Jak dostać się do mostu od pozycji stojącej: technikę Lead

Pytanie, jak dostać się do mostu od pozycji stojącej, wielu interesuje, bo nie każdy może robić to ćwiczenie. Na pierwszy rzut oka wydaje się, elementarny, ale jeśli spróbujesz zrobić to sam, to nie są problemy. Przed wprowadzeniem mostu, konieczne jest, aby zwrócić uwagę na własnej sprawności fizycznej. Aby stanąć w stojaku i jednocześnie stać się właścicielem kłopotów, należy rozwijać elastyczność i tonu w górę.

Dlaczego elastyczność kręgosłupa jest stracone

Aby dowiedzieć się, jak dostać się na mostek z pozycji stojącej, to zostanie omówione poniżej, ale najpierw trzeba zrozumieć, dlaczego traci elastyczność w wielu ludzi. Nowoczesne mieszkańcy miasta nie posiadają duże obciążenie kręgosłupa, ponieważ ma tylko funkcję pomocniczą. Z tego powodu szybkich dysków chrząstki grubeyut, więzadeł rośnie, a następnie zmniejsza mobilność kręgów.

Nawet w przypadku braku ostre i kłujące bóle zginać do przodu lub do tyłu może być bardzo trudne. Jeśli nie ma nawet najmniejszego problemu, gdy pochylony do przodu i to jest niemożliwe, aby osiągnąć swoje ręce do podłogi ze względu na ból w dolnej części pleców lub kręgosłupa, to jest czas, aby rozpocząć ćwiczenia, pomaga przywrócić elastyczność.

Sprawdzanie elastyczność

W obecności powyższych objawów, jak to zrobić mostek, to lepiej nie myśleć, bo najpierw trzeba uporać się z głównym problemem. Istnieje kilka dobrych sposobów, aby przetestować elastyczność kręgosłupa:

1. Na ścianie znajduje się etykieta znajduje się na ramionach. Osoba powinna stać w jednym kroku od ściany, a po zawalił plecach, spróbuj wyraźnie widać etykietę dostarczony.
2. Na tej samej ścianie jest umieścić inną etykietę, ale kilka centymetrów powyżej poprzedniego. Od wszystkich w tej samej odległości od ściany, trzeba zwrócić się do jej prawej stronie i dostać się do znaku z wyciągniętą lewą ręką.

W przypadku, ruchy te nie powodują żadnych trudności z elastycznością, że wszystko jest w porządku. Gdybyśmy mieli umieścić w niewielkim wysiłku, zaleca się wykonywanie prostych ćwiczeń, aby poprawić elastyczność. A jeśli przejdzie te testy to nie działa, wtedy kręgosłup jest w pilnej potrzebie pomocy.

ćwiczenia

Na szczęście, nigdy nie mam problemów z tym, jak dostać się do mostu w domu. Nie wymaga dodatkowego sprzętu i żadnych specjalnych umiejętności, zaledwie 10 minut dziennie powinny być podane do poprawy własnego zdrowia. Prosty zestaw ćwiczeń pozwoli rozwijać elastyczność:

1. Leżąc na brzuchu i wyciągnął się na podłodze, trzeba wziąć głęboki wdech i wydech, a następnie maksymalnie podnieść się wszystkie członki. Wymagać to będzie w miarę możliwości starają się zgiąć i pociągnąć udo z powierzchni przynajmniej przez jakiś czas. W tej pozycji, zaleca się, aby przytrzymać chwilę, oddychanie tym samym nie powinny być gwałtowne.
2. Walcowanie na plecach, trzeba rozprostować nogi na podłodze i wyciągniętymi rękoma wzdłuż ciała. Z tej pozycji konieczne jest podniesienie biodra tak wysokie, jak to możliwe, naprawić dosłownie 5 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń wynosi 10 do 20.
3. Apart, kolana rozstawione na szerokość ramion i rąk są umieszczone na udach, trzeba podciągnąć całe ciało, a następnie przechylić się do tyłu i chwyć pięty. Na wolnym wydechu powinny zginać dolnej części pleców, a także kręgosłupa piersiowego i wyciągnąć głowę. W tej pozycji, trzeba zatrzymać się na około 30 sekund, ale nie powinien być nacisk na piętach i stopach w ogóle.

Pierwsze kroki w kierunku bramki

Zanim pojawi się na mostek z pozycji stojącej, należy spróbować, aby przejść do tego regału łatwiejszy sposób. Najpierw trzeba wstawać z pozycji leżącej. Jest to najprostsza opcja, jak to działa w zaledwie 2 podstawowych etapów:

1. Połóż się na plecach i dokręcić piętę do pośladków, i palmy z dala powyżej ramion i przylegać do podłogi (palce muszą być wykorzystane do ciała).
2. Opierając się na nogi i ręce, unieś miednicę i zginać do tyłu, w miarę możliwości prostowania nóg.

Następnym krokiem jest pomost z pozycji siedzącej. On jest w następujący sposób:

1. Nogi zgięte w kolanach, a stopy dobrze zamocowany na powierzchni i plecy proste.
2. Palm z jednej strony jest wyluzowana i bit jest ustawiony na boku tułowia.
3. Koncentrują się na ręce i nogi, pośladki spaść z powierzchni, a następnie drugie ramię zatacza łuk i spada na podłogę.

Powrót do pierwotnego położenia jest nieco trudniejsze, ponieważ jest to niezbędne do wykonywania wszystkich te same czynności, ale w odwrotnej kolejności.

typowe błędy

W celu prawidłowego złożenia mostek z pozycji leżącej lub siedzącej pozycji, rozumiemy, ale przed osiągnięciem głównym celem powinno być do czynienia z najczęstszych błędów. Pozwalają one prawie każdy, ale ich wpływ na zdrowie na wiele sposobów.

Minimalna elastyczność pozwala obręczy barkowej stanąć na moście tylko z naciskiem na nogi. W tym przypadku ciężar ciała nie jest równomiernie rozłożona, a położenie uzyskuje się zbyt stabilna. Niestety, często ludzie interesują się pytanie, jak to zrobić mostek, ale ostatecznie nie zwracać uwagę na poradę i robić wszystko na swój sposób. Wszystko to prowadzi do urazów, więc zasięgnąć porady lekarzy i doświadczonych zawodników muszą być uwzględnione.

Technika mostu w pozycji stojącej

Regularne ćwiczenia przyczyniają się do rozwoju mięśni, wzmacnia system odpornościowy i poprawy zdrowia. Dlatego lekarze zalecają, aby przeznaczyć czas do poszczególnych grup mięśni jest zawsze utrzymać organizm w dobrej kondycji.

Teraz nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak stać się na mostek z pozycji stojącej. Istnieją dwie opcje do spełnienia tej potrzeby z najwyższą ostrożnością i bez gwałtownych ruchów:

1. Na ścianie. Plecami do ściany w odległości kilku kroków od hotelu, trzeba zgiąć plecy dopóki ręce nie wpadł na ścianę. Następnie przesuwając go w dół na podłogę. W początkowym położeniu zwrotu jest konieczne, przesuwając się wzdłuż ściany.
2. Z ubezpieczenia. Umieszczanie stóp szerokości barków, należy przechylić się do tyłu i powoli sag, opadając na mostek. Asystent powinien monitorować ruchy gładkie i przyklejają się do ciała.