Ćwiczenia na dolną część pleców

Przy powtarzających się ból pleców jest to ćwiczenia terapeutyczne, do wykonywania których jest zalecany do tłumienia ataków bólowych, aw przypadku ich wystąpienia – natychmiast zatrzymuje ćwiczenia. Ból pleców – to nie powód do strachu i zamieszania, po prostu pomóc sobie ruch.

gimnastyka lecznicza Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie kręgosłupa, mięśnie ciała i przywrócić funkcje kręgosłupa.

Wszystkie ćwiczenia dla dolnej części pleców jest zalecany do piętnastu razy, słuchając uważnie ich uczucia, wraz z pojawieniem się bólu, należy zrobić przerwę lub spróbować zrobić lekką wersję ćwiczeń. W dobrym zdrowiu może zwiększyć liczbę powtórzeń.

Ćwiczenia na ból pleców

Aby wykonać ćwiczenia, Połóż się na plecach, nogi lekko ugięte w kolanach. Wdech i wstrzymać oddech, napinając mięśnie brzucha, można umieścić swoje ręce na brzuchu, aby przetestować jego twardość. Lędźwiowego może nieco wyginać ku górze. Wydech i rozluźnij mięśnie.

Pozostając w tej samej pozycji jak w pierwszym ćwiczeniu dla dolnej części pleców, unieś tułów, ręce próbując dotrzeć do kolan. Staraj się trzymać w tej pozycji przez dziesięć sekund, a następnie opuść nogę. Odpocząć przez dziesięć sekund i wykonać kilka powtórzeń, jeśli nie ma bólu. Jest łatwiejszy wersja ćwiczenia. Dla jego realizacji muszą leżeć na plecach, dołączyć do rąk w zamku powyżej. Poniżej znajduje się unieść górną część ciała, opóźnione o kilka sekund i obniżoną podłogę. Po krótkiej przerwie, powtórz ćwiczenie.

Do następnego ćwiczenia, Połóż się na plecach, kolana zgięte, a prawa ręka powinna leżeć na lewym kolanie. Potem go zginać lewej nogi w kolanie jest silniejszy, nie pozwól mu zbliżyć się do jego głowy prawą ręką, która spoczywa na kolanie. Nadal wykonywać powinny być w ciągu kilku sekund, a następnie krótką przerwę i powtórzyć jeszcze raz.

Następujące ćwiczenia na dolnej części pleców może być przeprowadzona w chorobach przewlekłych, a szczególnie kręgosłupa lędźwiowego i krzyżowego kręgosłupa. Przyczyniają się one do wzmocnienia mięśni pleców i rozwijać elastyczność kręgosłupa. Ćwiczenia wykonywane są maksymalnie dziesięć powtórzeń.

Połóż się na plecach, nogi lekko ugięte. Ręce – wzdłuż tułowia. Skręć w lewo górną część ciała i giętych nogach – w prawo. Oddychać i pobyt przez kilka sekund. Wydech, leżeć płasko, a następnie powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.

Klęczeć przed krześle, położyć obie dłonie na jej temat. Poniżej jest odciągany w miarę możliwości w górę. Zatrzymać się na kilka sekund i powtórz ćwiczenie. Jeśli pojawia się ból, należy przerwać ćwiczenie.

W tym samym miejscu w przedniej części krzesła i położył głowę na ramionach krzesło. W wolnym tempie, spróbuj wieprz lewo i prawo.

Ruchy aerobowe pomagają złagodzić lub uniknąć bólu pleców. Korzystne efekty zostały również ćwiczenia rozciągające , które pomagają mięśnie stają się bardziej elastyczne. Wydajność jest również szybkie chodzenie, pływanie, jazda na rowerze i chodzenia w wodzie do wody wysiadł linię piersi.

Ćwiczenia na ból pleców rozciąganie uczyni twoje mięśnie i inne tkanki elastyczne i mniej podatne na uszkodzenia.

Ale są też ćwiczenia, które nie powinny być wykonywane dla tych, którzy mają bóle w dolnej części pleców. Należą do nich przede wszystkim przysiadów. Jeśli lubisz tego rodzaju ćwiczeń, które można wykonać poluprisedaniya nie tonie całkowicie, takie ćwiczenia są uważane za bardziej skuteczne we wzmacnianiu nóg i mięśnie brzucha.

Uznane za niebezpieczne, i tak ukochany przez wielu wspina prostą nogę z pozycji leżącej na plecach.

Ci, którzy są zaniepokojeni bólu uniknąć stoki z próbą zdobycia palce.

Przed wykonaniem ćwiczenia dla dolnej części pleców, skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się, czy można je spełnić. Dbaj o siebie i plecach!