Odchudzanie ćwiczeń bioder – to kolejny sposób, aby działać na jej rysunek
Każda kobieta chce mieć idealną figurę. Ale aby mieć piękną figurę, konieczne jest, aby pracować długo i ciężko. Wszystko już dawno zrozumiał, że wszystkie wnioski dotyczące magicznych pigułek i cud Massager – ale tylko bajki. Ale aby dostać naprawdę wybitny wynik, będzie musiał potu na siłowni, a nie jeden miesiąc. Ale warto. Ponadto, wiele kobiet chce naprawić w większości przypadków nawet całe ciało, a tylko kilka miejsc, takich jak biodra. Dokładnie w takich przypadkach, a istnieją specjalne programy oraz zestaw ćwiczeń opracowanych przez czołowych profesorów fitness i aerobiku.
Taka lokalna utrata masy ciała nie jest łatwym zadaniem, ponieważ jest to najbardziej hip-najbardziej problemem obszar, na którym praca wymaga ogromnego wysiłku. Istnieje wiele programów na odchudzanie bioder, ale będziemy rozważać tylko jeden, jeden z najbardziej skuteczne.
Tak więc, najpierw rozważyć wszystkie zalety takiego lokalnego szkolenia, a następnie ćwiczenia i odchudzanie bioder.
Konieczne jest, aby pamiętać, że do utraty wagi, jak biodra, co do zasady, a każdy lokalny szkolenie ważne do przeprowadzenia, jak to jest możliwe, mocniejszy ruch i osiągnąć maksymalne obciążenie. Spowoduje to, że ćwiczenia na odchudzanie bioder najskuteczniejszą kompleks treningowy lokalnej. Masz bardzo szybki i wysokiej jakości wyniki, jeśli są dobrze rozplanowane z każdego treningu.
Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie bioder. Plan szkoleń
Trening dwa razy w tygodniu powinny być przeprowadzone. Czasy klasa może się zmieniać z godziny na godzinę. Wszystko zależy od Ciebie i Twojej chęci szybko zrzucić nadmiar gram i wytrwałości. Kiedy stają się bardziej doświadczony w tej dziedzinie, ale nadal chcą stale kondycję, ćwiczenia mogą być do czterech razy w tygodniu.
Trening zaczyna się od obowiązkowej rozgrzewki, która powinna trwać około 3-5 minut. Miejsce wybrać się do siebie, ale można nawet angażować się w wielkie zewnątrz. Potem obowiązkowo skakanka.
Następnie przystępujemy do głównego kompleksu, przed którym może być trochę ćwiczeń na maszynach cardio.
ćwiczenia odchudzające uda obejmują:
1. przysiady bloku. Nogi na szerokości bioder, umieszczonym na przeciwnym ramieniu każdej strony, olej palmowy, nogą równolegle. Rozpocznij kucać na wdechu, wydech wstać. Czynimy maksymalną liczbę powtórzeń.
2. Ćwiczenie – uprowadzenie uda. Połóż się na podłodze po lewej stronie. Stopa, która leży na zakręcie podłogi w kolanie. Górna noga powinna pozostać prosta. Podnieś ciało na łokciach w innym kierunku. Teraz musimy podnieść wdechu prostą nogę i wydech pominięte.
3. Obudowa plandeka Lunge. Jeden zestaw noga dla siebie, drugi zestaw za palec. Mamy chude ciało do przodu. Teraz wdychać zgiąć przednią nogę i opada do przodu, wydech i wyprostuj nogi stać prosto.
4. Ćwiczenia – rozszerzenie biodrze. Mamy klęczeć, palmy ustawione siebie. Wydech i podnieść prawą nogę zgięte, wdechu upuść nogę z powrotem na dół. Ważne jest, aby pamiętać, aby nie zginać się w pasie.
5. Przedłużenie biodra z pozycji leżącej. Muszę położyć się na plecach. Połóż ręce na swoich stronach. Wdechu podnoszą miednicy do góry na wydechu pominąć swoją pierwotną pozycję.
To dość prosty zestaw ćwiczeń do treningu zapewnia stałą pozwoli Ci łatwo pozbyć się nadwagi, a następnie stale utrzymywać się w świetnej formie. Te ćwiczenia na odchudzanie bioder trenować nie tylko biodra i pośladki, jak wszystkie mięśnie pleców.
Jeśli trenujesz konsekwentnie kilka razy w tygodniu, w miesiącu zauważyć oczywistych wyniki odchudzania swoich ud. Idziesz i to na pewno będzie zadowolony z wyniku końcowego.