Która zawiera celulozę i jak właściwie zabrać

Która zawiera błonnik? Ta kwestia jest przedmiotem zainteresowania wielu ludzi, którzy oglądają ich diety. Ponieważ włókno ma masę użyteczne właściwości: stabilizuje poziom cukru we krwi, zmniejszenie ryzyka raka, oczyszcza ciało toksyn i innych.

Więc gdzie jest zawarte?

Zanim dowiemy się, które produkty mają błonnik, warto powiedzieć, że lepiej jest dostać go w naturalny sposób, czyli poprzez żywność. Nie jest konieczne stosowanie suplementów. Tak więc, twoje ciało będzie nie tylko błonnik, ale także szereg innych składników odżywczych, takich jak składniki odżywcze, witaminy, przeciwutleniacze i minerały.

Zalecana dawka dziennie wynosi 25-30 gramów, podczas gdy niektórzy dietetycy polecam '40 cukrzycowa dawka wynosi 50 gramów dziennie. Ogólnie, dzienna dawka błonnika należy dobierać indywidualnie. Na przykład, kulturyści potrzebują dużo kalorii, a tym samym większą liczbę przydatnych elementów, takich jak błonnik.

Jeśli drastycznie zwiększyć ilość wyprodukowanych dziennie materii, wtedy masz problemy wzdęcia, a jeśli zbyt dużo, zwłaszcza otręby, a następnie zarabiać biegunki. W związku z tym konieczne jest, aby stopniowo zwiększać dawkowanie.

Teraz wreszcie zrozumiemy, który zawiera błonnik. Jest on przede wszystkim zawarte w ziarnie. Całość owsa i otrębów owsianych zawiera rozpuszczalny błonnik, a beta-glukan. Spożywanie tego rodzaju włókna, organizm obniża poziom cholesterolu. Ryżowy również będzie użyteczne, ponieważ zmniejszają ilość LDL w organizmie. Ma ona te same własności brandy mannan glukomannan zawierające wysoce stężonych.

Włókno znajduje się w zewnętrznej warstwie ziaren kakaowych, które jest w otrębach. Według ekspertów te otręby zwiększyć ilość lipoprotein o wysokiej gęstości, a niższe poziomy utlenionego cholesterolu w organizmie.

Błonnik znajduje się w gryki. Jedna szklanka płatków owsianych daje 20% dziennej wartości, więc często jeść. Dużo błonnika można znaleźć w przedstawicieli rodziny roślin strączkowych: fasola, soczewica, groch, orzechy ziemne. Ziarna zawierają dużą liczbę nierozpuszczalnych i rozpuszczalnych włókien. Ale szczególnie nie oprzeć się na tych produktach, jak substancja rozpuszczalna jest poddawany fermentacji w jelicie grubym, co powoduje wzdęcia.

Oczywiście, dużo błonnika w owocach, zwłaszcza rozpuszczalne. Również zawarte w nich i nierozpuszczalny postaci włókien, przyczynia się do poprawy niedrożność żołądka.

Która zawiera więcej błonnika? Orzechy. Wiele mówi się o substancji anty-odżywczych (fityniany), zawartych w nich, ale jeśli dobrze zbilansowaną dietę, nie zaburzać wchłanianie składników mineralnych. Można też po prostu moczyć nakrętki do kiełkowania, a następnie suszy. Fityniany podzielony fosforanu i inozytolu.

Szczególnie bogate w nasionach włóknistych. Len zawiera około 7 g substancji na 1 łyżka. Nasiona sezamu są również bogate w nim. Ze względu na rodzaj błonnika nierozpuszczalnego, lignany, nasiona zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.

Który zawiera błonnik, oprócz tego? Oczywiście, warzywa, i w dużych ilościach. Należy zwrócić szczególną uwagę na szpinak, jarmuż, szparagi i brokuły.