312 Shares 8399 views

Chciałbyś założyć klasie przędzenia? Dowiedzieć się, co czeka na Ciebie w pierwszym treningu!

Nie tak dawno temu był nowy rodzaj treningu – spinning. Na część działalności może wyglądać dość nietypowe: są ludzie, którzy są zaangażowani w bardzo intensywny. Głośna muzyka, krzyki wyraziste i pocenie się, jak gorące zajęciach jogi. Jednocześnie ludzie w tych treningów wydaje się bardzo szczęśliwy. Oni na pewno lubią udawać, że jadą na rowerze pod górę. Co się stanie, jeśli spróbujesz? Szczerze mówiąc, to jest prawdopodobne, że nie będzie czuć radość z po raz pierwszy. będziesz wystarczająco trudne, może nawet chce rzucić to wszystko na raz. Jednak potem organizm endorfin i czujesz się dobrze. Również miło sobie sprawę, że organizm jest w stanie dużo. Takie wyzwanie treningu zbyt blisko, więc można szybko zaangażowany w ten proces. Jeśli to wszystko wydaje się kuszący pomysł, należy go wypróbować! Spójrzmy na to, co można oczekiwać od przędzenia.

Zalety przędzenia

Ten rodzaj treningu pozwala zaangażować się w bardzo intensywnych, niezbyt obciążających stawy. To jest ważne dla ludzi, którzy krzywdzą swoje kolana lub do tyłu. można niezależnie sterować intensywnością. To jest świetnym rozwiązaniem dla cardio, poza tym również rozwija mięśnie. Podczas lekcji ćwiczyć uda, pośladki, mięśnie serca. To pozwala pozbyć się dodatkowych kilogramów i ze nawet zapomnieć o migreny. Ponadto, jest to zabawa. Takie szkolenie będzie pasować do ludzi, którzy kochają muzykę i energii, ale nie bardzo dobre poczucie rytmu. Można nawet znaleźć szkoleń tematycznych z pewnym stylem muzyki. W wielu rowerach jest jasne, ile kilometrów jechałeś i ile kalorii spala się tak, że wynik będzie motywować nawet w tym procesie.

Lepiej jest nosić na siłownię?

Wybierz wygodne ubranie, które nie są zbyt przytula ciało. Wybierz oddychającą tkaninę, która nie zwiększy potliwość. Jeśli szkolenie potrzebne specjalne buty mogą być wynajmowane nie tylko być wydane, ale jest prawdopodobne, że będzie zbliżać i zwykłe buty do biegania. Najważniejsze jest to, że pasują one dobrze, inaczej trening nie może być zbyt przyjemne.

Co zabrać ze sobą?

Przede wszystkim, nie należy wprowadzać początkujących błędem – nie iść do szkoły bez butelki wody. Nawet jeśli nie masz zbyt dużo potu, wierz mi, chcesz pić. Nie można zakończyć sesję, jeśli nie pić, więc zająć się tym od razu. Staraj się pić dużo wody przed ćwiczeniami. Ważne jest, aby wypełnić płyny ustrojowe i zjeść coś lekkiego na pół godziny przed treningiem. To zapewni Ci energii, ale nie będzie obciążać żołądka. Przynieść ręcznik i więcej. Jeśli nie ma go w domu, trzeba wiedzieć, czy dać ręcznik na siłowni. Jeśli masz bransoletkę fitness i monitor pracy serca, można wziąć go jako dobrze. Twoje serce bije szybciej gwarantowana, dzięki czemu można monitorować skuteczność szkolenia.

przyjść wcześnie

Spinning – bardzo popularny trening! Pamiętaj, aby zapisać się z wyprzedzeniem i są w kwadrans. Niektóre siłownie nawet możliwość zarezerwowania rower Internecie. To pozwala nie martwić się o to, czego nie znajdzie się na praktykę. Poznaj instruktora i powiedzieć, że jest to pierwszy trening. Daj nam znać, jeśli masz jakiekolwiek urazy lub problemy zdrowotne, które mogą mieć wpływ na zatrudnienie. Nawet jeśli pomysł wydaje się trudne do ciebie, wziąć rower w pierwszym rzędzie. Wtedy będzie łatwiej zobaczyć instruktora i będzie w stanie pomóc w klasie, a ponadto można prosić o podpowiedź, jak skonfigurować rower. Jeżeli instruktor nie ma, proszę odwołać się do kogoś innego. Jesteś pewny, aby znaleźć człowiek gotowy do pomocy. Każdy chce wydawać eksperta!

