536 Shares 1411 views

Najwięcej witaminy są bezużyteczne, ale są takie, które należy podjąć

Najbardziej typowym rada dla zachowania dobrego zdrowia i dobrej kondycji fizycznej, które można sobie wyobrazić, że to brzmi tak: jeść zdrowej żywności, ćwiczenia i nie zapomnij zabrać swoje witaminy.

Jednakże, trzeba witaminy?

Badania przeprowadzone przez niezależne organizacje i ekspertów w ostatnich dziesięcioleciach, a nie pokazano wystarczające dowody potrzeby dodatkowego odbioru jedne z najbardziej popularnych witamin. Niektóre z tych badań nawet stwierdzić, że witaminy w dużych ilościach mogą być szkodliwe dla zdrowia. Niektóre z tych składników odżywczych podjęte w postaci farmakologicznej, może wywołać przyspieszony wzrost komórek nowotworowych, a niektóre – wspieranie powstawania kamieni nerkowych.

Jednak pomimo nowych danych, dane statystyczne zbiegają się na fakcie, że spożycie witamin na całym świecie nie tylko nie zmniejszy się, lecz wzrasta.

Co musimy wiedzieć o witamin?

Witaminy i minerały są niezbędne dla skutecznego funkcjonowania organizmu i dobrego samopoczucia, ale to nie znaczy, że organizm potrzebuje duże dawki. Nie pozwoli Ci zaoszczędzić od choroby i przedłużyć swoje życie. W większości przypadków, naturalne źródła witamin są znacznie lepsze dla zdrowia ciała niż ich analogów farmakologicznych.

Jednak w niektórych sytuacjach i dla niektórych ludzi do wyższych dawek niektórych witamin mogą być konieczne w takich przypadkach, oczywiście, powinna być kontynuowana. Na przykład, ciało kobiety, starając się zajść w ciążę, wegan i wegetarian, sportowców i ludzi cierpiących z powodu braku słońca lub z powodu niedożywienia, potrzebne są dodatkowe dawki niektórych witamin. Ponadto istnieje szereg dobroczynnych witamin, które są trudne do uzyskania z żywnością i które powinny być brane regularnie.

Oto lista leków, które należy unikać, a te, które są lepiej nie zapomnieć.

multiwitaminy

O nich zapomnieć i skupić swoją uwagę na prawo, zbilansowanej diety, w której znajduje się wystarczająca ilość mięsa, owoców, warzyw i ziół.

Przez wiele lat, kompleksy witaminowe się za konieczne: Witamina C poprawia odporność, witamina A dla poprawy wzroku, witaminy B energii i tak dalej. Teraz jednak badania wykazały, że te witaminy my się po prostu stara się jeść prawo. Ponadto stała nadwyżka niektórych witamin dla wielu lat, ma negatywny wpływ na zdrowie.

witamina D

Jego warto, zwłaszcza tych, którzy mieszkają w regionach o długich, pochmurne zimy. Witamina D pomaga wzmocnić kości i jest stosunkowo trudne do uzyskania z pożywienia.

Pomimo faktu, że witamina D występuje w niewielkich ilościach w większości produktów spożywczych, nasz organizm potrzebuje go dużo, ponieważ jest odpowiedzialny za prawidłowe i wystarczające przyswajanie wapnia. Jest to najlepiej, aby uzyskać witaminy D z promieni słonecznych, ale nie wszystkie z nich są dostępne w równych ilościach.

przeciwutleniacze

Zapomnij o nich. Nadpodaż tych substancji w organizmie, co prowadzi do zwiększonego ryzyka wystąpienia raka. Antyoksydanty w owocach dużo lepiej, aby uzyskać odpowiednią ilość z naturalnych źródeł.

Witaminy A, C i E, – przeciwutleniacze, które są najbardziej przydatne do uzyskania z pożywienia. Jeśli nie nadużywać tych substancji i wziąć je w wystarczającej ilości, chronią przed nowotworami i utrzymać ogólny stan zdrowia. Jednakże, jeśli zbyt wiele z nich w ciele, efekt może być odwrotny.

witamina C

Pomimo faktu, że jest to chyba najbardziej popularne witaminy w świecie, farmakologiczne analogowy jest nadwyżka, jeśli można sobie pozwolić na owoce cytrusowe, pomidory i innych świeżych owoców, warzyw, owoców i ziół. Szczególnie bogate w witaminy C truskawek.

