422 Shares 1783 views

Jak określić swoją idealną wagę?

Oceniając sobie sam stanąć na wadze, podczas gdy inni nie przywiązują wagę do figur, i zaufać tylko siebie w lustrze. Jaka jest idealna waga powinna być osobą?

Idealna waga – oznacza wartość, przy której poszczególne czuje się dobrze i nie ma choroby wywołanej lub postępującej przez nadmierne lub odwrotnie niedowagę.

Istnieje kilka sposobów, aby określić swoją idealną wagę, choć żaden z nich nie był w pełni poprawne. Wzór na obliczenie optymalnej masy ciała są ważne dla niektórych osób i nie zbliżać innych. Waga zależy nie tylko od wzrostu, ale także od rodzaju Ponadto, rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej, masy mięśniowej objętości, wiek, płeć. Ludzie o takiej samej wysokości i wieku, o to samo w odniesieniu do ciała, mogą mieć różne ciężary. Odwrotnie, o wysokości i masy ciała, ludzie mogą mieć zupełnie inny wygląd, jeden będzie dopasowanie i silne, a drugi – nieco tłuszczu i wiotki.

Najczęstszym sposobem określenia idealnej wagi jest formuła – wzrost minus stu mężczyzn i wzrost minus sto i dziesięć kobiet. Formuła ta jest najbardziej odpowiednia dla wysokich osób, ale nie działa na krótki, osób starszych oraz z dobrze rozwiniętymi mięśniami. W związku z tym fluktuacje dozwolone w żadnym kierunku nie przekracza 10%. W tym wzorze korekty stosuje się do osób poniżej 175 cm. Dla tych, których wzrost poniżej 165 cm – 103 odejmuje od wzrostu dla osób o wzroście od 165 do 175 – odejmowania 106 zmienia tego wzoru i w zależności od rodzaju nadwozia. Dla asthenics – wysoka, drobno kości – odejmowane od uzyskanej wartości 10%, na hypersthenics – kości, krępy – dodanie 10%.

Bardziej szczegółowo, można obliczyć idealnej masy według wzoru pochodzącego od Quetelet. Wartość ta nazywana jest wskaźnik masy ciała. Zgodnie z metodą, która jest powszechne na całym świecie, zwykle są lekarze. W celu obliczenia wskaźnika masy ciała, masa ciała jest konieczne, wykonane w kilogramach podzielona przez kwadrat wysokości w metrach człowieka. Otrzymaną wartość reprezentuje deficyt lub nadmiar normalnej wadze. Normą ma wartość od 19 do 25. Jeśli wartość jest mniejsza niż 19, to jest o braku masy, jeśli jest powyżej 25, to osoba z nadwagą.

Jednym z najbardziej właściwy sposób w celu określenia optymalnej wagi uważa się obliczenia zawartości tłuszczu wyrażoną jako procent całkowitej masy ciała. Można to zrobić tylko za pomocą specjalnego urządzenia. Wartość normalna wynosi 21 – 24% tłuszczu dla kobiet, 14-17% dla mężczyzn. W naszych czasach istniały specjalne skale, z której można określić nie tylko masy, ale także tkanki tłuszczowej procent.

Jest jeszcze inny sposób, aby określić idealną wagę – pomiar obwodu pasa. Jeśli obwód talii większy niż 80 centymetrów, to możemy mówić o nadwagę. Jeśli obwód talii wynosi więcej niż 88 cm, jest to kwestia nie tylko z nadmiaru tłuszczu, ale także znacząca tkanki tłuszczowej w narządach wewnętrznych.

Jak blisko do idealnej wagi pokazuje stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Musisz zmierzyć obwód talii i bioder i podzielić pierwszą wartość do drugiego. Dla kobiet, najlepszym wskaźnikiem jest uważany za wynik – 0,7, a standard – nie więcej niż 0,85. Dla mężczyzn, normą jest wartość mniejsza niż 1. Jeśli wskaźnik ten jest w granicach normy, masa ciała jest optymalna z punktu widzenia zdrowia. Ta metoda nie jest doskonała, ponieważ nie bierze pod uwagę zawartość mięśni i tkanki tłuszczowej.

Innym sposobem określenia idealnej wagi – pomiar pionowych fałd tłuszczu w pobliżu pępka. Jeśli pokrywa jest mniejszy niż 2 cm, ciężar – normalna, jeśli więcej niż 2 cm, nadmiar masy jest obecny. Wadą tej metody jest uważany za możliwość nieprawidłowego fałdy przechwytywania.

Ogromne znaczenie dla zdrowia i długość życia jest lokalizacja tkanki tłuszczowej. Jeżeli tłuszcz jest tworzony pod skórą, to jest – otyłość obwodowa, jeśli – wokół narządów wewnętrznych, nazywa centralny otyłość. Drugi typ otyłości ma najbardziej niekorzystny wpływ na zdrowie.