Ciało suszenie Sport: w menu codziennie i zasady odżywiania dla kobiet

masa mięśniowa jest na podstawie zestawu procesów anabolicznych, co spowodowało nieuniknione przechowywania tłuszczu. Pierwsze ulgę – to druga część pracy każdego kulturysty na własnych ciałach. Aby spalić tłuszcz i mięśnie rosły pokaz, same ćwiczenia nie wystarczą. Potrzebujemy ciało suszenia. Menu na każdy dzień radykalnie przebudowany zamiast konsumpcji produktów o wartości nacisku na białka o wysokiej energii.

Cechy diety

• Podstawowymi produktami są: jajka, gotowany kurczak, białe ryby bez tłuszczu, ser, owoce morza.
• Węglowodany złożone są kontrolowane i zmniejsza część diety: gryka, płatki owsiane, otręby.
• Warzywa powinny pozostać w mocy, ponieważ są one źródłem błonnika: kapusta, zieleni, ogórki.

Ciasta, słodkie, gazowane i słodzone napoje, ziemniaki, marchew – wszystkie całkowicie eliminuje ciało suszenia. Codzienne menu różni się w zależności od etapów, które przewiduje stopniowe ograniczanie węglowodanów i odwrócić ich wprowadzenie w diecie.

Menu suszenie Przybliżony ciało

śniadanie

– 50 g gryki lub owsiane;

– 100 g gotowanej piersi kurczaka;

– 50-100 gramów warzyw, zaprawiony sokiem z cytryny, czosnkiem.

lunch

Pięćdziesiąt gramów twarożku lub jogurtu (sklepy spożywcze, które mają niską zawartość tłuszczu nie nadają), wybór owoców – grejpfruty, dwa kiwi, jabłko.

lunch

– 50 g gryki lub owsiane;

– 100 g gotowanej ryby.

podwieczorek

– Żywność jako lunch.

kolacja

– 25 g gryki lub owsiane;

– 1 całe jaja i 4 białka (żółtka jaja nie jest używane).

Druga kolacja

– 100-150 g surówka z pomidorów, ogórków, rzodkiewki, sałaty z sokiem z cytryny.

Powolne zmniejszenie ilości węglowodanów – to cel realizowany przez organizm suszenia. Codzienne menu jest prawie taka sama, ale zmieniając ilość wolnych węglowodanów źródeł: zboża, warzywa, twaróg.

Zaplanować tygodniowy zapas

Pierwszy tydzień obejmuje użycie 2 g węglowodanu na 1 kg wagi ciała. Liczba jest obliczana na jeden dzień i jest podzielony między posiłkami, a na kolację trzeba zostawić połowę pokarmu w porze lunchu.

Drugi tydzień planowane jest zmniejszenie ilości węglowodanów do 1 g, lista produktów jest taka sama jak w pierwszym tygodniu.

Trzeci tydzień – wyciąć węglowodanów do 1 grama na kilogram masy ciała, rezygnując nabiał i warzywa. W pewnym momencie trzeba jeść nie więcej niż 120 g pokarmu.

W czwartym tygodniu kontynuuje z regu, a część każdego z posiłkiem zmniejsza się do 100 g Wszystkie oznaki choroby – sygnał do zatrzymania suszenie.

Piąty tydzień – stopniowe wyjście z ciasnym sportowej diety, węglowodany zwiększyć do 1 g na kg masy ciała ze względu na owoce morza i sałatki.

Szósty tydzień mecze w pierwszej kolejności. Dieta wydaje sery, owoce.

Spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie, jeść 6-7 razy dziennie pić 2-3 litry wody, stopniowa zmiana nawyków żywieniowych – tych zasad wiąże ciało suszenia dla kobiet. Menu jest na tyle twardy, było całkowite odrzucenie tłuszczu, które mogą mieć wpływ na zdrowie układu rozrodczego i wydajności.

Proces trwa 4-8 tygodni, w zależności od szybkości metabolizmu i ilości nagromadzonego tłuszczu. Z procesu suszenia powinien opuścić wygląd złe samopoczucie, aceton smak w ustach.

Kobiety, które szukają sposobu, aby ciało suszenia do utraty wagi, należy mieć świadomość, że to nie jest dieta, ale diety dla sportowców o wystarczającej masy mięśniowej. Nie rezerwa mięśni i regularne obciążenie na ich wolny od węglowodanów żywności doprowadzi do choroby: nagromadzenie ciał ketonowych, które pozostają po spalaniu tłuszczu. Warunek ten zaczyna się od zmęczenia i bólu głowy i może doprowadzić do śpiączki.

Niektóre kobiety wystarczy zrezygnować 30% zwykłych zasad węglowodanów do organizmu odbywa suszarki. Menu na każdy dzień – to podstawa wyglądu ulgą, ale mięśnie potrzebują intensywnych obciążeń energetycznych. Idealny system Tabata, które powinny być zmieniane z ćwiczeń aerobowych.