Ponadto naukowo udowodniono, że wpływ witaminy C na walce zimne i jego prewencja – nic oprócz legendy miejskiej oraz duże dawki, że organizm otrzymuje w wyniku jedzenia askorbinki jak słodycze, może prowadzić do powstawania kamieni w wątrobie.

Witamina B 3

Przechodzą przez opakowań leku i iść prosto do numerów roślinnych i rybnych. Takie warzywa korzeniowe, takie jak marchew i czerwone buraki, a także tuńczyk, łosoś i inne dobrze czerwone ryby zapewni Ci odpowiednią ilość tej witaminy.

Ten odżywczy dla wielu lat ściśle związany z zapobieganiem prawie wszystkich chorób, z chorobą Alzheimera do chorób serca. Jednak ostatnie badania wykazały, że jest to niezbędne w celu zmniejszenia popularność tej witaminy.

Duża badania nad i opublikowane w 2014, wykazał, że dawka witaminy B3, pobranych u pacjentów z zaburzeniami sercowo-naczyniowego w sposób ciągły i regularnie, nie wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu. Także ludzie, którzy brali B 3 wykazywały większą skłonność do infekcji i zaburzeń czynności wątroby niż w grupie kontrolnej leczonej placebo zamiast witaminy.

probiotyki

Lepiej jest kupić więcej jogurtów i innych produktów mlecznych. Nauka nie jest jeszcze w stanie dokładnie ocenić wpływ probiotycznych suplementów na zdrowie organizmu.

Przetwory probiotyków tylko wtedy, gdy nabiera tempa, ale już zabezpieczone sobie całkiem lukratywny rynek – $ 2012 na poziomie 23 miliardów. Ich idea jest dość prosta – stymulowanie dobrych bakterii w przewodzie pokarmowym.

Jednak wcielenie tego pomysłu nie jest całkowicie jednoznaczne. probiotyki kogoś o pomoc i kogoś zranić, a gdy nie ma sposobu, aby ustalić, co wpływa na pozytywną lub negatywną odpowiedź. Dlatego też, zamiast płacić premię za lek z nie do końca znanych właściwościach, lepiej kupić duży kawałek sera.

cynk

Ta substancja – tylko jeden z istniejących suplementów i witamin, które są przydatne w zwalczaniu przeziębienia rzeczywiście naukowo udowodnione. Mineralny zmniejsza zdolność rinowirusów do namnażania, a przez to nie tylko zmniejsza czas przeziębienia, ale także zapobiega się choroby, w przeciwieństwie do witaminy C.

W 2011 roku przeprowadzono badania z dwóch grup ludzi zakażonych przeziębienia, z których jedna miały cynk, z drugiej – placebo. Uczestnicy przyjmujący cynku umożliwił uzyskanie łagodne objawy i mniej wydłużony przebieg choroby.

witamina E

Kroczyć obok apteki bezpośrednio do szpinaku – jest smaczniejsze i zdrowsze. Nadmiar witaminy E w organizmie jest związane ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka.

Ponadto, że wysoka zawartość przeciwutleniaczy w organizmie prowadzi do mężczyzn z grupy ryzyka zachorowania na raka prostaty w 2005 roku, było to związane ze zwiększoną śmiertelnością w wyniku długiego i ciągłego przedawkowania.

kwas foliowy

Jeśli jesteś w ciąży lub zamierza zajść w ciążę, wysoka zawartość kwasu foliowego w organizmie będzie tylko skorzystać. Ta witamina B używany przez organizm do tworzenia nowych komórek, kobiety w ciąży, więc odpowiedzialne za rozwój zdrowego dziecka, zaleca się, aby wziąć 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie w celu utrzymania pożądanego poziomu składników odżywczych.

Ponadto, liczne badania wykazały zmniejszone ryzyko zaburzeń w rozwoju zarodka, w wyniku przyjmowania kwasu foliowego w okresie ciąży.