Rozciąganie mięśni: prostych zasad

Rozciąganie mięśni – jest integralną częścią kompleksowego treningu. Może być stosowany w pełnym treningu, oraz jako rozgrzewka w każdym sporcie.

Dlaczego tak ważne jest rozciąganie? Jeśli mówimy o rozciągania mięśni przed treningiem, podobne ćwiczenia rozgrzewki i rozciągania mięśni, zmniejszając tym samym ryzyko urazów i zwiększenia wpływu obciążeń elektroenergetycznych.

Ale nie każdy wie, że rozciągając mięśnie potrzebują i do końca treningu. Fakt, że silne mięśnie kurczą wysiłku fizycznego, przez co zmienia swoją długość. W celu niezależnie z powrotem do stanu początkowego, mięśnie potrzebne do kilku dni – dopiero wtedy można je rozważyć w pełni sprawny i gotowy do nowego treningu siłowego. Dlatego po każdym ćwiczeniu trzeba ponownie rozciągnąć mięśnie.

Tak więc, rozciągając zasady są bardzo proste, a zestaw ćwiczeń nie zajmie zbyt wiele czasu.

Rozciągając mięśnie w ramionach :

Zostań gładko. Rozszerz swoją prawą rękę nad głowę i zegnij ją w łokciu. Lewa ręka chwycić prawy łokieć i powoli zaczynają go ciągnąć. W tym przypadku, należy czuć napięcie w ramionach. Zamrażać dobrze przez kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie z lewą ręką.

Ćwiczenia na rozciąganie z tyłu i po bokach:

Być prosto, wyciągnij prawą rękę nad głową i umieścić go na lewym udzie. Teraz powoli wyginać w prawo tak długo jak czujesz maksymalne napięcie. W tej pozycji, utrzymywał się przez co najmniej 10 sekund, po czym można powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz pięć razy z każdej strony.
Stojąc, podnieść ręce nad głową. Teraz powoli uginać się do przodu, opuszczając ciało na podłodze. Głowa ta powinna być podniesiona i czekamy i starają się zachować swoje ręce tuż powyżej poziomu głowy. Jednocześnie poczujesz napięcie w mięśniach pleców i nóg.
Dostać się na rękach i kolanach na podłodze. Wyciąg głowy. Powoli jaskinia w talii i przytrzymać w tej pozycji przez kilka sekund.

Rozciąganie mięśni nóg:

Być proste, opuść ręce wzdłuż ciała. Teraz zaczynają powoli pochylić się do przodu, starając się dotykać podłogi rękami. Należy pamiętać, że podczas zginania kolana jest to niemożliwe. Teraz zamrażać w tej pozycji z rękami w dół, całkowicie rozluźnić mięśnie szyi i ciała – tak, że mięśnie nóg są rozciągnięte pod swoim własnym ciężarem. Sprawował tę funkcję przez co najmniej 15-20 sekund.
Usiądź na podłodze, nogi prosto ciągnąć do przodu. Teraz zaczynają się przechylić ciało do przodu, starając się dotknąć piersi nogi. Kolana nie powinny zginać.
Połóż się na podłodze, wyprostuj nogi. Podnieść lewą nogę zgięte i chwyć stopę lewą ręką. Teraz zaczynają powoli wyprostuj nogę w kolanie i jednocześnie pociągnąć go do głowy. Prawa noga powinna pozostać płaska i całkowicie leżą na podłodze. Teraz powtórz proces z prawej nogi.
Usiądź na podłodze, nogi wyprostowane, rozsunąć w maksymalnej odległości. Teraz powoli przechylić ciało do przodu, próbując rozciągnąć podłogę łokciach. Zabezpieczyć pozycję i przytrzymać przez kilka sekund.

Idealnie, mięśnie rozciągające powinny trwać około pół godziny. Ale warto pamiętać, że sukces takich ćwiczeń jest inny, bo są ludzie, którzy z natury są elastyczne, a są tacy, dla których odcinek i plastyczność – jest wynikiem ciągłej ciężkiej pracy. Nie od razu wymagać zbyt wiele od siebie

Jeśli właśnie zaczął się rozciągać, a następnie można wykonać następujące wskazówki. Przede wszystkim poruszać się powoli, jak szarpie może doprowadzić do kontuzji. Po drugie, podczas ćwiczeń tak bardzo, jak to możliwe, postaraj się rozluźnić wszystkie mięśnie ciała. Na przykład, jeśli rozciągnąć mięśnie nóg, ciało, szyja, ręce powinny być rozluźnione – będzie to znacznie łatwiejsze i mniej bolesne. Staraj się oddychać głęboko i równomiernie, nie wstrzymując oddech.