Dostosować rower

Stań obok siodła i pozycji na biodrach. Dzięki temu można wygodnie siedzieć, bez zginania kolan. Ustawić uchwyt tak, aby łokcie są lekko wygięte. W zależności od rodzaju roweru, można regulować wysokość i odległość od siedzenia. Jeśli uchwyt jest zbyt daleko, można zranić pleców, ponieważ będzie schylać kolejne sześćdziesiąt minut. Upewnij się, że Twoje nogi są dobrze udokumentowane na pedałach. Centrum stopa powinna pokrywać się ze środkiem pedału.

Wiedza – to potęga

W klasach wirujących posiada własną terminologię, która powinna się nauczyć. Musisz wiedzieć, jaki jest numer, który nazywa instruktora podczas szkolenia. Liczby te są związane z faktem, umieszczonej w pozycji rąk na symulatorze. Pozycja 1 – ręce powinny być na środku uchwytu. Większość czasu, ręce muszą być po bokach w pozycji 2. Instruktor może być również poproszony o zajęcie stanowiska 3, jest ona wykorzystywana podczas ćwiczeń w pozycji stojącej.

siedzieć prosto

Okazuje się, że postawa podczas ćwiczeń ma szczególne znaczenie. Dobra postawa jest ważna dla zdrowia, szczególnie dla takiego szkolenia. Sprawdź pozycję pleców podczas lekcji. Pochyliła łatwe, zwłaszcza gdy podróżują obszernie. Skupić się na jak utrzymać ramiona prosto, wysyłając je na dół iz powrotem. Szczep mięśni brzucha do korzystania z prasy, a ponadto starać się utrzymać stopy były proste. Nie trzeba pedałować palcami.

Przesuń w swoim własnym tempie

Plus trening do przędzenia jest, aby kontrolować cały proces. Można spowolnić lub zmniejszyć opór, jeśli czujesz, że potrzebujesz przerwy. Nie należy się tym, co robią wszyscy. To jest Twój trening, tak cieszyć. Pamiętaj, że to nie jest sportem wyczynowym. Jeśli czujesz, że potrzebujesz przerwy, nie zatrzymują pedałowania. Nogi zmęczone podczas zajęć. Spowolnić lub wyłączyć opór, ale nie zatrzyma się. Zawsze istnieje ryzyko nagłego zatrzymania podczas intensywnego treningu. Spadek ciało jest zbyt surowa, w rezultacie mogą wystąpić zawroty głowy, a nawet omdlenia. To nie jest coś, czego szukać w pierwszym dniu zajęć. Ponadto, jest prawdopodobne, że w pierwszych dniach dostaniesz chory siedzi mięśnie. Rower treningowy nie powinny być bardzo wygodne. Jeśli jesteś zbyt niewygodne, starają się radzić sobie z pozycji stojącej lub pochylony do przodu. Po pewnym czasie, można dostosować.

Znajdziecie instruktora zabawa

Usiądź na rowerze stacjonarnym może być nudne. Idziesz nigdzie, nigdzie nie wyglądają tak zwłaszcza instruktorzy zazwyczaj bardzo wesoły i energiczny. Ta unikalna forma kształcenia, która wymaga specjalnej certyfikacji. Instruktor poprowadzi Cię, wyzwanie, a nawet krzyczeć, konieczne jest, aby wszystkie zostały zaangażowane w szkolenia dla całej godziny. W końcu jest to bardzo trudne zadanie. Jeśli nie podoba ci się instruktor, można spróbować innego pokoju. Teraz takie szkolenie tyle, że łatwo znaleźć alternatywę.

Można!

Instruktor zmusi cię do podjęcia wszelkich starań! Czekasz na wzloty i upadki, ruch na stojąco i wyścig. Poprzez zmianę prędkości i intensywności, instruktor oferuje najbardziej efektywny trening. Średnio za godzinę szkolenia, można pozbyć się z czterech-sześćset kalorii. W skrócie, jest to na pewno warto spróbować, nawet jeśli uważasz, że to zbyt trudne. Jest możliwe, że pokochasz te ćwiczenia na rowerze stacjonarnym!