129 Shares 7925 views

Ćwiczenia na przedramieniu dla kobiet z hantlami w domu: lista

Co może być lepsze dla kobiety stonowanych sportowej figury? Jest to, że podziwu spojrzenia z rywalami. Ale szczupła figura nie jest podane wszystko od urodzenia, ci ludzie są po prostu szczęście, a ich jednostki. Większość z nich ma pracować na siebie. I proces ten powinien być systematyczny i mieć, jeśli chcesz, naukowego podejścia. Dziś mówimy o jaki rodzaj ćwiczeń na przedramionach kobiet byłoby najbardziej skuteczne i niedrogie, tak aby nie uciekać się do dużych pieniądzy na zakup subskrypcji klub fitness.

Ogólne wskazówki

Piękne, nie ma żadnych śladów zwiotczenie skóry na rękach będzie można nie tylko pewnie i atrakcyjnie w oczach innych, ale czasem to pomaga, aby ukryć prawdziwy wiek. Wszystko czego potrzebujesz to miłość od siebie, a więc pragnienie dobrze wyglądać, wytrwałości i cierpliwości, bo jak wiadomo, jedna godzina treningu, aby monter nierealne, a minimum sprzętu sportowego. ćwiczenia z hantlami przedramienia są uważane za podstawowe dać mięśniom tonowe ręce.

Treningi muszą być zalogowany, dużo czasu nie jest konieczne do tego. Zazwyczaj trzech sesji tygodniowo 30-45 minut wystarczy na. Tak więc, dla mnie jest to konieczne, aby wykroić nie więcej niż trzy godziny (wszystko gotowane) tygodniowo. Zgadzam się, to jest wszystko, co można sobie pozwolić.

Trochę anatomii

Aby rozpocząć, wycieczkę początkowej wiedzy o biologii. Hand – górny i jeden z głównych kończyn ciała ludzkiego, obdarzonych funkcji przechwytywania. ręce (bez kości szkielet szczegóły) obejmuje wspólne ramię, przedramię i nadgarstek. Ale system mięśniowy przypomina tort i składa się z przedniej grupy mięśni, które w prosty sposób, jest odpowiedzialna za zginając rękę i tył regulując rozszerzenie łokcia.

Lokalizacja mięśnie

Przed grupą mięśni znajduje biceps, lub, jeśli weźmiemy pod uwagę łacińskiej transkrypcji, biceps, to jest duże, więc wyróżnia się również spod skóry. Jest to mięsień, jesteśmy w stanie zgiąć rękę w łokciu. Z pomocą ćwiczeń do wzmocnienia mięśni przedramienia może stać się bardziej ulgę i zwiększenia piękno Twoich rękach. Grupa tylnej jest mięśnia trójgłowego, trójgłowego. Składa się z trzech akordów, lub głowic (długie, boczne, medialnych). Triceps pozwala wyprostować naszą rękę i zabrać go z powrotem i dać z powrotem do ciała. Dlatego tak ważne jest wykonywanie na przedramieniu.

pewne przeciwwskazania

Znajomość anatomii trochę orzeźwienia teraz dotknąć na temat sprzętu sportowego – hantle. Natychmiast należy określić: ćwiczenia na przedramiona w domu przy użyciu hantle, i pamiętać o ograniczeniach.

obciążenia moc jest przeciwwskazane u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, którzy mają choroby serca, kobiet w ciąży, istnieją zakazy w niektórych chorobach układu mięśniowo-szkieletowego. Dlatego dla własnego spokoju zalecamy, przed wejściem do ich obciążenie mocy ćwiczeń, jeśli jest to potrzebne skonsultować się z lekarzem.

Dobór sprzętu i wynik

Ci, którzy nie mają przeciwwskazań do wykonywania przedramię polecam zakup hantle pierwszy lekki. Ich waga będzie zależeć od celu, który można ustawić dla siebie. Na przykład, opcja numer jeden: chcesz schudnąć i poprawić napięcie mięśni, następnie sprzęt sportowy wagi – nie więcej niż jeden kilogram. Każde ćwiczenie w tym przypadku będą musiały być powtórzone dziesięć do piętnastu razy i zrobić co najmniej trzy lub cztery podejścia. Odpocząć dużo nie pozwól między seriami.

