Jak zbudować ręce

Dziś, coraz bardziej zautomatyzowane pracy ludzkiej. Sprzątanie domu znacznie uproszczona dzięki gospodarstwie domowym oraz w produkcji nowoczesnych urządzeń uwolnił ludzi od wysiłku fizycznego. W rezultacie, wielu młodych mężczyzn i kobiety skarżą się na ból w stawach rąk. Biorąc jakiegokolwiek programu ćwiczeń, widać, że to ciało otrzymało niewiele uwagi, a po wysiłku, aby rozwinąć siłę tu całkiem sporo. Tak, jak podkręcić ręce i palce. Opanować kilka podstawowych technik, a łatwiej będzie wykonywać skomplikowane ćwiczenia do rozwijania mięśni ramion, tułowia i nóg.

Pierwszy ruch sprawia, że jako ciepły – nie overtaxing mięśnie. Stopniowo zwiększać napięcie osiągnie maksymalny możliwy wysiłek.

Jak zbudować ręce

1. Nosić sportowe ważenie na szczotkę i naśladuje pracę domową. W pierwszym dniu sporo godzin, po czym przerwie dni, a następnie zwiększyć czas.

2. Rozgrzej mięśnie ręki, aby uniknąć obrażeń. Dla tego jednego, potem z drugiej strony jest wystarczająco obrót szczotki.

3. Prawie wszystkie ćwiczenia dla rozwoju strony i inne części ciała, więc wskazane jest, aby zrobić trochę rozgrzewki.

4. Pozycja wyjściowa: siedząc na podłodze i wsunął nogi pod nim. Palm pchania się na podłogę. Nadgarstki powinny być razem, a palce – strona. Początkowo, przenieść ciężar ciała na ręce, ustalania położenia. Liczyć do piętnastu, a następnie powrót do pozycji siedzącej.

5. siedząc przy stole, opierając łokcie na nim: pozycji wyjściowej. Wziąć towar (1-2 kg hantle lub ważenia) i trzymając go przed pędzlem zrobić ruch od siebie. Liczone do piętnastu – powtórzyć. Po – przeprowadzono ten sam ruch, ale w przeciwnym kierunku.

To wszystko może być przypisana do obszaru ładunku mięśni, utrzymanie ich w dobrym stanie. Jeżeli jednak wymaga poważnego przygotowania, a następnie rozważyć inne ćwiczenia, które pokazują, jak zbudować ręce.

Oto ćwiczenia wykonywane z wagi. Nie należy przyjmować dużych ciężarów, jak pierwszy trening może spowodować obrażenia.

1. Najprostszym wykonania jest stosowany jako rozgrzewania – zaciska pierścień rozprężarkę. Zacznij z małą liczbą powtórzeń i niskim tempie.

2. Wzmocnienie zginaczy i prostowników szczotki za pomocą tego działania Take koziołek hantli lub 5-8 kg (dla początkujących i 2-3 kg) załadunku związany z środku okrągły drążek o długości łańcucha od 50 cm Stick, biorąc górny lub dolny uchwyt. (tak jak jest to wygodniejsze) i nawijana na nim koronka a następnie ostrożnie odwijana. Powtarzać do poważnego zmęczenia mięśni.

3. W uzupełnieniu do tych ćwiczeń, istnieją inne opcje, jak podkręcić mięśnie dłoni. Proszę przestać leżącego na pierwszym i drugim, a następnie w drugim i trzecim stawów śródręcza. Przeprowadzone pompek pierwsze 30 sekund, do 2 sekund na codzień.

4. Ponownie, należy nacisk do leżenia, ale palców (wygięte prostej). Wykonać każde ćwiczenie z ostrożnością, mając wagi na kciuków i palców wskazujących.

Mówiąc dalej o tym, jak podkręcić ręce, należy zauważyć, że wszystkie ćwiczenia wytrzymałościowe są zawsze na przemian z ćwiczeń relaksacyjnych: swobodnego obrotu, zgięcia.

Rezultatem szkolenia będzie uszczelnić kości, mięśni i stawów tkanek, który będzie ostrzegać wszystkich rodzajów urazów ręki w każdym sporcie.