Mięsień zębaty. Zestaw ćwiczeń.

Zębaty mięśni, pozostawiając szerokich pleców mięśnie leżą równolegle do krawędzi. Łączą się z mięśni międzyżebrowych i piersiowym odcinku o skośnych mięśni brzucha, w dół. Jeśli mięśnie te są prawidłowo rozwinięte, jak wyglądają palce – każdy pakiet jest oddzielony od innych i tym samym wyróżnia się wyraźnie. Charakterystyczną cechą tych mięśni jest to, że poziom ich rozwoju nie można zmierzyć, głównym kryterium jest ocena wizualna.

Znaczna część początkujących kulturystów lekceważąco odnoszą się do ząbkowanych mięśni podczas ćwiczeń, który jest silny złudzenie. Bleed mięsień zębaty w ramach ogólnej inflacji mięśni jest praktycznie niemożliwe, ponieważ jest to bardzo czasochłonny proces. specjalny zestaw ćwiczeń potrzebnych do ich oceny. Nawet profesjonalni sportowcy trwa kilka sezonów aby mięśniowej potrzebne ulgę zębaty i objętość.

Rozwój tych mięśni jest bardzo ważne dla kulturystów z kilku powodów:

– mięsień zębaty wskazują na fakt, że zawodnik osiągnął prawdziwe umiejętności w szczegółowym szkolenia;

– Mięśnie te pomagają oddzielić mięsień piersiowy z szerokich pleców mięśni i skośne;

– dobrze rozwinięte mięśnie dołączyć do biegu organizm bardziej symetryczne i sportowego.

Niektórzy ludzie mają szczęście trochę bardziej w naturze nich kładli duży potencjał dla rozwoju mięśni zębaty. Jednak nie każdy ma ten naturalny talent i wielu sportowców są zobowiązane do wprowadzenia świadomego wysiłku, aby rozwijać mięsień zębaty. Proponuję zapoznać się z zestawu ćwiczeń, który jest namalowany w szczegółach, jak podkręcić mięsień zębaty przedni. Dobrze rozwinięte mięśnie zębate umożliwiają bardziej efektywne, aby pokazać wiele różnych pozach, zwłaszcza opcji wygląd, w których ręce za głową.

Instrukcja: jak podkręcić mięsień zębaty przedni.

1. Pierwsze ćwiczenie odbywa się na poziomym pasku. Wiszące, podnieś lewą nogę w poprzek tułowia, lewe kolano jest konieczne do osiągnięcia prawej piersi. Następnie konieczne jest, aby stać nieruchomo przez kilka sekund, a następnie upuść nogę do pozycji wyjściowej do jego pełnego wyprostowania. Robimy to samo z prawą stopą. Powtórz ćwiczenie pięć lub sześć razy.

Uwaga: Jeśli jest to możliwe, skomplikować ćwiczenia, starając się dotrzeć do kolan przeciwnej ramieniu.

2.Sleduyuschee wykonywać podobny do pierwszego, także daleki od kolana do piersi przeciwnej. Różni się od poprzedniego tylko tym, że jest uruchomiony na atletyczną ławce, w pozycji leżącej.

Uwaga: Przy każdym podejściu, trzeba zmienić kąt ławki.

3. W trzecim ćwiczeniu wyjaśnia jak podkręcić mięśnie zębaty pręt. Aby to zrobić, należy umieścić sztangą na barkach za głowę. I zaczyna poruszać się całe ciało, zapewniając, że końce prętów są zbliża się w powietrzu urojonego regularnego osiem. Jak poruszać się zmieniając kierunek ósemki, czyli cztery ósemki na godzinę i cztery ósemki w przeciwnym kierunku.

Uwaga: W tym ćwiczeniu pręt waga powinna być optymalna. Jeśli zdecydujesz się zwiększyć obciążenie, poproś partnera, aby pomóc umieścić sztangą na barkach i ubezpieczyć Cię na końcu ćwiczenia.

Konieczne jest, aby zwrócić uwagę na fakt, że wszystkie małe grupy mięśni do rozszerzonego obciążenia (mięśnie zębate, a także odnosić się do nich) nie podoba się niewielką liczbę podejść i maksymalnej wadze. Najlepszym rozwiązaniem byłoby przygotowanie odrębnego programu, który zapewnia podczas podejścia 30-50 powtórzeń tego ćwiczenia. Nie należy mylić lekki, to w tych ćwiczeniach, jednak gdy odpowiednia ilość, a nie „jakość”. Co było głównym czynnikiem dla pompowania tych mięśni.

Zębate mięśnie brzucha nie powinny huśtawka więcej niż dwa razy w miesiącu. Ćwiczenia z mięsień zębaty musi być przeprowadzona w końcowej części treningu i przed planowanym dniem odpoczynku od treningu. Warunki te nie powinny być pomijane, ponieważ te mięśnie są podatne na uszkodzenia, które mogłyby kolidować z pracą maksymalnej wadze podczas poziomowania innych grup mięśniowych.