Opcja druga: nie chcesz po prostu zacisnąć mięśnie, i ma za zadanie zwiększyć ich wagę, a następnie wybrać hantle do trzech kilogramów. W tym przypadku powtórzenia będzie od ośmiu do dziesięciu, a liczba podejść może pozostać taka sama. Pamiętaj, że obciążenie organizm musi zostać zwiększona stopniowo i ostrożnie, nie należy przesadzać w tej sprawie. I przy wyborze powłoki najważniejsze, co należy zwrócić uwagę – jeśli chcesz, aby utrzymać go w swoje ręce, nie czują się nieswojo tam.

prawidłowe odżywianie

Jeszcze przed rozpoczęciem szkolenia Pomyśl diety. Niewystarczająca ilość węglowodanów w nim białko lub witaminy zmniejszy swoje wysiłki na zero, ćwiczenia przedramienia stać się nieskuteczne.

Białko – podstawowy budulec dla komórek mięśniowych. Jej dużo drobiu, twaróg, ryby. Węglowodany – źródłem energii. Są nasz organizm dostaje od zbóż, warzyw i owoców. Nie pozwól, aby twoje ciało głodny i spragniony. Więcej niż dwa litry dziennie czystej wody – jest normą.

Ale starają się unikać tłustych potraw. Proporcja tłuszczu w dziennej racji pokarmowej nie powinna przekraczać piętnaście procent. posiłków w ciągu dnia powinno być więcej niż cztery. Dwie godziny przed zajęciem jest lepiej powstrzymać się od jedzenia, jeść po treningu może być godzina. Zaspokoić głód mogą być fermentowane produkty mleczne.

Ćwiczenia na biceps i przedramiona: lista

Aby rozpocząć, dajemy przykład bez hantlami.

Przez pierwsze ćwiczenia na biceps i triceps będzie potrzebował krzesło. Mamy usiąść na krześle, plecy wyprostowane, stopy razem, kolana lekko ugięte, ramiona za rany tułowia i chude dłonie na siedzeniu krzesła. Schodzimy na podłogę i wspiąć się na ręce siedziska krzesła. Powtórz ćwiczenie może być do 20 razy.

Na celu wzmocnienie triceps następujące ćwiczenie. Pozycja wyjściowa – trzeba położyć na prawym boku (wziąć syrenę pozy) nogi razem, kolana ugięte, plecy proste, jego lewa ręka pod głową rany, zasady pozostają takie odniesienie. Dolnej części ciała przez zginanie jednocześnie wspomagającego rękę w łokciu. Jako pierwsze ćwiczenie powtarza się aż do 20 razy. Ramię podtrzymujące ulega zmianie.

Trzecie ćwiczenie pomoże pozbyć się zwiotczenie skóry na rękach. Przypomina push. Różnica polega na tym, że powinno to być zrobione z ugiętych kolanach, ręce umieszczone na ramię szerokości od siebie i zginać w łokciach obok ciała. 10 powtórzeń – 20 sekund i może odprężyć. Wszystko wykonano 10 zestawów.

Ćwiczenia na przedramieniu z ładunkiem energii

Po pierwsze, aby wzmocnić triceps. Podnieś hantle, stań ze stopami ustawić szerokość barków, ramion w dół. Podnieś ręce do przodu, przesuwając je od siebie pod kątem prostym wzdłuż dolnej części tułowia.

Po drugie. Weź hantle, stań prosto, dostać swoją prawą stopę z powrotem za lewy i zrobić krok do zwrotnicy, lekko zginanie kolana. Ręce w tym momencie zakręt w łokciach i unieś ramiona. Zapoznaj się z pozycji wyjściowej, zmienić tempo w przekroju kroku powtarzać. Uważaj na oddychanie. Na oddechu zejść, iść na wydech. Ćwiczenie powtarza się aż do 20 razy.

Po trzecie. Z pozycji wyjściowej stanąć prosto, lewa ręka niżej na pasie, jego lewa stopa na krok do przedstawienia głęboki wypad, w tej chwili prawą rękę, aby obniżyć hantle na swoich stronach, zginać prawą nogę w kolanie. Podnieść korpus i ramię do położenia początkowego. powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy z każdej nogi.

wniosek

Tutaj takie proste wskazówki i sztuczki, a także lista możliwych ćwiczeń będzie nie tylko czuć się bardziej pewni siebie, ale także pięknej, inteligentnej ręce. Trochę cierpliwości – i już po paru miesiącach zwiotczenie skóry i zmniejszenie napięcia mięśniowego zostanie zakończona. Nie zapomnij w tym samym czasie i na temat środków bezpieczeństwa i niektórych przeciwwskazań. Tutaj główną zasadą pracy nad sobą – „nie szkodzić”. W związku z tym, należy wykonać trening z przyjemnością i dyskomfort wynika, zmienić sprzęt lub zrobić sobie przerwę.