Przydatne obiad dla szczupłej sylwetki

Prawidłowe odżywianie – warunek dla zachowania szczupłej sylwetki i dobrego zdrowia. Niestety, wielu dietetyków nie przestrzegają zasad dobrego odżywiania: siedzieć na sztywnej diety, a nawet głodu, zamiast rozwijać się prawidłowych nawyków żywieniowych.

Być może najbardziej kontrowersyjne posiłek jest uważany kolacji. Niektóre modne diety zaleca się, aby przejść nad nim, ale profesjonalni dietetycy nie są tak kategoryczne, wierzą, że kolacja powinna być lekka. A nawet przytoczyć przykład Japończyków, którzy tradycyjnie serwowane na obiad potraw niskokalorycznych w małych porcjach.

Tak więc, zgodnie z zaleceniami ekspertów, kolacja powinna rozpocząć się w ciągu 4 godzin przed snem, i składają się z tych produktów, które zawierają nie więcej niż 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie dla osoby dorosłej. Dzienna stawka dorosłych kalorii waha się od 2500-4500 tysięcy kalorii (w zależności od płci, wieku i stylu życia danej osoby).

To jest najlepsza na wieczorny posiłek, tych produktów, które nie pozostają długo w żołądku, a do czasu przed snem one bezpiecznie migrować do jelita. Jeden dwie godziny pozostaje w żołądku: produkty mleczne, jaja na miękko, wysokiej jakości, jogurt (naturalny), niesłodzone owoców. Przez trzy lub cztery godziny uwięzionych w żołądku: gotowane chude mięso, ryby, ryż, gotowane ziemniaki, warzywa (nie fasola), ryż, słodkie owoce. „Transit” tłuszczowych i smażone mięso, ryby, fasola, a także ich możliwe kombinacje ze zbóż, makaron, ziemniaki, chleb odbywa się więcej niż 4 godziny.

Tak więc przydatne obiad może zawierać mięso pieczone lub gotowane (FISH), warzywa, produkty mleczne, lub alternatywnie, zamiast tego wszystkie – mieszankę owoców.

Jako lekki obiad jest idealny omlet z serem lub owocami morza, a także po prostu omlet pełen świeżych ziół lub pomidorami. Ogólnie rzecz biorąc, istnieje wiele przepisów na smaczne i zdrowe sałatki, które są bardzo ciekawy wygląd. Na przykład, oryginalny vinaigrette «Kostka Rubika» aromatyzowane olej roślinny posiadający zestaw standardowych składników: gotowane ziemniaki, buraki, marchew, ogórki. Ta sałatka jest bardzo łatwy do przyrządzenia za pomocą specjalnej krajalnicy do cięcia kostki. Jest to wspaniałe urządzenie ułatwia gotowanie każdej sałatki, dzięki czemu kilka razy ładniejsze!

Dla miłośników produktów mięsnych na kolację można gotować królika lub kurczaka w garnku. Aby to zrobić, naszpikowane mięsa czosnek, pokrojone na kilka kawałków, układane na dnie garnka, trochę soli i pieprzu. Laid Ulubione krążki cebuli i marchwi oraz selera dla smaku. Następnie dodać 1-2 łyżki niskotłuszczowe śmietanę i mielona pomidorów, a następnie wlać pulę 2/3 wodą i umieścić w piecu, uprzednio ogrzanej szafy 40-50 minut. Aromatyczne i satysfakcję, a co najważniejsze, dietetyczne danie jest gotowe! Idealnie do niego po „złotej reguły” mączki mięsnej, podawane żadnych warzyw, z wyjątkiem fasoli i ziemniaków.

Na koniec chcę dodać o znaczeniu nastrojów z którego jemy. Niech to nie będzie wciśnięty, nawet jeśli pozwolił sobie mały kawałek pożądany, ale szkodliwe z punktu widzenia zdrowego posiłku, produktu.