej intensywności lub łatwe do wdrożenia takich ćwiczeń w treningu z przerwami. Można również chodzić z przerwami. Co dwie minuty spaceru na bieżni jest przerwany na pięć do dziesięciu Burpee, a następnie dalej. Zrobić okrągłą szkolenia z hantlami, rozszerzając go Burpee. Wystarczy pamiętać, że wraz ze wzrostem zmęczenia będzie bardziej skłonny zapomnieć o prawidłowej techniki, w wyniku ewentualnej szkody. Aby im zapobiec, należy zmodyfikować Burpee bezpośrednio w trakcie zatrudnienia. Im silniejszy jesteś zmęczony, tym mniej forsowne ćwiczenia powinny być. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała. Jeśli dziesięć Burpee – to za dużo, jeden lub dwa to za mało. Bezużyteczny przepracowanie i starać się osiągnąć dobry wynik, to lepiej, aby wykonać mniej ćwiczeń, ale jest to bezpieczne. Jednakże, ze taka postawa powinna podejść do wszelkich ćwiczeń, nie tylko do Burpee.