Ćwiczenia gimnastyczne do utraty wagi

Z początkiem wiosny, wiele dziewczyn i kobiet patrzy na ich sylwetkę z niezadowoleniem. Po zimowych daniach kalorii są wpisywane dodatkowe kilogramy, które psują sylwetkę. Poradzić sobie z tym brakiem pomoże ćwiczenia gimnastyczne. Możesz je wykonać na siłowni lub w domu. Po drodze na smukłą sylwetkę pozostaje tylko cierpliwość i nauczyć się skutecznych ćwiczeń.

Ćwiczenia na dywaniku

Aby talii i bioder stały się szczuplejsze, opracowano wiele skutecznych technik.

Ćwiczenie 1.

Pochylić się z jednej strony, nogi wyciąć. Wykonaj huśtawkę prostej nogi w kierunku głowy. Następnie opuść nogę i wykonaj drugą huśtawkę zgiętymi w kolanie stopą. Następnie powtórz najpierw kompleks. Następnie położyć się na drugiej stronie i wykonywać ćwiczenia z tej strony. Wykonaj 12-20 powtórzeń z każdej strony. Ten kompleks pomaga wzmocnić boczne mięśnie tułowia, prasy, a także wzmacnia przód, tył i brzeg uda. To ćwiczenie rozciąga się dobrze w okolicach ud, pomagając zmniejszyć warstwę tłuszczową w tych miejscach.

Ćwiczenie 2.

Usiądź na podłodze, mocując nogi (na przykład w dolnym rogu pręta). Wykonaj podnoszenie i opuszczanie obudowy na podłodze. Trzymaj ręce za głową, rozciągając łokcie na boki. Jeśli takie występy są trudne, możesz skrzyżować ramiona na klatce piersiowej. Podejścia 25 x 4. Te ćwiczenia gimnastyczne zmniejszają żołądek, co sprawia, że ciąża jest cienka i piękna.

Nie tylko na matie można ćwiczyć na utratę wagi. Doskonała pomoc w walce z nadwagą ćwiczeń gimnastycznych na barze.

Podnosząc nogi w imadle

Pociągnij na górny pasek poziomego paska. Wykonaj podnoszenie unbending, proste nogi, prowadząc je prostopadle do ciała. Jeśli to jest zbyt trudne, możesz go złagodzić, podnosząc nogi, a nie prosto, ale zgięty na kolanach. Powtarzaj 15 x 4 razy. Uważaj na oddech. To ćwiczenie zdecydowanie pomoże usunąć tłuszcz na brzuchu, a także pośrednio przyczynia się do wzmocnienia mięśni dłoni.

Aby uczynić lekcje utraty wagi bardziej interesujące i różnorodne, możesz użyć różnych urządzeń gimnastycznych, na przykład gimnastycznego kijka.

Ćwiczenia gimnastyczne z patykiem

1. Trzymając kij za głowę, stań prosto. Opuść ją do przodu i do tyłu, nie wyginając łokci. Jeśli jest trudno obniżyć ją za plecami, weź kij do krawędzi. Z czasem, gdy mięśnie są wzmocnione, można przesunąć szczotkę bliżej środka.
2. Po rozłożeniu nóg na boki, aby stać się prosto. Umieść nóżkę w odległości 20-30 cm od nóg. Podnieś ręce do boków i wykonaj stoki z jednej i drugiej strony, próbując dotknąć palców leżącego kijem. Druga ręka jest prosta, podniesiona. Powtarzaj 30 razy. Te ćwiczenia gimnastyczne pomagają zmniejszyć objętość w talii i biodrach.
3. Umieść drążek na podłodze. Stań za nią, położysz ręce na talii. Wykonaj skoki z różnych stron kijka. Skoki mogą być zróżnicowane: skok na jednej nodze, na dwóch. Takie ćwiczenia gimnastyczne pomagają wzmocnić mięśnie udowe i dolne nogi.

Wszystko to jest łatwe, wystarczy.