389 Shares 6677 views

Jak szybko i poprawnie pompować mięśnie piersiowe na pasku?

Jak pompować mięśnie piersiowe na poziomej belce? Każdy młody, pewny siebie człowiek w średnim wieku marzy o pięknych i łagodzących mięśniach piersiowych. Dla wielu osób pompowanie mięśni piersiowych staje się torturami, gdyż czas i energia wydają się nie przynoszą oczekiwanego efektu, ale tylko męczą się fizycznie i moralnie.

Jak pompować mięśnie piersiowe na poziomej belce? Istnieje kilka prostych elementów sterujących. Istnieje wiele sposobów na szybkie i skuteczne pompowanie mięśni piersiowych za pomocą drogich symulatorów. Wielu naiwnie sugeruje, że nie ma skuteczniejszego sposobu pompowania mięśni piersiowych niż długie codzienne ćwiczenia na symulatorach specjalnych programów. Wystarczy, że wystarczy tylko zwykły horyzont poziomej i zwykłe hantle. Tanie i sprawnie. Opaska ułatwia każdemu sportowcowi kompleksową pompowanie wszystkich mięśni, które znajdują się powyżej tali, a hantle podkreślą ich ulgę. Symulator pompuje tylko niektóre mięśnie ze szkodą dla innych grup, za pomocą poziomego paska, wręcz przeciwnie, maksymalna ilość mięśni jest napięta. Wielu początkujących nie wie, jak pompować piersi mięśnie na pasku. Możesz wykonywać wiele ćwiczeń na wszystkich grupach mięśni, koncentrując się na pewnych, na mięśniach piersiowych, na przykład. W każdym razie nie tylko pektorale, ale także mięśnie pleców, prasa, ramiona i ręce będą się kołysać.

Opaska jest przeznaczona do ciągnięcia, więc większość ćwiczeń wykonanych na pręcie jest wciąż zmodyfikowanymi formami najczęściej spiętrzonego. Poprawia tylko kilka szczegółów, na przykład zmieniając odległość między dłońmi a formą chwytu. Nawet przy niewielkim wzroście odległości podczas ćwiczeń obciążenie jednego mięśnia jest znacząco zredukowane, a kilka razy wzrasta na innych, a ciężar ciała jest redystrybucja. Jak technicznie poprawnie pompować mięśnie piersiowe na pasku?

Najprostsza i najskuteczniejsza metoda pompowania mięśni piersiowych ciągnie się za poprzeczkę. Wydaje się, że nic nie jest łatwiejsze, ale w tym ćwiczeniu jest wiele szczegółowych informacji. Po pierwsze, regularnie wykonywać ciągnięcia na belce poprzecznej, aby osiągnąć rezultaty, najlepiej codziennie. Po drugie, ćwiczenie musi być wykonywane płynnie, powoli, bez ostrych szarp i trzęsienia ciała, co zwiększy czas skuteczności ćwiczeń. Ręce umieszcza się na szerokościach ramion, a dłonie powinny być włączone. Wydech po opuszczeniu ciała i oddychanie podczas podnoszenia. Oddychanie jest lepsze, aby nie uderzyć w dół, w przeciwnym razie rytm serca zostanie odrzucony iw rezultacie mniej wykonanych pociągnięć.

Kolejne ćwiczenie mięśni piersiowych wykonywane na haczykach poziomej ciągnie się za głową nad poprzeczką. Ręce są szeroko ramiona, normalny uchwyt. Każde pociągnięcie głowy musi być zwinięte za paskiem. Oddychanie powinno być gładkie, a ćwiczenia powinny być sprawne, bez szarpania. Oprócz baru, często używają hantle. Ćwiczenia na mięśniach piersiowych z hantlami są bardzo skuteczne. Potrzebne jest tylko 2 hantle i ławka. Możesz pompować mięśnie piersiowe i używać najbardziej popularnych pompek. Wszystkie te ćwiczenia można wykonać w domu.

Istnieje wiele filmów poświęconych pompowaniu mięśni piersiowych na horyzontalnym barze w domu. Liczba podejść każdego sportowca jest ściśle indywidualna, średnio lepiej jest wykonać 2-3 podejścia, a początkujący sportowiec może wykonać tylko 2 podejścia, bardziej doświadczonych – 5 lub więcej. Jeśli istnieją oznaki złego samopoczucia, lepiej porzucić następne podejście i zrelaksować się. Warto też pamiętać, że w celu przywrócenia mięśni, zazwyczaj po ciężkich godzinach treningu, odpoczynku co najmniej 1 dzień, a nawet więcej, zależy to od jakości treningu.

Postępując zgodnie z tymi prostymi regułami, oszczędzisz sobie na pytaniach dotyczących prawidłowego napompowania mięśni piersiowych w domu.